2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Орехи, которые многие считают суперпродуктом, обладают действительно впечатляющим питательным составом. Они богаты белком и жирами (включая омега-3 жирные кислоты) и содержат бесценный марганец, медь, магний, цинк, селен, витамин Е и многие другие питательные вещества.
Любите ли вы есть грецкие орехи, кешью, фисташки, кедровые орехи или даже желуди, важно соблюдать осторожность с их количеством. В данном случае история Винни-Пуха не применима. Чем больше, тем больше!
По словам кандидата медицинских наук Натальи Денисовой, которая сейчас работает в Московском федеральном исследовательском центре питания и биотехнологий, орехи они действительно очень полезны, но когда вы потребляете их не более 50 грамм в день.
Она утверждает, что 100 граммов орехов эквивалентны 600 килокалориям и могут вызывать неприятные реакции в желудочно-кишечном тракте, поэтому лучшая мера ежедневного потребления орехов - от 30 до 50 граммов. Потребление более 60 граммов орехов это могло легко не только привести к увеличению веса, но и спровоцировать проблемы с желудком и кишечником.
Россиянин считает, что для получения пользы для здоровья от употребления орехов достаточно съесть 3 целых грецких ореха и не более 12 орехов фундука или миндаля.
Фактически, если мы задумаемся более глубоко, мы сразу же проведем аналогию со знаменитой пшеничной диетой Петра Деунова для физического и духовного подъема. Мы пока оставим в стороне подробности его реализации, но даже в нем разрешено употребление максимум 9 грецких орехов в день.
И снова, по мнению Петра Деунова, лучший день недели для потребление орехов это суббота или, как он говорит: Фиолетовая суббота, день Сатурна, время орехов - грецких орехов, миндаля, фундука …
Независимо от того, в какой день недели вы решите ты ешь орехи После уточнения того, что с их количеством нужно быть осторожнее, бесспорно, что они уменьшают сердечно-сосудистые заболевания и особенно полезны для людей старше 50-60 лет. А самым большим лидером среди всех орехов по содержанию в них жирных кислот омега-3 является грецкий орех.
В заключение добавим, что если ограничить количество потребляемых орехов, они действительно признаются специалистами в области здравоохранения суперпродуктом. Но только если речь идет о сырых орехах, потребляемых без добавления к ним специй. Те, что запечены, жарены, копчены или глазированы, уже попадают в другую категорию продуктов, которые не так полезны для здоровья!
Чтобы узнать больше о вкусе, ознакомьтесь с нашими рецептами орехового торта и ореховых батончиков.
Рекомендуемые:
Сколько калорий мы должны съедать в день
Количество калорий, которые должен потреблять каждый из нас, зависит от веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности, а также от того, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес. Несмотря на все это, каждому нужен баланс калорий, которые он принимает в свой рацион, и тех, которые он потребляет каждый день.
Сколько граммов соли и сахара мы можем съедать в день?
Соль и сахар - это специи, которые неизбежно присутствуют на нашем столе. Однако при приеме в больших количествах они увеличивают риск сердечных заболеваний и способствуют увеличению веса. Чтобы предотвратить это, рекомендуется снизить потребление соли и сахара до приемлемого уровня.
Хранение грецких орехов и орехов
Покупая орехи, не всегда удается использовать сразу всю сумму. Орехи содержат много жира, что при высоких температурах и свободном доступе воздуха делает их очень горьким деликатесом. Желательно покупать фасованные орехи или орехи за килограмм в солидных магазинах.
Горсть орехов каждый день отпугивает врачей
Согласно новому исследованию, проведенному группой ученых из Королевского колледжа Лондона, только горстка орехов в день может надолго отпугнуть врачей от вас. По мнению ученых, употребление около 20 граммов грецких орехов в день может защитить нас от потенциально смертельных заболеваний, таких как сердечный приступ и рак.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Уменьшение количества углеводов Еда - один из лучших способов похудеть. Это снизит аппетит и запустит автоматическую потерю веса без подсчета калорий. Почему нужно есть меньше углеводов? Диетические рекомендации рекомендуют, чтобы углеводы обеспечивали от 45 до 65% дневной нормы калорий.
