2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Диета - чрезвычайно важный фактор для здоровья костей и суставов. Кости и суставы - неизбежная проблема с возрастом. Это факт, что с годами они изнашиваются и степень их плотности уменьшается.
Кальций, содержащийся в основном в молоке, йогурте, сыре и молочных продуктах, откладывается в костях. Получение достаточного количества кальция на всех этапах вашей жизни в сочетании с активным образом жизни поможет и гарантирует, что ваши кости будут действительно здоровыми. Детям и взрослым необходимо как минимум три порции этих продуктов в день.
Вегетарианцам, которые не употребляют молоко и молочные продукты, следует уделять особое внимание своей диете, чтобы она обеспечивала их достаточным количеством кальция. Многие соевые продукты, такие как тофу и соевые напитки, обогащены кальцием и являются хорошим вариантом для вегетарианцев и не только.
Если ваши кости не являются проблемой, в отличие от суставов, вам определенно следует есть больше жирной рыбы. Согласно многим исследованиям, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, снижают активность ферментов, ответственных за повреждение защитного хряща суставов. Эти жирные кислоты исключают процессы, вызывающие боль и воспаление.
Витамин D жизненно важен для здоровья костей и суставов, потому что он отвечает за усвоение кальция организмом. Поэтому, если вы не получаете его от солнечного света, вам следует делать это с пищей, которую вы едите.
Существует также тот факт, что диеты с низким содержанием антиоксидантов, особенно витаминов A, C и E, могут предрасполагать некоторых людей к проблемам с суставами. Так что при необходимости дополните свой рацион фруктами и овощами.
Другие продукты, полезные для здоровья костей и суставов: яйца, сардины, лосось, злаки, грецкие орехи, апельсиновый сок, тунец, шпинат и капуста.
Рекомендуемые:
Угощайтесь! Натуральное средство для укрепления костей и суставов
Природные средства являются дополнением к лечению или даже основным средством от укрепление костей и суставов (в зависимости от случая). Подарите себе невероятно вкусный, а главное - полностью натуральный, рецепт здоровых костей и суставов .
Цитрусовые соки для здоровья костей
Эксперты из Техасского университета A&M утверждают, что частое употребление апельсинового или грейпфрутового сока может защитить от остеопороза. В большинстве случаев остеопороз возникает после 50 лет. Заболевание характеризуется снижением плотности костей.
Ешьте белок для здоровья костей
Чем больше в вашем рационе продуктов, богатых белком, тем ниже риск переломов костей. К такому выводу пришли ученые из Бостона, изучившие 946 пенсионеров. Итак, каковы правила страховки от переломов? Очень просто и просто. Единственное, что вам нужно делать, это есть мясо, яйца, рыбу, сыр, творог, йогурт и молочные продукты.
Тахини - суперпродукт для суставов, костей и здорового желудка
Тахини - это вкусная паста, приносящая много пользы для здоровья. Для тех из вас, кто не знает, тахини Изготовлен из семян кунжута, универсален и подходит как для сладких, так и для соленых блюд. Неочищенный тахини - самый популярный и лучший, потому что он сделан из целых семян кунжута.
Волшебное масло GHI - для здоровья суставов, зрения, иммунитета и многого другого
Это масло приобрело популярность в последние годы. Растаял, рафинированное масло GHI - особый и уникальный сорт масла. Когда масло растапливается, твердые частицы молока карамелизируются и удаляются. Это концентрированный остаток чистого жира.
