2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Индекс питания для детей
Питательные вещества, необходимые для ребенка, такие же, как и для взрослых, разница только в количестве. В годы роста у детей повышается аппетит. Им нужно много энергии, потому что они вовлечены во многие физические нагрузки. Необходимые питательные вещества и их источники следующие:
Углеводы:
Они обеспечивают энергию, необходимую нашему телу для выполнения любой физической активности. Сырье, такое как крупы и зерна, и крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, бобы, макаронные изделия и сахар, содержат большое количество углеводов. Их нужно включать в наше меню ежедневно, так как наш организм постоянно нуждается в энергии.
Белки
Белки строят и восстанавливают ткани тела и регулируют телесные процессы. Они образуют гормоны и ферменты. Они известны как строительные блоки нашего тела. Поскольку они жизненно важны, каждый должен есть продукты, богатые белком, включая молоко, сыр, тофу, птицу, мясо, бобы, чечевицу, арахисовое масло, орехи и семена.
Витамины
Различные типы витаминов (витамины A, B, B12, C, D, E, K и т. Д.) Имеют разные функции. Дефицит любого из них может вызвать серьезные нарушения, поэтому употреблять в пищу продукты, богатые витаминами, обязательно. Шпинат, морковь, брокколи, персики и абрикосы богаты витамином А. Витамин B содержится в цельнозерновых продуктах, хлебе, крупах, птице, мясе и яйцах. Цитрусовые, темно-зеленые овощи и манго содержат витамин С. Молоко, яйца, рыба, маргарин и солнечный свет богаты витамином D. Растительные масла, сливочное масло, яичные желтки и молоко содержат витамин Е, а зеленые листовые овощи и молоко содержат витамин К.
Минералы
Кальций - важнейший минерал, необходимый нашему организму для роста, жизнедеятельности и развития. Наряду с ним, но в меньших количествах, необходимы еще калий, железо, магний и натрий. Большинство минералов содержится в молоке, овощах и птице.
Пищевая пирамида
Концепция пищевой пирамиды рекомендуется большинством диетологов. Это дает нам представление о количестве различных продуктов, которые следует потреблять для нашей здоровой жизни. Пирамида разделена на четыре горизонтальные части. Крупы и крупы кладут на самую нижнюю (самую большую) часть, а это значит, что их нужно употреблять в больших количествах. Вторая часть состоит из овощей и фруктов, которые следует принимать в равных количествах. Третья часть - это молочные продукты и белки, а четвертая (самая маленькая) - продукты, содержащие жиры, масла и сахар.
Здоровое питание для детей
Родители должны планировать семейные обеды на определенное время. Это поможет их детям избегать небольших и быстрых приемов пищи. Как показано выше, поскольку фрукты, овощи, злаки и молоко содержат примерно все необходимые питательные вещества, их следует включать в ежедневный рацион.
Родителям необходимо предоставить множество различных вариантов здоровья, чтобы у детей был выбор. Они должны побуждать детей пробовать новые продукты. Не кладите между приемами пищи сладости, попкорн или чипсы.
Жалобы на то, что дети не любят овощей или фруктов, универсальны. Родители должны придать этим блюдам привлекательный вид и положить в бутерброды побольше овощей или приготовить овощные супы. Они должны привлекать детей к планированию и приготовлению пищи. Детей также следует вовлекать в покупку продуктов, так как это заставит их почувствовать сочувствие.
Самое главное, что должны соблюдать родители, - не заставлять детей есть. Принуждение заставит их детей не любить любую еду. Вместо этого помогите им понять питательную ценность определенных продуктов. Сообщите детям, когда они поели, и не мешайте им полностью отказываться от сладкого. Заказывайте салаты и супы в ресторанах и не предлагайте готовые блюда.
Сделайте время кормления бесконфликтным и спокойным! Так что дети с нетерпением ждут здоровой пищи, и это избавит вас от забот.
Рекомендуемые:
Здоровое питание для детей от 7 до 12 лет
В любом возрасте ребенка необходимо правильно кормить. Это зависит от того, как в дальнейшем будет развиваться его растущий организм. Детям нужна пища для роста и развития. Правильное питание - это диета, обеспечивающая энергию и питательные вещества, рост, поддержание и укрепление тканей тела.
Здоровое питание для подростков
Если у вас дома есть подростки или вы сами являетесь подростком, очень важно знать, какая диета подходит для этого возраста. Подросткам еще есть что расти, и им нужно получать много питательных веществ, чтобы иметь силы для школы, танцев, футбола, встреч с друзьями и всего того, что является частью их жизни.
Здоровое питание для детей старше 12 лет
Как известно, для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Правильно построенное рациональное питание с первых дней жизни имеет огромное значение для нормального физического и нервно-мышечного развития ребенка.
Здоровое питание для детей от 1 до 3 лет
Питание у детей в возрастном диапазоне от 1 до 3 лет очень важно, потому что детский организм нуждается в приеме различных витаминов и минералов, а смеси или грудного молока недостаточно для выполнения необходимых функций организма. В связи с высокой вероятностью развития анемии специалисты рекомендуют сократить потребление молока и сосредоточиться на продуктах, богатых железом.
Здоровое питание для детей от 3 до 7 лет
Единственная важная забота родителя - это его дети, их правильное развитие и воспитание. Возрастное ограничение в 3-7 лет очень важно для формирования их характера, а также для формирования у детей правильных пищевых привычек. В этом возрасте очень важно приучать детей есть здоровую пищу, а главное - сводить потребление сладостей и выпечки к минимуму.
