Десять лучших продуктов для детей

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Мы не должны заставлять наших детей есть здоровую пищу, которая им не нравится, или заставлять их «опустошать» тарелки, в которых они остались.

Вместо этого лучше сосредоточиться на здоровая пища, которая нравится детям. Родители часто игнорируют эти продукты и сосредотачиваются непосредственно на том, что, по их мнению, нравится детям, например, хот-доги, пицца, картофель фри, куриные наггетсы, сок и газированные напитки.

Для ваших детей было бы намного лучше, если бы они научились избегать этих высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров и вместо этого употребляли в пищу продукты с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки, кальция, железа и других витаминов и минералов.

Вот они 10 лучших и самых полезных продуктов для детей:

1. Яблоки

Как и большинство фруктов, яблоки - отличный завтрак. Они сочные, сладкие и низкокалорийные (около 90 калорий на среднее яблоко). Они также являются хорошим источником витамина С и содержат около 5 граммов клетчатки на целое неочищенное яблоко. Вместо того, чтобы давать своим детям целое неочищенное яблоко или целое нарезанное яблоко, некоторые родители часто дают в качестве альтернативы очищенные яблоки, яблочное пюре или яблочный сок. Очистка яблока приводит к потере около половины его клетчатки, а яблочное пюре также имеет гораздо меньшее содержание клетчатки, чем целое яблоко. Также в нем намного больше сахара и калорий.

2. Сухие завтраки

Некоторые крупы могут быть здоровая часть рациона вашего ребенка. Выбирая сухие завтраки для детей, постарайтесь найти такие, которые нельзя есть из коробки, как конфеты. Хороший выбор - цельнозерновые, обогащенные кальцием и клетчаткой. В зависимости от остальной диеты вашего ребенка, вы можете захотеть найти хлопья для завтрака, которые содержат дополнительное железо, другие минералы и витамины.

Добавьте в миску нарезанный банан или клубнику, и вашим детям это понравится еще больше.

3. Яйца

Раньше яйца считались вредными из-за содержания в них холестерина, но сегодня большинство диетологов сходятся во мнении, что яйца можно отравить. здоровая часть рациона вашего ребенка. Они являются хорошим источником белка и содержат мало железа и многих других витаминов и минералов.

Яйца действительно содержат холестерин, но не содержат много насыщенных жиров, которые являются наиболее важным фактором повышения уровня холестерина в организме человека. Однако для большинства детей вполне приемлемо употребление одного яйца в день.

4. Свежее молоко

Молоко - хороший источник кальция, витамина D и белка, и его рекомендуется употреблять в пищу. диета каждого ребенка если только у него нет аллергии на молоко.

Мы часто замечаем, что малыши и дошкольники любят свежее молоко, но по мере взросления они начинают пить все меньше и меньше. Вероятно, это не потому, что они не любят молоко, а потому, что многие другие напитки, включая газированные напитки и соки, становятся доступными дома.

В зависимости от возраста большинству детей следует ежедневно выпивать от 2 до 4 стаканов нежирного молока (если им исполнилось 2 года), особенно если они не едят и не пьют другие продукты с высоким содержанием кальция.

5. Овсянка

Овсянка - это пища с высоким содержанием клетчатки, которая, как и большинство других цельнозерновых продуктов, полезна для ваших детей. Большинство младенцев любят овсянку, но со временем многие начинают отдавать предпочтение белому хлебу и другим очищенным зернам и не едят столько овсянки и цельнозерновых.

6. Арахисовое масло

Арахисовое масло относительно богато жирами, но в основном содержит моно- и полиненасыщенные жиры, поэтому оно предпочтительнее других подобных продуктов. Хотя арахисовое масло и ломтики желе, по-видимому, являются основным продуктом питания в большинстве домов, многие родители избегают арахисового масла из-за опасений по поводу пищевой аллергии и из-за того, что считается, что оно содержит много жира.

Существуют также марки арахисового масла с пониженным содержанием жира или обогащенные витаминами, такими как витамин A, железо, витамин E, витамин B6, фолиевая кислота, магний, цинк и медь. Арахисовое масло также является хорошим источником белка.

7. Подсолнечник

Семена подсолнечника богаты клетчаткой и являются хорошим источником железа. Также они содержат много витамина Е, магния, фосфора, цинка и фолиевой кислоты.

Хотя употребление семечек подсолнечника может показаться дурной привычкой, на самом деле это здоровая пища, которой могут наслаждаться все дети - при условии, что они не бросают ракушки на пол и достаточно большие, чтобы не подавиться семенами. Несмотря на высокое содержание полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (это «хорошие» жиры), семена подсолнечника содержат мало насыщенных или «плохих» жиров.

8. Тунец

Фото: АНОНИМ

Рыба может быть здоровой пищей, если ваши дети не едят только рыбные палочки или жареные рыбные бутерброды. Иногда игнорируемый тунец - довольно полезная рыба, которая нравится многим детям. В наши дни родители, кажется, реже подают тунца из-за опасений по поводу его загрязнения ртутью, но важно помнить, что, как и многие другие вещи, тунец в умеренных количествах полезен для здоровья.

9. Овощи

Конечно, овощи попадут в список лучших продуктов для детей Но это не значит, что вы должны заставлять их есть брюссельскую капусту, брокколи и шпинат. Есть много овощей, которые нравятся детям, например, вареная морковь, кукуруза, горох и печеный картофель. Вареная морковь может быть особенно полезным выбором, поскольку она богата клетчаткой, витамином А, витамином С и калием.

Не забывайте предлагать своим детям в раннем возрасте разнообразные овощи, подавая хороший пример, поедая овощи вместе. Также неплохо продолжать предлагать овощи очень маленькими порциями, даже если они обычно не нравятся вашим детям. Если вы продолжите предлагать их, в конце концов, скорее всего, они будут съедены.

10. Йогурт

Йогурт - один из самая здоровая еда для детей, особенно для тех, кто не пьет свежее молоко, так как йогурт является хорошим источником кальция. Сюда не входят детские бренды йогурта с добавлением сахара и без добавления пробиотиков, которым не хватает многих питательных свойств йогурта.

Выбирая йогурт для своих детей, ищите обезжиренный йогурт без большого количества сахара или с добавлением пробиотиков, хотя не все исследования согласны с тем, что они полезны.