2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Ежедневное меню определяет ваш вес и играет важную роль в общем состоянии здоровья.
Есть много способов питаться здоровой пищей, но главное - правильно выбирать продукты, научиться заменять определенные нездоровые продукты полезными и понимать, как правильные продукты помогают вашему организму.
1. Сделайте правильный выбор продуктов
Это «упражнение» начинается с выбора рецепта приготовления. Выбирайте рецепты, в которых больше выпечки, варки или тушения, за счет тех, по которым продукты готовятся путем жарки или тушения.
Готовьте овощи только легким тушением. Вареные овощи теряют свои полезные свойства.
Выбирайте цельнозерновые, а не из белой муки. Первые имеют гораздо большую пищевую ценность и содержание клетчатки.
Помните, что размер всегда имеет значение. Даже переедание вредно.
Избегайте приготовления с использованием полуфабрикатов. В них часто добавляют натрий и химические вещества. Приготовление пищи дома дает вам уверенность в том, что вы знаете, что едите.
2. Научитесь заменять.
Вместо того, чтобы готовить на сливочном масле, выберите более подходящий жир, например, рапсовое или оливковое масло. Они снижают уровень холестерина в крови.
Вместо говядины выбирайте чаще курицу или индейку. Это экономит калории.
Замени соду водой. Употребление газированных напитков, даже диетических, наполняет организм химическими веществами и калориями.
Вместо консервированных или замороженных фруктов и овощей покупайте только свежие.
Не забывайте о бобах. Он и другие бобовые - отличный источник белка. Они успешно контролируют вес и артериальное давление, полезны для сердца.
Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. Обезжиренные молочные продукты содержат ценный витамин D и сохраняют здоровье костей.
Позвольте себе время от времени побаловать себя любимыми блюдами, но не переусердствуйте и будьте осторожны с порциями.
Рекомендуемые:
Советы при выборе соковыжималки
Есть разные виды соковыжималок - от простых ручных до дорогих высокотехнологичных моделей. Чтобы выбрать, что купить, важно понимать принцип их действия. Цитрусовый пресс - это самый простой вид соковыжималки. Он может быть ручным или механическим.
Что нельзя есть при повышенном давлении и холестерине
Высокий холестерин и высокое кровяное давление обычно не имеют симптомов, но часто эти два предполагаемых убийцы подвергают вас серьезному риску сердечных заболеваний, сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, ваш врач может обнаружить эти состояния с помощью простого теста, а вы также можете контролировать уровень холестерина и артериального давления, изменив образ жизни.
Старомодное соленое тесто, которое нельзя забывать
Говорят, что по тесту можно угадать хорошего повара. Сегодня, когда у нас в изобилии замороженного или охлажденного теста, которое можно купить в любом супермаркете, домашним тестом все больше пренебрегают. Но настоящее слоеное тесто, приготовленное из чистого сливочного масла, неотразимо - рассыпчатое и легкое.
Что нельзя есть при заболевании почек
При заболевании почек следует ограничить содержание белка в рационе. В процессе усвоения белков образуются токсины, которые выводятся почками. Низкобелковая диета хорошо влияет на состояние людей, страдающих заболеваниями почек.
Что можно, а что нельзя на столе к Новому году
Новый год - один из самых больших праздников, который торжественно отмечают в каждом доме. До недавнего времени приветствие ее в основном ассоциировалось с обменом подарками, но теперь это делается в большинстве семей на Рождество. Но что не изменилось, несмотря на прошедшие десятилетия и изменение самого общества, так это новогодний стол.
