2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Количество калорий, которые должен потреблять каждый из нас, зависит от веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности, а также от того, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес. Несмотря на все это, каждому нужен баланс калорий, которые он принимает в свой рацион, и тех, которые он потребляет каждый день. По мнению экспертов, калорийность, которую вам необходимо обеспечить в день, следующая:
При 30-минутной физической активности в день:
Дети 2-3 года 1000 килокалорий
Детям 4-8 лет 1200-1400 калорий
Девочки 9-13 лет 1600 килокалорий
Мальчики 9-13 лет 1800 килокалорий
Девочки 14-18 лет 1800 килокалорий
Мальчики 14-18 лет 2200 килокалорий
Женщины 19-30 лет 2000 килокалорий
Мужчины 19-30 лет 2400 килокалорий
Женщины 31-50 лет 1800 килокалорий
Мужчины 31-50 лет 2200 килокалорий
Женщины 51+ лет 1600 килокалорий
Мужчины 51+ лет 2000 килокалорий
При умеренной физической и умственной активности не менее 60 или более минут количество потребляемых калорий составляет:
Дети 2-3 года 1000-1400 килокалорий
Дети 4-8 лет 1400-1800 калорий
Девочки 9-13 лет 1600-2200 килокалорий
Мальчики 9-13 лет 1800-2600 килокалорий
Девочки 14-18 лет 2000-2400 килокалорий
Мальчики 14-18 лет 2400-3200 ккал
Женщины 19-30 лет 2000-2400 килокалорий
Мужчины 19-30 лет 2600-3000 килокалорий
Женщины 31-50 лет 2000-2200 килокалорий
Мужчины 31-50 лет 2400-3000 килокалорий
Женщины 50+ лет 1800-2200 килокалорий
Мужчины 50+ лет 2200-2800 килокалорий
Если ваша цель - избавиться от жира за счет сжигания калорий, вам следует съедать примерно на 500 килокалорий меньше в день. Специалисты советуют не опускать калорийность ниже 1200 килокалорий в день или, при необходимости, под наблюдением грамотного человека или врача.
Рекомендуемые:
Сколько граммов соли и сахара мы можем съедать в день?
Соль и сахар - это специи, которые неизбежно присутствуют на нашем столе. Однако при приеме в больших количествах они увеличивают риск сердечных заболеваний и способствуют увеличению веса. Чтобы предотвратить это, рекомендуется снизить потребление соли и сахара до приемлемого уровня.
Сколько орехов полезно съедать в день
Орехи, которые многие считают суперпродуктом, обладают действительно впечатляющим питательным составом. Они богаты белком и жирами (включая омега-3 жирные кислоты) и содержат бесценный марганец, медь, магний, цинк, селен, витамин Е и многие другие питательные вещества.
Сколько калорий человек сжигает за день
Калория - это фактически единица измерения, которая показывает, сколько энергии мы получаем от разных видов еды и напитков. Таким образом, благодаря таблицам, нанесенным на упаковку различных продуктов, мы можем получить ценную информацию о том, сколько граммов углеводов, белков и жиров они содержат, соответственно, сколько энергии они доставляют нашему организму.
Сколько калорий нам нужно потреблять в день, чтобы похудеть?
Сколько калорий мы должны съедать в среднем? Женщинам необходимо потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и 1500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю. Мужчинам нужно 2500 калорий, чтобы поддерживать вес, и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Уменьшение количества углеводов Еда - один из лучших способов похудеть. Это снизит аппетит и запустит автоматическую потерю веса без подсчета калорий. Почему нужно есть меньше углеводов? Диетические рекомендации рекомендуют, чтобы углеводы обеспечивали от 45 до 65% дневной нормы калорий.
