2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Исследования показывают, что стресс - главная причина расстройств пищевого поведения и пищеварения. Суета повседневной жизни, похоже, снижает нашу способность есть как быстро, так и с пользой. Вот список из десяти продуктов, снимающих стресс:
1. Чашка молока утром на завтрак или вечером перед сном - отличный способ наполнить организм витаминами B и D и белком, а содержащийся в нем кальций послужит бальзамом для ваших костей. Было показано, что повышенное потребление кальция непосредственно перед менструальным циклом у женщин уменьшает проявления предменструального синдрома. Если вы соблюдаете диету, вы можете употреблять обезжиренное молоко.
2. Авокадо и бананы - Эти два экзотических фрукта богаты калием, который чрезвычайно важен для сердца. Продукты, богатые этим минералом, естественным образом снижают кровяное давление.
3. Листовые овощи имеют высокое содержание магния. Магний расслабляет мышцы и уравновешивает уровень кортизола, гормона стресса, в организме.
Овощи с высоким содержанием магния - шпинат, швейцарская свекла и брокколи.
4. Темный шоколад - Ряд исследований показывают, что потребление темного шоколада может снизить уровень кортизола в организме. Мы не должны забывать, что шоколад также содержит углеводы, которые заставляют наш мозг выделять повышенное количество гормона серотонина, что положительно влияет на наше настроение. Побалуйте себя, но не переусердствуйте.
5. Чай - Освежите свой день чашкой ароматного чая. Тип и марка не имеют большого значения. Главное - получать от этого удовольствие. Помните, что черный чай по-прежнему содержит определенное количество кофеина, поэтому не употребляйте его непосредственно перед сном.
6. Цельнозерновые соленья - Если вам интересно, что есть в перерывах между приемами пищи, выбирайте соленые соли и крекеры из непросеянной муки. Они богаты клетчаткой, которая утолит ваш голод, а углеводы снабжают ваше тело столь необходимой энергией и поднимают настроение, заставляя ваш мозг производить больше серотонина.
7. Морковь и вообще жевание хрустящих овощей избавляет организм от стресса. Не ограничивайтесь морковью. Попробуйте сельдерей - он богат питательными веществами и клетчаткой. Свежие овощи удовлетворят вашу потребность в еде, не обременяя организм лишними калориями.
8. Жирная рыба - никогда не устанем повторять, жир в рыбе полезен. Они мононенасыщенные, богаты омега-3 жирными кислотами. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета штата Огайо, потребление богатой жирами рыбы (например, лосося, тунца, скумбрии) снижает уровень стресса в организме.
9. Орехи - Стресс потребляет энергию и истощает вашу защиту, делая вас уязвимыми для вирусов и инфекций. Употребление миндаля, тыквенных семечек или грецких орехов обеспечит вашу иммунную систему витаминами и цинком. Достаточно горсти орехов в день, чтобы укрепить защитные силы организма.
10. Цитрусовые - богаты витамином С. Этот универсальный витамин для здоровья помогает людям более успешно бороться с простудой, быстрее справляться с различными стрессовыми ситуациями. Исследователи обнаружили, что людям, регулярно потребляющим цитрусовые, легче контролировать уровень кортизола, более известного как гормон стресса, в организме.
Рекомендуемые:
Пять продуктов, которые изменили мир
То, что меняет мир, в основном основано на новых технологиях, таких как генетическая модификация. По сути, это точное выделение гена из одного растения, которое трансплантируется в другое растение. Таким образом, его функция и генетический код целенаправленно изменяются.
Пять продуктов, которые нельзя есть сырыми
Здоровое питание все больше становится философией и образом жизни для многих людей. Свежая и чистая еда - это заветная цель жителей городов, где в крупных пищевых цепочках предлагаются в основном переработанные продукты, содержащие всевозможные вредные ингредиенты.
Баклажаны избавляют от запоров
Баклажаны богаты важными минералами, такими как калий, кальций и железо, а также натрием, белком, витамином А и клетчаткой. Благодаря своим полезным свойствам, а также очаровательному фиолетовому цвету и блестящему виду, баклажаны на протяжении веков стали любимым овощем многих королей и королев.
Неправильное сочетание продуктов и продуктов
С момента создания теории раздельного питания споры не утихали. По мнению одних, это волшебное средство от лишних калорий, но другие считают, что такой режим не приносит пользы и даже вреден для здоровья. Если вы все же решите попробовать, мы предоставим вам полезную информацию.
Эти 3 лечебных рецепта с чертополохом избавляют от множества болезней
Чертополох - сильно разветвленный, колючий кустарник с черными и синими плодами с кисло-терпким вкусом, который содержит большое количество витамина С, сахаров, минеральных солей, органических кислот, пектина, дубильных веществ и других жизненно важных веществ.
