2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Высокий холестерин и высокое кровяное давление обычно не имеют симптомов, но часто эти два предполагаемых убийцы подвергают вас серьезному риску сердечных заболеваний, сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
К счастью, ваш врач может обнаружить эти состояния с помощью простого теста, а вы также можете контролировать уровень холестерина и артериального давления, изменив образ жизни.
Холестерин и артериальное давление
В вашем организме содержится два типа холестерина: липопротеины низкой плотности и липопротеины высокой плотности. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), часто называемые «плохим» холестерином, закупоривают ваши артерии, а липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - это хороший холестерин, который предотвращает закупорку и закупорку артерий.
Артериальное давление - это силы, которые действуют в артериях, когда кровь циркулирует в вашем теле. Ваш врач, врач или медсестра измерит ваше кровяное давление дважды - когда ваше сердце находится в сокращенном состоянии и когда ваша сердечная мышца находится в состоянии покоя. Эти два измерения, систолическое и диастолическое давление, показывают способность вашей крови достигать жизненно важных органов, таких как сердце и мозг.
Последствия еды и питания
Ваше тело производит весь холестерин с липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), которые ему необходимы. Так что не нужно есть продукты, содержащие холестерин. Когда вы принимаете продукты животного происхождения, они могут поднять уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) до нездорового уровня. Ваша диета и вес также могут влиять на выработку другого типа жира в крови, называемого триглицеридами.
Технически, не холестерин, а жир в триглицеридах может закупорить ваши артерии. Чрезмерное потребление сахара и алкоголя может повысить уровень триглицеридов. Если в вашем рационе слишком много соли, это также может повысить кровяное давление. Даже если вы не солите пищу, вы все равно можете съесть больше соли, чем вам нужно, если вы едите в ресторанах или едите обработанные продукты.
Снижение артериального давления
К продуктам, предотвращающим низкое кровяное давление, относятся все те, которые содержат натрий. Если у вас избыточный вес, похудение также может помочь снизить кровяное давление. Другими словами, полезно контролировать и сокращать потребление высококалорийной пищи, такой как сладкая и жирная пища.
Вы можете добавлять в свой рацион продукты для контроля гипертонии и высокого кровяного давления. Подход к питанию, который остановит гипертонию и высокое кровяное давление, включает в себя употребление фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Вы также можете включить орехи, птицу, рыбу и крупы.
Снижение холестерина
Чтобы снизить уровень холестерина, ешьте меньше красного мяса и других жирных белков, включая органическое мясо, яичные желтки и обезжиренные молочные продукты. Вам также следует избегать трансжиров, которые содержатся в маргарине и гидрогенизированном растительном масле. Попробуйте приготовить на оливковом масле. Вы можете увидеть разницу между вредными и полезными жирами, когда положите их в холодильник. Затвердевающие жиры могут закупорить артерии. Жиры, которые остаются в жидком состоянии, могут помочь вам очистить артерии.
Продукты, которые следует добавить в диету, снижающую уровень холестерина, содержат клетчатку, которая содержится в яблоках и овсе. Растительный белок, содержащийся в бобовых и фасоли, может восстанавливать уровень холестерина до приемлемого и здорового уровня. Для поддержания хорошего уровня полезно больше двигаться - малоподвижный образ жизни вреден.
Рекомендуемые:
Диета при повышенном давлении
Плохие привычки в еде в значительной степени способствуют повышение артериального давления . Когда человек среднего возраста высокое кровяное давление является естественной частью процесса старения, что в сочетании с неправильным питанием может привести к множеству нежелательных побочных эффектов.
Питание при сердечных заболеваниях и повышенном артериальном давлении
Рекомендуются: творог диетический несоленый, сыр несоленый, фреш и йогурт до 500 г в день, мясо - курица, говядина, говядина и свинина 150-200 г в день, 3-4 раза в неделю, нежирная свежая рыба, яйца до 2-3 шт. в неделю (яичный желток разрешен свободно), больше фруктов, особенно винограда, клубники, абрикосов, персиков, груш, тыквы и т.
Диета при повышенном холестерине
Высокий холестерин - одна из основных причин проблем с сердцем. Проблемы с холестерином, как и большинство болезней, напрямую связаны с диетой. Обратите внимание на свое меню, чтобы снизить уровень плохого холестерина. Самое главное - правильно питаться.
Что делать при повышенном артериальном давлении
Существует множество факторов, повышающих риск высокого кровяного давления. Некоторые из них невозможно изменить - это наследственность и возраст. Но есть много факторов, которые мы можем контролировать, и это избыточный вес, передозировка соли, злоупотребление алкоголем, стресс, снижение физической активности и курение.
Правильное питание при атеросклерозе и повышенном холестерине
Соблюдайте полноценную и разнообразную диету, богатую витаминами, микроэлементами, минеральными солями. - Предпочтительно есть в основном вегетарианские блюда, включать мясные блюда только 3-4 раза в неделю - и в основном из говядины, телятины, нежирной баранины и свинины, кролика, курицы, курицы или индейки - в количестве до 150 грамм на порцию, очень реже салями из говядины, ветчина - нежирная, филе и т.
