2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Организм человека рассчитан на то, чтобы расходовать определенное количество энергии, которое ранее извлекается из питательных веществ.
Следовательно, количество потребляемой нами пищи должно точно соответствовать расходам энергии, которые различны и зависят от возраста, пола и трудоемкости.
Если мы не будем получать достаточно еды, у нас не будет энергии, чтобы работать и концентрироваться.
Соответственно, при обильном потреблении пищи некоторые из составляющих ее химических веществ будут накапливаться в виде запасов, что может привести к ожирению и нарушениям обмена веществ.
Вот почему крайне важно знать точное количество калорий, необходимое в день на человека, которое определяется затратами энергии в зависимости от профессии и умственных и физических нагрузок.
Было обнаружено, что работникам профессий, связанных в основном с умственным трудом, требуется 3000 калорий в день.
Люди, которые занимаются умеренным и механизированным физическим трудом, должны потреблять не менее 3500 калорий.
Соответственно, при тяжелой физической работе количество калорий достигает 4000, а при чрезвычайно тяжелой физической работе до 4500 калорий в день.
Эти затраты энергии должны покрываться за счет белков, жиров и углеводов, принимаемых с пищей.
Подсчитано, что для человека среднего возраста с массой тела 65-70 кг. при средней нагрузке требуется 118 г белка, 56 г жиров и 500 г углеводов в день.
Если перевести эту норму в калории, то окажется, что калорий из белков в день составляет 15%, из жиров - 17% и из углеводов - 68%.
Конечно, с ростом затрат на энергию должно увеличиваться и количество питательных веществ, но соотношение остается прежним.
Рекомендуемые:
Сколько калорий мы должны съедать в день
Количество калорий, которые должен потреблять каждый из нас, зависит от веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности, а также от того, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес. Несмотря на все это, каждому нужен баланс калорий, которые он принимает в свой рацион, и тех, которые он потребляет каждый день.
Сколько белка нам нужно есть в день
Белок - это король - доктор Спенсер Надольски. Немногие питательные вещества необходимы так же, как белок. Если вы не будете принимать достаточное количество пищи из своего ежедневного меню, ваше здоровье и состояние тела ухудшатся. Мнения по этому поводу сколько белка мы должны съедать в день , противоречивы.
Сколько калорий нам нужно потреблять в день, чтобы похудеть?
Сколько калорий мы должны съедать в среднем? Женщинам необходимо потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и 1500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю. Мужчинам нужно 2500 калорий, чтобы поддерживать вес, и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю.
Сколько соли нам нужно, чтобы быть здоровыми
Каменная и морская соль всегда играли важную роль для человека. Это не просто специя. Соль содержит элементы, определяющие наше здоровье. Считается, что если бы на борту его корабля не было соли для соления мяса, Колумб не достиг бы Америки.
Сколько сахара нам нужно каждый день?
Количество сахара, необходимое нам ежедневно, определяется Всемирной организацией здравоохранения с 1990 года. По его словам, суточная доза составляет 50 г для женщин и 50 г для мужчин. Однако новые данные по этому вопросу вот-вот изменят эту константу.
