Десять продуктов для счастья

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

1. Зеленые овощи

Когда дело доходит до хорошего самочувствия, нет ничего лучше зелени. Темно-зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, являются богатым источником витамина С и магния.

Это два важных элемента в превращении аминокислот триптофана и тирозина в серотонин и дофамин - нейротрансмиттеры, ответственные за чувство радости.

2. Орехи и семена

Сила орехов и семян никогда не следует недооценивать. Лен, чиа, конопля, семена тыквы, грецкие орехи, кешью - это лишь небольшая часть огромного богатства, которое является источником настроения, а также жирных кислот омега-3.

Один из самых богатых природных источников триптофана - это горсть кешью в день. И давайте не будем забывать о короле орехов - миндале, который содержит цинк (ключевое питательное вещество для поддержания сбалансированного настроения), железо (которое снижает утомляемость мозга) и полезные жиры (уменьшающие беспокойство).

3. Черника

Черника считается суперпродуктом и не случайно. Эти маленькие круглые кусочки сладости отлично подходят для снятия беспокойства. Черника, богатая витаминами, фитонутриентами (питательными веществами для растений) и различными антистрессовыми антиоксидантами, является идеальной закуской для активации счастливых сообщений в мозгу.

4. Какао

Не секрет, что от качественного темного шоколада чувствуешь себя хорошо, не так ли? Это связано с тем, что организм извлекает пользу из какао - сырого ингредиента, придающего шоколадный вкус и цвет. Какао, известное тем, что способствует хорошему самочувствию, содержит фенилэтиламин (то же химическое вещество, которое вырабатывается мозгом, когда вы влюбляетесь), который приводит к высвобождению эндорфинов.

5. Продукты, богатые витамином B

Было показано, что низкий уровень витаминов группы B (B1, B3, B6, B9, B12) способствует ухудшению настроения. Сильный источник витаминов группы B необходим для долгосрочного счастья.

К таким продуктам, богатым витаминами, относятся бобовые, орехи, семена, коричневый рис, овсянка, темно-зеленые овощи (например, шпинат и брокколи) и пищевые дрожжи. Витамин B12 содержится в органических продуктах животного происхождения (рыбе и молочных продуктах).

6. Бананы

Полный энергии, витамин B6, триптофан, железо, магний и калий, плюс это натуральный пробиотик с высоким содержанием клетчатки и регулятором сахара в крови, бананы - это бомба! На самом деле, употребление банана на завтрак утром обеспечит организм достаточным количеством магния (средства для снятия стресса) на весь день.

7. Продукты с высоким содержанием витамина D

Повышенное потребление витамина D может улучшить настроение за счет увеличения выработки гормона счастья серотонина. Витамин D содержится в жирной рыбе, кокосовом молоке, миндальном молоке и грибах.

8. Сложные углеводы

Сложные углеводы, такие как нут, чечевица, орехи, овес, коричневый рис, картофель, кукуруза, цельнозерновые, бананы и крахмалистые овощи, способствуют выработке серотонина (в отличие от простых углеводов, которые, как известно, вызывают перепады настроения).

9. Корень мака

Древние инки использовали маковый порошок для снятия стресса. Богатый кальцием, магнием, фосфором, натрием и калием, он также является хорошим источником минералов, таких как магний и железо (два важных питательных вещества для контроля беспокойства), цинка, йода и витаминов B1, B2, C и D.

10. Спирулина

Спирулина - один из самых питательных продуктов на планете! И если этого недостаточно, спирулина содержит кальций, магний, фолиевую кислоту, витамины A, B, C, D, E, K и антиоксиданты. На биохимическом уровне спирулина - это оранжерея счастья.

От счастья ваша В. Величкова.