2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Авокадо фрукт грушевидной формы с зеленой кожицей. При созревании цвет меняет цвет от темно-зеленого до черного. Каждый авокадо отличается по размеру.
Пищевая ценность авокадо
Сырой авокадо
- 1/5 авокадо - 50 калорий, 4,5 г жира
- 1/2 авокадо (в среднем) - 130 калорий, 12 г жиров
- 1 авокадо (средний, большой) - 250 калорий, 23 г жира
Полезны ли жиры авокадо?
Авокадо богаты жирами. Но это не те насыщенные жиры, которые вы найдете в некоторых цельномолочных продуктах, красном мясе и большинстве нездоровой пищи. Желательно ограничить употребление насыщенных жиров в своем рационе, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Авокадо имеет минимальное содержание насыщенных жиров. Большинство жиров в нем - мононенасыщенные жирные кислоты. Считается, что они снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего.
Польза для здоровья от употребления авокадо
Авокадо может иметь важное значение для профилактики рака. Исследования показывают, что он может предотвратить рост и вызвать гибель клеток в предраковых и раковых клетках.
Авокадо - хороший источник пищевых волокон. Они очень сытные и помогают при нерегулярном желудке. Одна порция авокадо содержит 2 г клетчатки.
Витамины и минералы в авокадо
Авокадо помогает уменьшить воспаление в организме. Он не содержит холестерина, натрия и с низким содержанием сахара. Это также богатый источник многих витаминов и минералов, в том числе:
- витамин А;
- витамин К;
- витамин C;
- витамин Е;
- утюг;
- калий;
- цинк;
- марганец;
- витамины группы В (кроме В-12);
- холин;
- бетаин;
- кальций;
- магний;
- фосфор;
- медовый;
- фолиевая кислота.
Как включить авокадо в свой рацион
Авокадо - простой в использовании продукт, поэтому его можно есть на завтрак, обед или ужин.
- пюре из авокадо (вместо масла) на тосте;
- яичница с кусочками авокадо;
- салат из курицы или салат из тунца с кусочками авокадо;
- пюре из авокадо (вместо сметаны) на запеченном картофеле;
- паста с пюре из авокадо (вместо маринары);
- Бургер с авокадо.
Хотя авокадо очень полезны, вам не нужно потреблять его постоянно. Несмотря на впечатляющий профиль питания, если вы едите слишком много, вы рискуете набрать лишние килограммы.
С другой стороны, когда авокадо входит в состав здорового рациона, он может помочь вам похудеть.
Рекомендуемые:
Сколько калорий мы должны съедать в день
Количество калорий, которые должен потреблять каждый из нас, зависит от веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности, а также от того, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес. Несмотря на все это, каждому нужен баланс калорий, которые он принимает в свой рацион, и тех, которые он потребляет каждый день.
Сколько калорий и углеводов в банане?
Бананы чрезвычайно полезны и питательны, а также содержат важные питательные вещества. Многие задаются вопросом, сколько калории и углеводы в бананах . Прочтите эту статью, и вы найдете ответы на эти вопросы. Сколько калорий в бананах разного размера?
Сколько калорий человек сжигает за день
Калория - это фактически единица измерения, которая показывает, сколько энергии мы получаем от разных видов еды и напитков. Таким образом, благодаря таблицам, нанесенным на упаковку различных продуктов, мы можем получить ценную информацию о том, сколько граммов углеводов, белков и жиров они содержат, соответственно, сколько энергии они доставляют нашему организму.
Сколько калорий нам нужно потреблять в день, чтобы похудеть?
Сколько калорий мы должны съедать в среднем? Женщинам необходимо потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и 1500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю. Мужчинам нужно 2500 калорий, чтобы поддерживать вес, и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю.
Сколько калорий нам нужно в зависимости от профессии
Организм человека рассчитан на то, чтобы расходовать определенное количество энергии, которое ранее извлекается из питательных веществ. Следовательно, количество потребляемой нами пищи должно точно соответствовать расходам энергии, которые различны и зависят от возраста, пола и трудоемкости.