2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Бананы чрезвычайно полезны и питательны, а также содержат важные питательные вещества.
Многие задаются вопросом, сколько калории и углеводы в бананах.
Прочтите эту статью, и вы найдете ответы на эти вопросы.
Сколько калорий в бананах разного размера?
- Минимальный размер (81 г): 72 калории
- Маленький размер (101 г): 90 калорий
- Средний размер (118 г): 105 калорий
- Большой размер (136 г): 121 калория
- Очень большой размер (152 г): 135 калорий
- Нарезанные кусочками (150 г): 134 калории
- Пюре (225 г): 200 калорий
93% от калории в банане происходят из углеводов, 4% белков и 3% жиров.
Сколько углеводов в банане?
- Минимальный размер (81 г): 19 г
- Маленький размер (101 г): 23 г
- Средний размер (118 г): 27 г
- Большой размер (136 г): 31 г
- Очень большой размер (152 г): 35 г
- Нарезанные кусочками (150 г): 34 г
- Пюре (225 г): 51 г
Бананы почти полностью состоят из воды и углеводов. Они также содержат 2-4 г клетчатки, в зависимости от их размера.
Кроме того, спелость бананов может влиять на содержание в них углеводов.
Вообще говоря, зеленые бананы содержат меньше усвояемых углеводов, чем спелые.
Зеленые бананы содержат более устойчивый крахмал.
Основным питательным веществом бананов являются углеводы, но их углеводный состав резко меняется в процессе созревания.
Зеленые бананы содержат большое количество крахмала, и частью этого крахмала является устойчивый крахмал.
Поскольку банановый крахмал во время созревания превращается в сахар, желтые бананы содержат гораздо менее стойкий крахмал, чем зеленые. Фактически, содержание устойчивого крахмала в полностью спелом банане составляет менее 1%.
Стойкий крахмал - это тип неперевариваемых углеводов, который благотворно влияет на полезные бактерии в нашем кишечнике.
Бананы содержат много других полезных питательных веществ.
Бананы содержат большое количество витаминов и минералов.
Один банан среднего размера содержит:
- Клетчатка: 3,1 г
- Витамин B6: 22% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин C: 17% от рекомендуемой суточной нормы.
- Марганец: 16% от рекомендуемой суточной нормы.
- Калий: 12% от рекомендуемой суточной нормы.
- Магний: 8% от рекомендуемой суточной нормы.
- Фолиевая кислота: 6% от рекомендуемой суточной нормы.
- Мед: 5% от рекомендуемой суточной нормы.
- Рибофлавин (витамин В2): 5% от рекомендуемой суточной нормы.
Рекомендуемые:
Вкусный тест - сколько углеводов нужно есть в день?
Большинство диет заставляют вас поверить в то, что углеводы - враги при поддержании здорового веса. Но генетики говорят, что крекеры могут быть ключом к определению того, сколько продуктов из этой группы продуктов мы можем съесть. Тело каждого человека расщепляет пищу по-разному.
Сколько калорий мы должны съедать в день
Количество калорий, которые должен потреблять каждый из нас, зависит от веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности, а также от того, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес. Несмотря на все это, каждому нужен баланс калорий, которые он принимает в свой рацион, и тех, которые он потребляет каждый день.
Продукты с низким содержанием углеводов или с низким содержанием углеводов
Если вы хотите ограничить потребление углеводов, мы рекомендуем вам употреблять продукты, не содержащие углеводов или содержащие небольшое количество углеводов. Большинство видов мяса не содержат углеводов в сыром виде. Поддерживайте уровень жира в организме в пределах нормы, избегая жареного мяса и полагаясь на приготовленное или приготовленное на гриле мясо.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Уменьшение количества углеводов Еда - один из лучших способов похудеть. Это снизит аппетит и запустит автоматическую потерю веса без подсчета калорий. Почему нужно есть меньше углеводов? Диетические рекомендации рекомендуют, чтобы углеводы обеспечивали от 45 до 65% дневной нормы калорий.
КТО: болгарам меньше калорий, углеводов и воды
Согласно новому исследованию, болгарам необходимо снизить потребление калорий и увеличить потребление витаминов C и D. Факты исследования будут внесены в обновленное Постановление о физиологических нормах питания. Опрос был подготовлен Министерством здравоохранения и последний раз проводился в 2005 году.
