Здоровое питание для подростков

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Если у вас дома есть подростки или вы сами являетесь подростком, очень важно знать, какая диета подходит для этого возраста. Подросткам еще есть что расти, и им нужно получать много питательных веществ, чтобы иметь силы для школы, танцев, футбола, встреч с друзьями и всего того, что является частью их жизни.

Здоровое питание для подростков

Самое главное в питании подростков - есть только здоровую пищу. Подросткам нужно много калорий и питательных веществ, особенно кальция и железа, которые жизненно важны для роста на этом этапе жизни.

Количество калорий, необходимых для молодых людей, различается, как и для взрослых, но для девочек это количество составляет примерно от 1800 до 2100 калорий в день, а для мальчиков - от 2200 до 2700 калорий в день.

Это звучит много, но помните, что в этом возрасте тело растет и развивается, и ему нужно больше энергии, чтобы оставаться здоровым и выдерживать быстрый темп, в котором живут подростки.

Вряд ли можно думать, что молодые люди все время едят здоровую пищу, но есть несколько важных правил, которые должны соблюдаться всеми.

Здоровая диета для подростков

Конечно, нет молодого человека, который постоянно выбирает только здоровую пищу. Даже вегетарианцы иногда употребляют полуфабрикаты. Как родитель подростка, вы не должны говорить своему ребенку никогда не есть быстро приготовленную пищу с друзьями, потому что таким образом вы не сможете ему помочь.

Молодым людям важно хорошо понимать составляющие здорового питания и иметь веские основания для выбора здорового питания. Хорошее решение - ограничить или полностью исключить из дома полуфабрикаты. Если дома таких продуктов нет, дети точно не станут их употреблять.

Вот несколько советов по здоровому питанию для подростков

• Всегда завтракайте. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка для получения энергии. Также хорошо добавить углеводы, а также фрукт или фруктовый сок.

• Поговорите со своими детьми о том, какой выбор они делают на обед, когда они гуляют с друзьями. Объясните последствия употребления фаст-фуда и побудите их сделать лучший выбор.

• Убедитесь, что у вас дома достаточно разнообразных здоровых закусок, чтобы ваш ребенок мог есть после школы.

• Старайтесь есть вместе всей семьей, хотя это сложно, так как у всех разный график. Исследователи показали, что в семьях, которые чаще едят вместе, дети становятся более здоровыми, когда вырастают, потребляют алкоголь и курят меньше сигарет, чем другие.

• Помните, что ужин должен быть здоровым. Вероятно, это единственное блюдо, которое вы можете контролировать, поэтому выбирайте побольше овощей и белков, а если вы хотите десерт, пусть это будут фрукты.

Похудание у подростков

Если у вашего ребенка избыточный вес, и это мешает ему, вы можете помочь ему похудеть, посоветовав ему более здоровую пищу, по крайней мере, когда он находится дома.

Запретить газированные напитки, даже диетические напитки, заменить их фруктовыми соками. Организуйте вечернюю прогулку или какую-нибудь физическую активность всей семьей.

Важно не раздражать детей или подростков своим весом, потому что это будет началом протеста с их стороны. Сплоченная семья в хорошей среде, где все питаются здоровой пищей, поможет повысить мотивацию и улучшить результаты.