2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Часто бывает, что у нас проблемы со сном. Мы знаем, что хороший сон важен для нашего общего физического и психического здоровья. У вас, вероятно, есть свои собственные методы решения проблемы, но позвольте мне познакомить вас с другим вариантом.
Знаете ли вы, что ужин может влиять на сон? По мнению японских исследователей, это вполне возможно. Они пришли к выводу, что продукты с высоким гликемическим индексом, который является мерой влияния продуктов на уровень сахара в крови, улучшают сон. Исключение составляют макароны и макаронные изделия, хотя и в больших количествах.
Рис способствует хорошему сну, говорят японские эксперты. Согласно исследованиям, японцы едят риса примерно в 10 раз больше, чем европейцы и жители Северной Америки. Рис составляет примерно 28% рациона жителей Страны восходящего солнца.
Японские ученые провели исследование, в котором приняли участие 1164 мужчины и 684 женщины. влияние риса на сон. Исследователи приняли во внимание качество сна, время, необходимое человеку, чтобы заснуть после выключения света, продолжительность сна, сколько человек отдыхает, как часто он просыпается, принимает ли он лекарства и как себя чувствует. в течение дня.
Исследование показало, что люди, которые ели много риса, спали лучше и дольше, чем другие. А любовь к макаронам на ужин негативно сказывалась на качестве сна - люди часто просыпались, днем плохо себя чувствовали, пили снотворное и крепче засыпали. Однако выпечки, в том числе белого хлеба и пиццы, также не было. влияние риса на сон.
Эксперты объясняют, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как рис, могут влиять на сон из-за триптофана, ароматической альфа-аминокислоты, которая обладает седативными свойствами и связана с гормоном сна мелатонином. В головном мозге триптофан превращается в серотонин, а затем в мелатонин.
Это исследование только подтвердило аналогичные, более ранние исследования, и ученые предположили, что вскоре врачи могут посоветовать пациентам с нарушениями сна не принимать таблетки, а есть больше риса на ужин. И вы попробуете, у вас может получиться!
Рекомендуемые:
Регулярно ешьте моцареллу, чтобы бороться с высоким кровяным давлением
Итальянский сыр моцарелла широко известен во всем мире. Имеет ярко-белый цвет, нежный сладкий вкус и эластичную консистенцию. Оригинальная итальянская моцарелла изготавливается из молока буйвола. Самый вкусный - с однодневным сроком хранения, круглой формы.
Ешьте лютеин - ешьте регулярно
Чтобы быть здоровым, нам нужны питательные вещества и микроэлементы. Некоторые из них вырабатываются самим организмом, другие - с пищей. Один из этих элементов - лютеин - каротиноидный пигмент, благотворно влияющий на зрение. Лютеин обеспечивает глаза кислородом и минералами.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Ешьте свой завтрак, как король, свой обед, как принц, и свой ужин, как бедняк
Больше никаких строгих диет и длинных списков запрещенных продуктов! . Каждый, кто хочет похудеть, но ему сложно постоянно ограничивать себя разными продуктами, теперь может расслабиться. Оказывается, секрет не только в том, что мы едим, но и в том, когда мы потребляем пищу, сообщает Popshuger.
Ешьте макароны, рис и холодный картофель, чтобы похудеть
В последние годы большую известность приобрели углеводы. Их избегают по состоянию здоровья и из-за опасений, ведущих к увеличению веса. Однако новые исследования показывают, что не все углеводы виноваты в избыточном весе. Некоторые из них, известные как устойчивые крахмалы, естественным образом содержатся в продуктах, богатых углеводами, таких как фасоль и бобовые, цельнозерновые и даже рис и картофель.
