2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Здоровье костей - залог здоровья всего тела. Остеопороз, болезни скелета - это проблемы, с которыми сталкиваются женщины в период менопаузы.
Однако в последнее время наблюдается и ювенильный остеопороз. Что касается здоровых зубов, то все меньше и меньше людей могут смело сиять улыбкой, имея целых тридцать два зуба.
Здоровье костей зависит от удачного сочетания кальция и фосфора. Кальций нужен для поддержания нормальной жизнедеятельности. Этот элемент является пятым по важности для жизни после кислорода, углерода, водорода и азота.
Кальций - важный компонент костей и зубов. Если по каким-то причинам этот элемент не поступает извне, организм начинает извлекать его из костей и зубов.
Вашему организму необходимо семьсот миллиграммов кальция в день. Это количество получается с едой, но при эмоциональных срывах потребность увеличивается вдвое.
Но для того, чтобы кальций оставался в организме, необходим фосфор, а также магний. Витамины A и D помогают кальцию попадать в кровоток. Достаточно отсутствия любого из этих элементов, и это сказывается на структуре костной ткани.
Магний может поступать в организм с такими продуктами, как тыква, свекла, морковь, курица, сухофрукты, злаки, отруби и ростки. Сведите к минимуму животные жиры и уменьшите количество соли и сахара.
Кальций, конечно, в больших количествах содержится в молочных продуктах. Овес, гречка, яйца, морепродукты и морская рыба содержат кальций. Он содержится в яблоках, помидорах, огурцах и картофеле, а также в вишне, сливе и винограде.
Фосфор содержится практически во всех продуктах - орехах, сыре, печени и почках, бобовых, шоколаде, яйцах, салями, копченостях, картофеле фри.
Витамин D можно получить, употребляя в пищу рыбий жир, печень трески, куриные и перепелиные яйца. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей.
Рекомендуемые:
Цитрусовые соки для здоровья костей
Эксперты из Техасского университета A&M утверждают, что частое употребление апельсинового или грейпфрутового сока может защитить от остеопороза. В большинстве случаев остеопороз возникает после 50 лет. Заболевание характеризуется снижением плотности костей.
Ешьте белок для здоровья костей
Чем больше в вашем рационе продуктов, богатых белком, тем ниже риск переломов костей. К такому выводу пришли ученые из Бостона, изучившие 946 пенсионеров. Итак, каковы правила страховки от переломов? Очень просто и просто. Единственное, что вам нужно делать, это есть мясо, яйца, рыбу, сыр, творог, йогурт и молочные продукты.
Зеленый горошек для здоровья костей
Зеленый горошек обладает восхитительным вкусом и богат полезными питательными веществами. Есть три известных вида гороха: садовый или зеленый горошек, снежный горошек и хрустящий горошек. У гороха стручки округлые, обычно слегка изогнутые, гладкой текстуры и зеленого цвета.
Продукты для здоровья костей и суставов
Диета - чрезвычайно важный фактор для здоровья костей и суставов. Кости и суставы - неизбежная проблема с возрастом. Это факт, что с годами они изнашиваются и степень их плотности уменьшается. Кальций, содержащийся в основном в молоке, йогурте, сыре и молочных продуктах, откладывается в костях.
Ешьте салями, масло и сыр для здоровья зубов
Хотя мы часто думаем о том, как поддерживать различные части тела в идеальном состоянии, например есть авокадо для сияющей кожи и белок для наращивания мышц, многие из нас не уделяют должного внимания здоровью полости рта. Мы чистим зубы два раза в день, хотя и не так долго, как следовало бы.