2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Как известно, для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Правильно построенное рациональное питание с первых дней жизни имеет огромное значение для нормального физического и нервно-мышечного развития ребенка.
Многие пищевые привычки вырабатываются в возрасте от 6 до 12 лет. Сбалансированная диета лучше всего подходит для детей в возрасте от 12 лет.
У подростков основной упор должен делаться на продукты, богатые белком. Суточная потребность в калориях для детей 8-12 лет составляет 2400-2800 ккал, 13-16 лет - до 3000 ккал.
Первое, что вы можете сделать, это показать хороший пример здоровое питание. Будьте настойчивы! Пока дети находятся в школе, ученики должны учитывать время, проведенное там. Учащиеся первой смены в школе должны получать теплый обед из двух-трех блюд, а второй смены - полдник и фрукты, составляющие 20% дневной калорийности, т.е. 500 ккал для младших и 700 ккал для старших.
Закуски и между приемами пищи должны быть частью здоровое питание ребенка состоящий из здоровой пищи: орехов, фруктов, овощей, натурального йогурта, семян, домашних закусок и т. д.
Примеры ежедневного приема пищи для детей старше 12 лет:
Опция 1:
Фото: Албена Ассенова.
Завтрак: гречневая каша, бутерброд из ржаного или пшеничного хлеба с маслом и томатом или огурцом, фруктовым соком или чаем;
Обед: салат из капусты с морковью, печеный картофель с говядиной, кусок ржаного хлеба, свежие фрукты;
Закуска: свежие фрукты, ржаной хлеб, нежирный йогурт;
Обед: овсяные хлопья с черносливом или изюмом или омлет с овощами.
Вариант 2:
Фото: ВИЛИ-Виолетта Матева
Завтрак: Творожные оладьи с медом или сыром, бутерброд, молоко с какао;
Обед: Салат из помидоров и огурцов, тушеная или запеченная морская рыба с овощами, сметаной или фруктовым кремом;
Закуска: Кисель, печенье, груша;
Обед: кабачки в панировке с томатным соусом, йогуртом, хлебом.
Рекомендуемые:
Здоровое питание для детей от 7 до 12 лет
В любом возрасте ребенка необходимо правильно кормить. Это зависит от того, как в дальнейшем будет развиваться его растущий организм. Детям нужна пища для роста и развития. Правильное питание - это диета, обеспечивающая энергию и питательные вещества, рост, поддержание и укрепление тканей тела.
10 антивозрастных продуктов для людей старше 40 лет
Красивая и сияющая кожа во многом зависит от диеты, поэтому эти антивозрастные продукты они также могут очень помочь. Когда мы включаем в свой рацион продукты, содержащие антиоксиданты, полезные жиры, воду и необходимые питательные вещества, наше тело выражает свою благодарность через свой самый большой орган - нашу кожу.
Руководство по питанию для детей: здоровое питание для детей
Индекс питания для детей Питательные вещества, необходимые для ребенка, такие же, как и для взрослых, разница только в количестве. В годы роста у детей повышается аппетит. Им нужно много энергии, потому что они вовлечены во многие физические нагрузки.
Здоровое питание для детей от 1 до 3 лет
Питание у детей в возрастном диапазоне от 1 до 3 лет очень важно, потому что детский организм нуждается в приеме различных витаминов и минералов, а смеси или грудного молока недостаточно для выполнения необходимых функций организма. В связи с высокой вероятностью развития анемии специалисты рекомендуют сократить потребление молока и сосредоточиться на продуктах, богатых железом.
Здоровое питание для детей от 3 до 7 лет
Единственная важная забота родителя - это его дети, их правильное развитие и воспитание. Возрастное ограничение в 3-7 лет очень важно для формирования их характера, а также для формирования у детей правильных пищевых привычек. В этом возрасте очень важно приучать детей есть здоровую пищу, а главное - сводить потребление сладостей и выпечки к минимуму.
