2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Яйца являются одними из самых богатых белком продуктов питания, которые также действуют как антиоксиданты. Вот 5 основных причин, по которым вам следует чаще включать яйца в свой ежедневный рацион.
1. Яйца богаты витаминами
Одно яйцо содержит витамин B2, витамин B12, витамин B5, витамин A, селен. В меньших количествах яйца содержат железо, цинк, магний, витамин Е и другие. Все эти питательные вещества находятся в желтке, в то время как белок содержит в основном белок;
2. Яйца богаты холестерином, но НЕ являются причиной сердечно-сосудистых заболеваний
Одно большое яйцо содержит около 200 мг холестерина, что много по сравнению с другими продуктами. Но тот факт, что продукты содержат холестерин, не означает, что их потребление повысит уровень плохого холестерина в организме. Ученые изучили потребление большого количества яиц и повышение уровня холестерина, не увидев связи между ними. Напротив, употребление 3 яиц в день снижает инсулинорезистентность;
3. Яйца содержат холин, важное питательное вещество для мозга
Холин - это водорастворимое питательное вещество, которое входит в группу витаминов группы B. Также важно, чтобы его принимали беременные женщины, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки. Одно большое яйцо содержит около 100 мг холина;
4. Яйца содержат лютеин и зеаксантин, которые важны для глаз
Лютеин и зеаксантин являются антиоксидантами, которые обладают защитной функцией для глаз, и их потребление снижает вероятность порчи или потери зрения у пожилых людей;
5. Яйца на завтрак помогают похудеть
В яйцах мало углеводов, но много белков и жиров. В исследовании 30 женщин с избыточным весом ели завтрак только с яйцами или только с видом земли (хлебом). К концу дня любители яиц чувствовали себя сытыми и потребляли меньше калорий;
Не все яйца одинаковы. Лучше всего есть домашние или, если у нас нет такой возможности - осторожно, какие яйца мы покупаем.
Рекомендуемые:
7 причин, почему вам следует есть больше спаржи
Спаржа низкокалорийны и богаты важными витаминами, минералами и антиоксидантами. Эта статья расскажет о 7 преимуществах употребления спаржи для здоровья. 1. В них много питательных веществ, но мало калорий. В 90 г вареной спаржи содержится:
10 причин есть больше цитрусовых
Летом нам нужны свежие напитки, чтобы прогнать летнюю жару. Цитрусовые это лишь некоторые из фруктов, которые помогают нам поддерживать наш тонус, но мы можем сказать, что они являются важной частью средств борьбы с жарой. Мы принимаем их в других вариациях - в смузи, фруктовых салатах, свежих фруктах.
Пять причин есть больше граната
Есть много причин полюбить гранаты. Великолепный цвет, потрясающий внешний вид и сенсационный вкус. Но самое главное - гранат очень полезен для здоровья! Он помогает облегчить боль, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, обладает противовирусными свойствами и многим другим.
Пять причин есть арбуз
Лето - одно из любимых времен года. Есть так много причин полюбить его, и одна из них, несомненно, - сочный арбуз. Ее дольки - неотъемлемая часть летнего стола. Идеально подходит для употребления в летнюю жару, арбуз приносит нашему организму ряд преимуществ.
Зачем есть больше перепелиных яиц?
В наши дни перепелиные яйца перестали быть экзотикой, и каждый может положить их на свой повседневный стол. Их используют в салатах, омлетах, яичнице, выпечке, десертах. Их едят вареными, жареными, запеченными и маринованными. Считается, что белок из перепелиных яиц лучше усваивается человеческим организмом и приносит много пользы для здоровья.
