2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Спаржа низкокалорийны и богаты важными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Эта статья расскажет о 7 преимуществах употребления спаржи для здоровья.
1. В них много питательных веществ, но мало калорий.
В 90 г вареной спаржи содержится:
- Калорийность: 20
- Белки: 2,2 г
- Жиры: 0,2 г
- Клетчатка: 1,8 г
- Витамин C: 12% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин А: 18% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин К: 57% от рекомендуемой суточной нормы.
- Фолиевая кислота: 34% от рекомендуемой суточной нормы.
- Калий: 6% от рекомендуемой суточной нормы.
- Фосфор: 5% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин E: 7% от рекомендуемой суточной нормы.
Также они содержат небольшое количество железа, цинка и рибофлавина.
2. Они являются хорошим источником антиоксидантов
Спаржа богата антиоксидантами. Это витамин Е, витамин С, глутатион, а также различные флавоноиды и полифенолы. Они также очень богаты флавоноидами кверцетином, изооретином и камферолом. Антиоксиданты предотвращают накопление вредных свободных радикалов и могут снизить риск хронических заболеваний.
3. Они могут улучшить пищеварение
Клетчатка необходима для хорошего пищеварения. Полстакана спаржи содержит 1,8 г клетчатки, что составляет 7% от дневной нормы. Спаржа - отличный способ сохранить здоровье пищеварительной системы. Они помогают с нормальным желудком и могут снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.
4. Помогите сохранить здоровую беременность
Спаржа являются отличным источником фолиевой кислоты, известной как витамин B9. Всего полстакана спаржи обеспечивает 34% суточной потребности в фолиевой кислоте взрослых и 22% беременных женщин. Фолиевая кислота помогает снизить риск дефектов нервной трубки во время беременности и обеспечивает здоровое развитие ребенка.
5. Помогите снизить кровяное давление
Спаржа - хороший источник калия. Полстакана спаржи обеспечивает 6% рекомендуемой суточной нормы калия. Калий может помочь снизить высокое кровяное давление.
6. Они могут помочь вам похудеть
Спаржа обладает рядом характеристик, которые делают ее подходящей пищей для похудения. Во-первых, они очень низкокалорийны. Кроме того, они содержат около 94% воды и богаты клетчаткой, что связано с потерей веса.
7. Их легко добавить в свой рацион
Спаржа вкусные и сытные овощи. Их можно приготовить по-разному - отварные, запеченные, приготовленные на пару и многое другое. Их также можно комбинировать с различными блюдами, такими как салаты, картофельные рецепты, омлеты и паста.
Рекомендуемые:
Вот почему вам следует прекратить есть куриные грудки с белыми полосками
Несомненно, курица - одно из самых популярных в мире мясных блюд. Он принят всеми культурами и интегрирован в каждую кухню, предлагая невообразимый диапазон вкусных рецептов. На самом деле, многие люди предпочитают курицу другим видам мяса, потому что они думают, что она менее жирная и тяжелая, а значит, гораздо более здоровая.
Почему вам следует перестать покупать маргарин?
Маргарин был создан в далеком 1870 году во Франции, а в США завезли во время Первой мировой войны. Тогда это был самый выгодный способ прокормить население. А с 1998 года в США есть патент на производство маргарина. Дешевый, удобный и легко доступный, этот продукт до сих пор широко используется, несмотря на доказанную нулевую эффективность.
Почему вам следует есть ананас с более тяжелой пищей
Титул короля фруктов тропиков принадлежит ананасу. Это ароматный и вкусный фрукт, полученный из растения, которое на самом деле является травой. Ананас выделяется среди других фруктов не только внешним видом, но и полезными свойствами. Среди множества его положительных качеств - важность для пищеварительной системы.
12 причин, почему вам следует есть больше рыбы
Рыба является одним из самых полезных источников белка для вашего рациона. Он богат необходимыми питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3, и является отличным источником белка для поддержания стройности тела и силы мышц. Рыба не только не повлияет на вашу талию, но и поможет улучшить основные функции вашего тела, включая улучшение функции печени, мозга и даже качества и продолжительности сна.
Шесть причин, почему вам следует вести дневник питания
Дневник питания - абсолютная необходимость для людей, решивших кардинально изменить свой рацион или улучшить свою жизнь и здоровье в целом. Большую часть своей жизни мы либо не соблюдаем никаких диет, либо, если думаем, что делаем все правильно, мы глубоко заблуждаемся.
