2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Сколько калорий мы должны съедать в среднем?
Женщинам необходимо потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и 1500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю.
Мужчинам нужно 2500 калорий, чтобы поддерживать вес, и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю.
Калорийность однако это что-то индивидуальное и зависит от множества факторов, таких как возраст, рост, текущий вес, уровень активности, метаболическое состояние и другие.
Какие калории?
Калория - это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Сбросить вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.
5 советов для снижение калорийности без голодания.
1. Больше белка
Употребление большего количества белка может снизить аппетит и увеличить количество сжигаемых калорий. Если ты хочешь похудеть Постепенно и с минимальными усилиями рассмотрите возможность длительного увеличения потребления белка. Это ускорит ваш метаболизм и снизит аппетит, что автоматически приведет к потере веса.
2. Избегайте безалкогольных напитков и фруктовых соков
Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, - это исключить жидкие калории с сахаром из своего рациона. В этих напитках нет абсолютно никакой физиологической потребности, поэтому долгосрочные преимущества отказа от них могут быть ошеломляющими.
3. Питье большего количества воды может помочь вам похудеть
Один очень простой способ похудеть - пить больше воды. Если вы выпиваете 2 литра воды в день, вы можете сжечь около 96 калорий. Еще важнее время, когда вы пьете воду. Потому что питьевая вода за полчаса до еды может инстинктивно заставить вас есть меньше калорий. Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, также являются отличным выбором. Содержание кофеина может кратковременно увеличить метаболизм.
4. Упражнения и силовые тренировки
Единственная проверенная стратегия предотвращения потери мышечной массы и замедления метаболизма - это силовые тренировки. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, вы можете заниматься дома. Также необходимы кардиоупражнения - не только для похудения, но и для достижения оптимального здоровья.
5. Уменьшите потребление углеводов
В основном рафинированные углеводы и сахар. Уменьшение количества углеводов - очень эффективный способ похудеть, потому что оно снижает аппетит и автоматически заставляет вас есть меньше калорий.
Согласно исследованиям, соблюдение низкоуглеводной диеты может привести к потере веса примерно в 2-3 раза больше, чем диета с низким содержанием жиров. Количество калорий, которое вам нужно ежедневно, зависит от того, хотите ли вы сохранить, сбросить или набрать вес.
Несколько простых изменений в вашей диете и образе жизни, такие как упражнения, надлежащее увлажнение, увеличение потребления белка и снижение потребления углеводов, могут помочь вам похудеть и почувствовать удовлетворение.
Рекомендуемые:
Сколько белка нам нужно есть в день
Белок - это король - доктор Спенсер Надольски. Немногие питательные вещества необходимы так же, как белок. Если вы не будете принимать достаточное количество пищи из своего ежедневного меню, ваше здоровье и состояние тела ухудшатся. Мнения по этому поводу сколько белка мы должны съедать в день , противоречивы.
Сколько соли нам нужно, чтобы быть здоровыми
Каменная и морская соль всегда играли важную роль для человека. Это не просто специя. Соль содержит элементы, определяющие наше здоровье. Считается, что если бы на борту его корабля не было соли для соления мяса, Колумб не достиг бы Америки.
Сколько калорий нам нужно в зависимости от профессии
Организм человека рассчитан на то, чтобы расходовать определенное количество энергии, которое ранее извлекается из питательных веществ. Следовательно, количество потребляемой нами пищи должно точно соответствовать расходам энергии, которые различны и зависят от возраста, пола и трудоемкости.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Уменьшение количества углеводов Еда - один из лучших способов похудеть. Это снизит аппетит и запустит автоматическую потерю веса без подсчета калорий. Почему нужно есть меньше углеводов? Диетические рекомендации рекомендуют, чтобы углеводы обеспечивали от 45 до 65% дневной нормы калорий.
Сколько сахара нам нужно каждый день?
Количество сахара, необходимое нам ежедневно, определяется Всемирной организацией здравоохранения с 1990 года. По его словам, суточная доза составляет 50 г для женщин и 50 г для мужчин. Однако новые данные по этому вопросу вот-вот изменят эту константу.
