2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Еда - это больше, чем топливо. Диета помогает бороться с болезнями, придает силы и даже омолаживает. То, как человек ест на протяжении всей своей жизни, может помочь предсказать, насколько хорошо (или нет) он постареет. Здесь, однако, важно отметить, что люди имеют разные ежедневные потребности в питании, чем женщины.
Есть много факторов, которые могут повлиять на потребности в питании как мужчин, так и женщин. Все люди разные, и такие факторы, как размер тела, мышечная масса, уровень физической активности и заболевания, которые меняют потребности в питании, могут изменить количество различных питательных веществ, которые следует потреблять в рамках ежедневного рациона.
Здоровое питание мужчин включает витамины, минералы и клетчатку. Чтобы получать эти важные ингредиенты ежедневно, вы должны есть не менее 150 граммов свежих фруктов и 200 граммов овощей каждый день.
Включите в свой рацион цельнозерновые продукты. Замените рафинированную муку хлебом из непросеянной муки, крупами, макаронами, коричневым рисом или овсом. Для мужского здоровья требуется минимум две-три порции рыбы в неделю.
Для того, чтобы мужское тело было здоровым, нужна еще и клетчатка. Юноши должны получать не менее 40 граммов в день, а те, кому 50 лет - 30 граммов.
Замените насыщенные жиры, такие как цельномолочные продукты, масло и джем, ненасыщенными жирами, такими как оливковое масло, орехи, рыба.
Это нужно мужскому организму и не менее 4500 миллиграммов калия в день. Мы можем получить его из фруктов, овощей, рыбы и молока.
Поскольку у мужчин больше мышц и они обычно крупнее женщин, им нужно больше калорий в течение дня. Умеренно активные мужчины должны потреблять от 2000 до 2800 калорий в день. Энергетические потребности зависят от роста, веса и уровня активности.
Для получения энергии, контроля веса и профилактики заболеваний мужчинам следует употреблять цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, овес, ячмень, фрукты и овощи.
Эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогают контролировать чувство голода и сытости, а также помогают предотвратить некоторые виды рака, такие как рак простаты и толстой кишки.
Большинство мужчин предпочитают есть мясо из-за того, что больше белка означает больше мышечной массы. Это не так, если не включены интенсивные тренировки. Однако переедание мясом связано с сердечными заболеваниями и колоректальным раком у мужчин.
Чтобы правильно питаться, мужчинам необходимо сократить потребление красного мяса и вместо этого сосредоточиться на фруктах, овощах и нежирных молочных продуктах. Это не только поможет им поддерживать свой вес, но и поможет поддерживать кровяное давление в пределах нормы.
Откажитесь от насыщенных жиров из мяса, сыра и жареной пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с ненасыщенными жирами, таких как оливковое масло, масло канолы, орехи, семена и авокадо.
Рекомендуемые:
Здоровое питание для детей от 7 до 12 лет
В любом возрасте ребенка необходимо правильно кормить. Это зависит от того, как в дальнейшем будет развиваться его растущий организм. Детям нужна пища для роста и развития. Правильное питание - это диета, обеспечивающая энергию и питательные вещества, рост, поддержание и укрепление тканей тела.
Здоровое питание для подростков
Если у вас дома есть подростки или вы сами являетесь подростком, очень важно знать, какая диета подходит для этого возраста. Подросткам еще есть что расти, и им нужно получать много питательных веществ, чтобы иметь силы для школы, танцев, футбола, встреч с друзьями и всего того, что является частью их жизни.
Руководство по питанию для детей: здоровое питание для детей
Индекс питания для детей Питательные вещества, необходимые для ребенка, такие же, как и для взрослых, разница только в количестве. В годы роста у детей повышается аппетит. Им нужно много энергии, потому что они вовлечены во многие физические нагрузки.
Здоровое питание для детей старше 12 лет
Как известно, для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Правильно построенное рациональное питание с первых дней жизни имеет огромное значение для нормального физического и нервно-мышечного развития ребенка.
Здоровое питание для любой группы крови
Было обнаружено, что между нашей группой крови и пищей, которую мы принимаем, происходят химические реакции. Основная причина этого кроется в лектинах - белках растительного происхождения, содержащихся в пище. Иногда они несовместимы с едой, которую мы едим.
