2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Соблюдайте полноценную и разнообразную диету, богатую витаминами, микроэлементами, минеральными солями.
- Предпочтительно есть в основном вегетарианские блюда, включать мясные блюда только 3-4 раза в неделю - и в основном из говядины, телятины, нежирной баранины и свинины, кролика, курицы, курицы или индейки - в количестве до 150 грамм на порцию, очень реже салями из говядины, ветчина - нежирная, филе и т.д.;
- рыбные блюда и морепродукты, обладающие выраженным антисклеротическим действием, нужно употреблять часто;
- Важным для правильного питания является прием орехов (столовая ложка орехов два-три раза в неделю), а также пектина, овсянки, диетического творога, яичного белка, сои, чечевицы;
- Каждый день включать в меню 250-500 г кефира или молока;
- Чтобы ограничить потребление сахара, желательно подслащивать медом;
- Ешьте фрукты и овощи ежедневно, в основном сырые или в виде свежих соков. Они содержат легкоусвояемые углеводы, а также содержат ценные витамины, минералы и другие биологически активные вещества, а также целлюлозу, которая способствует выведению холестерина;
- Используйте для готовки растительное масло (примерно одна столовая ложка на порцию). Сливочное масло следует употреблять только на завтрак, а не каждый день;
- Из яиц употреблять в основном яичные белки, а целые яйца только до 2-3 штук в неделю;
- следует ограничить продукты, богатые холестерином - субпродукты (особенно мозги), животные жиры, икра, а также крепкие мясные бульоны, соусы, дичь;
- Ограничьте потребление соли. Готовьте пищу с меньшим количеством соли;
- в меню должны быть продукты, обладающие слабительным действием, такие как мед, розовое варенье, чернослив, хлеб из непросеянной муки и т. Д.;
- Желательно, чтобы хлеб, который мы потребляли, был ржано-пшеничным, ржаным или сортовым, около 200 г в день;
- Полезно и желательно делать разгрузочные дни один раз в неделю или каждые 10 дней, особенно при высоком артериальном давлении и избыточном весе.
Принимайте всего около 2 кг фруктов или овощей в течение дня, разделенных на 5-6 порций (и, конечно же, воду, чай без подсластителей). Разгрузочные дни могут быть разнообразными, а некоторые фрукты или овощи можно заменить 100 г творога или 500 г молока.
Рекомендуемые:
Питание при сердечных заболеваниях и повышенном артериальном давлении
Рекомендуются: творог диетический несоленый, сыр несоленый, фреш и йогурт до 500 г в день, мясо - курица, говядина, говядина и свинина 150-200 г в день, 3-4 раза в неделю, нежирная свежая рыба, яйца до 2-3 шт. в неделю (яичный желток разрешен свободно), больше фруктов, особенно винограда, клубники, абрикосов, персиков, груш, тыквы и т.
Диета при повышенном холестерине
Высокий холестерин - одна из основных причин проблем с сердцем. Проблемы с холестерином, как и большинство болезней, напрямую связаны с диетой. Обратите внимание на свое меню, чтобы снизить уровень плохого холестерина. Самое главное - правильно питаться.
Правильное питание при весенней усталости
Ранней весной большинство людей жалуются на весеннюю усталость, выражающуюся в постоянной утомляемости, быстром утомлении при физических нагрузках, частых головных болях, плохом настроении, бессоннице. Это связано с тем, что организм теряет силы из-за нескольких месяцев отсутствия свежих фруктов и овощей, пасмурной погоды, а также недостаточных физических нагрузок.
Правильное питание при сахарном диабете
Диабет возникает из-за нарушения метаболизма углеводов, их сжигание в организме неполное, не могут полностью использоваться клетками организма и их количество в крови увеличивается. При более тяжелых формах диабета также нарушается обмен жиров и белков.
Что нельзя есть при повышенном давлении и холестерине
Высокий холестерин и высокое кровяное давление обычно не имеют симптомов, но часто эти два предполагаемых убийцы подвергают вас серьезному риску сердечных заболеваний, сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, ваш врач может обнаружить эти состояния с помощью простого теста, а вы также можете контролировать уровень холестерина и артериального давления, изменив образ жизни.
