2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Холин - это витамин группы B, который в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения. Он содержится в яичных желтках, говядине, печени, куриной печени, рыбе [треске], икре, лососе и крабах.
Помимо мясных продуктов, он также содержится в растительных продуктах. Его можно найти в пшенице, овсе, ячмене и соевых бобах. Помимо злаков, витамин B4 также содержится в брокколи и цветной капусте, чечевице и горохе. Мы также можем получить его из арахисового масла. Среднесуточная потребность человека в холине составляет 250-600 миллиграммов.
Он участвует в метаболизме холестерина и жиров и регулирует отложение этих веществ в тканях. Обеспечивает нормальную доставку команд от нервных волокон к мышцам.
Из-за отсутствия холин проблемы могут возникнуть в организме человека. Достаточное количество холина предотвращает и устраняет уже возникшее жировое повреждение печени. Поэтому его используют для лечения и профилактики заболеваний печени.
Не следует переоценивать потребление холина, потому что это также может привести к проблемам в нашем организме. При чрезмерном приеме наблюдается головокружение, а также снижение артериального давления.
Еще один витамин B - инозит (витамин B8). Он содержится в растительных продуктах в виде фитиновой кислоты и ее кальциевой соли. Он содержится как во фруктах, так и в овощах - зеленом горошке, зеленой фасоли, арбузе, персиках, капусте, луке, грушах, помидорах и моркови. Он также содержится в некоторых продуктах животного происхождения.
Инозин является естественным элементом для тела, который участвует в протекании ряда процессов в организме человека. Например, он участвует в жировом обмене. Его употребление снижает уровень холестерина в крови и, таким образом, снижает вероятность развития атеросклероза.
Он также регулирует деятельность желудка и кишечника. Принимая его, мы заботимся о хорошем здоровье печени, кожи и волос. Необходимая суточная доза составляет 1-1,5 грамма.
Рекомендуемые:
Из каких продуктов получать витамин С
Витамин С помогает организму для поглощения железа, поддержания здоровья тканей и сильной иммунной системы. Он - сильный союзник в наших попытках избежать простуды. Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин - 90 г, для женщин - 75 г, а для детей - 50 мг.
Из каких продуктов и какие микроэлементы мы можем получить?
Живое вещество состоит примерно из 90 природных химических элементов. Хотя нам иногда необходимо принимать добавки, чтобы улучшить уровень питательных микроэлементов, основной способ получить их - правильно питаться. Несомненно, фрукты и овощи очень часто связаны с микроэлементами, и чем больше овощей и фруктов мы едим, тем лучше.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Белок долголетия и из каких продуктов его получить
Сегодня научно доказано, что злаки чрезвычайно благотворно влияют на организм. Одним из таких продуктов питания является гречка, которая оказывается не только очень вкусной, но и невероятно полезной. К такому выводу пришли ученые из Сибирского федерального университета (СФУ).
Посмотрите, из каких продуктов какие элементы получить?
Мы, люди, потребляем много разнообразных продуктов, но знаем ли мы, что они на самом деле содержат. Знаем ли мы, на чем сосредоточиться, а на чем избегать? Употребляя определенные продукты, мы можем естественным образом получать необходимые для нашего организма вещества, вместо того, чтобы принимать их в форме таблеток.
