Здоровое питание для детей от 7 до 12 лет

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

В любом возрасте ребенка необходимо правильно кормить. Это зависит от того, как в дальнейшем будет развиваться его растущий организм.

Детям нужна пища для роста и развития. Правильное питание - это диета, обеспечивающая энергию и питательные вещества, рост, поддержание и укрепление тканей тела. Он также повышает сопротивляемость организма болезням и инфекциям.

Если меню полное, предотвращается дефицит питательных веществ, который может привести к ряду заболеваний (например, анемии из-за дефицита железа).

Дети, которые в детстве не получали разнообразного и сбалансированного питания, могут не развить свой потенциал роста. Здоровое питание у детей в возрасте 7-12 лет нельзя включать майонез, выпечку, белый хлеб, чипсы, орехи и различную выпечку. Вам также следует ограничить потребление сахара и соли.

Детское меню должно включать источники энергии и основные питательные вещества в объеме, необходимом для предотвращения ситуаций нехватки или избытка. Правильный баланс между углеводами, жирами, белками, витаминами, минералами и водой - всеми питательными веществами, необходимыми для роста, развития и здоровья.

При кормлении детей школьного возраста количество белков и жиров, необходимых организму, практически одинаково (около 68 граммов в день), а углеводов требуется в 4 раза больше. Необходимо подчеркнуть разнообразие питательных веществ злаков, овощей и фруктов.

Примеры вариантов завтрака, обеда и ужина, которые можно комбинировать:

1 овсянка со сливочным маслом - 200 г;

2 ломтика хлеба из непросеянной муки с джемом - 2 шт.;

3. Вкусная запеканка молочная (творог, яйцо, мука, молоко, сахар) -70 г;

4. Чай с молоком (чай, молоко, сахар) - 180 мл;

5. Сухие завтраки с нежирным молоком - 200 г;

6. Свежие фрукты 100 г;

7. Вареное яйцо.

Варианты комбинированного обеденного меню:

1. Овощной суп со сметаной (картофель, морковь, лук, капуста, кабачки, зеленый горошек, масло растительное, сметана) 250 мл;

2. Нежирная говядина, птица, индейка, рыба на пару - 90 г + картофель отварной;

3. Картофельное пюре;

4. Тефтели, запеченные с мясом - 90-100 г + спагетти или вареные макароны - 100 г;

5. Овощной салат;

6. Ломтики хлеба из непросеянной муки -1-2 шт.;

7. Компот или свежие фрукты.

Закуска:

1. Молоко с манкой - 200 г

2. Сладкий хлеб с творогом или другой начинкой + кусочек нежирного желтого сыра или рикотта;

3. Фреш или йогурт - 150 г;

4. Домашний торт - 1-2 штуки;

5. Фрукты;

6. Домашний пирог с сыром - 70-80 г;

7. Пирожное из непросеянной муки и сыр.

Вечернее меню:

1. Рыба, запеченная с овощами, стакан томатного сока;

2. Паста и овощной салат, заправленный оливковым маслом;

3. Омлет, приготовленный на пару или запеченный;

4. Картофельная запеканка с мясом;

5. Салат из моркови и капусты;

6. Жареный кролик, компот из сухофруктов, хлеб.