2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Витамин Д известен как солнечный витамин. Наверное, из-за этого мало кто из нас думает, что его можно найти в холодильнике. Однако это большое заблуждение, лежащее в основе некоторых проблем со здоровьем.
«Солнце недостаточно сильное для того, чтобы организм вырабатывал витамин D с октября по май, особенно для людей, живущих на севере», - сказала Алтея Занекоски, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Вероятно, это причина того, что почти половина опрошенных в конце зимы были с с низким содержанием витамина D., согласно исследованию Университета штата Мэн.
Все это приводит к большой проблеме, поскольку витамин D связан со здоровьем костей, помогает регулировать иммунную систему, снижает кровяное давление, предотвращает депрессию и снижает риск диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Важно знать, что витамин D получается не только с солнечным светом, но и с некоторыми важными продуктами, содержащими витамин D. Вот несколько ценных способов получить больше важного солнечного витамина, столь необходимого для хорошего здоровья и хорошего настроения.
1. Подчеркните рыбу, выловленную в дикой природе (лосось, форель, скумбрия).
2. Пригласите к столу говядину и говяжью печень.
3. Ешьте не менее 1 яичного желтка в день.
4. Время от времени заменяйте классический сыр тофу.
5. Выпивайте не менее 1 стакана свежего апельсинового сока в день.
6. Включите в свое меню сухие завтраки.
7. Иногда заменяйте животное молоко миндальным или соевым напитком, что также хороший источник витамина D..
Рекомендуемые:
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
В укропе больше витамина С, чем в лимоне
Укроп - одна из любимых приправ для летних салатов. Его выращивали в древности в странах Средиземноморья. В Греции его используют в медицине, в Риме - для украшения помещений и ароматизации. Семена и зеленая часть фенхеля содержат много витаминов - PP, C, каротин, витамины группы B, а также железо, калий, магний, кальций, фосфор.
13 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах
Каждый из нас, когда мы слышим о витамин C , сразу думает об апельсинах. Но знаете ли вы, что есть другие продукты, которые намного богаче этим витамином? Многие преимущества витамина С для здоровья неоспоримы. Он защищает клетки от повреждений, вызванных сигаретным дымом, загрязнениями, ультрафиолетом и т.
Ешьте квашеную капусту, чтобы получить больше витамина С зимой
Всем известно, что с простудой приходят вирусы, от которых мы легко заболеем. Это происходит потому, что иммунная система слабеет из-за отсутствия сезонных фруктов и овощей. Правильное питание может уравновесить организм и сделать его устойчивым к изменениям.
Умные способы включить в свой рацион больше овощей
Потребление овощей является неотъемлемой частью хорошего здоровья. Они богаты питательными веществами, важными витаминами и минералами. Они помогают укрепить иммунитет и защищают нас от болезней. Кроме того, они важны для поддержания здорового веса и хорошей фигуры.
