2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Витамин С помогает организму для поглощения железа, поддержания здоровья тканей и сильной иммунной системы. Он - сильный союзник в наших попытках избежать простуды.
Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин - 90 г, для женщин - 75 г, а для детей - 50 мг. В последнее время эффективность таблеток витамина С подвергается сомнению. Вот почему ты можешь быть мы получаем витамин С из пищи. Лучший способ получить витамин из фруктов и овощей - употреблять их в сыром виде, поскольку они чувствительны к теплу.
Посмотрите, какие фрукты и овощи вы можете получить необходимое суточное количество витамина С. Вы можете быть удивлены, что апельсины - не первый источник витамина.
Гуава
Гуава богата витамином С. - Полстакана фруктов содержит 188 мг витамина С и 56 калорий. Ешьте фрукты сырыми.
красный перец
Вы, вероятно, сразу думаете о цитрусовых, когда думаете о своей иммунной системе и увеличиваете свой количество витамина С но красный перец предлагает солидную дозу питательных веществ. Полстакана сырого красного перца содержит 142 мг витамина С и 20 калорий.
киви
Плод богат витамином С., из среднего киви можно получить 70 мг витамина и 46 калорий.
Апельсины
Кто бы отказался от освежающего свежего фрукта из этого фрукта. Если вы предпочитаете жидкую форму, 3/4 стакана апельсинового сока содержат 61-93 мг витамина С и 79-84 калории. Один апельсин среднего размера содержит 70 мг витамина С и 62 калории.
Зеленые перцы
Они предлагают 60 мг витамина С на полчашки и всего 15 калорий. Если их приготовить, они содержат 51 мг витамина С.
Грейпфрутовый сок
Грейпфрутовый сок содержит почти такое же количество витамина С, как и зеленый перец: 3/4 стакана содержит 50-70 мг витамина С и 71-86 калорий.
Свежая клубника
Клубника богата клетчаткой и антиоксидантами, в том числе витамином С. Полстакана клубники содержит 49 мг витамина и 27 калорий.
брюссельская капуста
Он содержит 48 мг витамина С, 300 мкг витамина К и всего 28 калорий.
Дыня
Четверть дыни среднего размера содержит 47 мг витамина С и 51 калорию.
Мы б. продукты с высоким содержанием витамина С Также есть капуста, киви, брюссельская капуста, лимоны, личи, папайя, клубника.
Каковы преимущества витамина С
1. Укрепите здоровье сердца
Некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин С может помочь снизить риск сердечных заболеваний или их осложнений. Одно исследование показало, что люди, потреблявшие больше витамина С, имели более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако очевидно, что употребление большего количества фруктов и овощей может помочь укрепить здоровье сердца, обеспечивая ряд витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки.
2. Укрепление иммунной системы
Витамин С обладает иммуностимулирующим действием.которые могут помочь организму бороться с такими заболеваниями, как простуда.
Одно исследование показало, что витамин С помогает для предотвращения пневмонии и лечения столбняка. Кроме того, результаты исследования на животных показывают, что Витамин С играет роль в снижении воспаления легких в результате гриппа.
3. Снижение риска некоторых видов рака
Витамин С является антиоксидантом, поэтому он может предотвратить повреждение, вызванное свободными радикалами. Это может помочь предотвратить такие заболевания, как рак.
Этот витамин также играет ключевую роль практически во всех тканях тела. Без витамина С организм не может производить коллаген, белок, необходимый для создания и поддержания здоровья костей, суставов, кожи, тканей пищеварительного тракта.
Витамин С - важная часть иммунной системы, которая защищена от вирусов, бактерий и других патогенов. Исследования показывают, что низкий уровень витамина С приводит к проблемам с иммунной системой и другим заболеваниям.
Дефицит витамина С может привести к заболеванию, называемому цингой.
Недостаток витамина С может вызвать:
- Боль в суставах;
- кровоточащие десны;
- усталость;
- медленное заживление ран;
- депрессия;
- потеря зуба.
Как только вы узнаете какие продукты являются богатым источником витамина С., можно чаще принимать.
Продукты, богатые витамином С., может быть частью практически любого приема пищи. Следующие ниже идеи для завтрака, обеда и ужина могут помочь человеку удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине С.
Здоровый завтрак
Многие люди пьют на завтрак стакан апельсинового сока, но он с высоким содержанием сахара. Фактически, апельсиновый сок некоторых марок содержит столько же сахара, сколько газированные напитки.
Вместо этого запаситесь витамином С утром с некоторыми из этих вариантов завтрака: омлет со шпинатом и грибами, омлет с перцем, веганские десерты.
Здоровый обед
Здоровый обед поможет предотвратить послеобеденную усталость и сохранить энергию до ужина. Вот некоторые идеи для обеда с витамином С: полезные фрикадельки, садовый суп, грибной салат, салат из авокадо, витаминный салат, салат из шопского сыра, суп из крапивы и многое другое.
Здоровый ужин
Ужин может быть богатый источник витамина С когда человек ест овощи или мясо со свежевыжатым лимонным соком.
Когда витамин С сопровождает растительную пищу, богатую железом, организм усваивает железо более эффективно.
Идеи для ужина: полезный суп, нежирный борщ, тушеное мясо в запеканке, перец, тушеное мясо на гриле, рыба на гриле с лимонным соком. Эти предложения полны овощей, которые стали понятны источники витамина С..
Помнить! Фрукты и овощи лучшие диетические источники витамина С.. Разнообразие этих здоровых продуктов поможет людям удовлетворить свои повседневные потребности.
Витамин C, Также известно аскорбиновая кислота, играет много важных ролей в организме. В частности, это ключ к иммунной системе, помогающий предотвращать инфекции и бороться с болезнями.
Человеческое тело не хранит витамин С Таким образом, людям необходимо получать это питательное вещество из своего рациона каждый день. Он растворяется в воде, и любые излишки выводятся из организма через биологические жидкости.
Рекомендуемые:
Из каких продуктов и какие микроэлементы мы можем получить?
Живое вещество состоит примерно из 90 природных химических элементов. Хотя нам иногда необходимо принимать добавки, чтобы улучшить уровень питательных микроэлементов, основной способ получить их - правильно питаться. Несомненно, фрукты и овощи очень часто связаны с микроэлементами, и чем больше овощей и фруктов мы едим, тем лучше.
Из каких продуктов следует получать витамин B?
Витамин B1 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов в организме человека. Он обладает тонизирующими свойствами, которые помогают улучшить физическую форму и сократить время восстановления после тренировки. Также он устраняет мышечные судороги и особенно необходим в период соревнований активных спортсменов.
Белок долголетия и из каких продуктов его получить
Сегодня научно доказано, что злаки чрезвычайно благотворно влияют на организм. Одним из таких продуктов питания является гречка, которая оказывается не только очень вкусной, но и невероятно полезной. К такому выводу пришли ученые из Сибирского федерального университета (СФУ).
Холин и инозит - из каких продуктов их получить?
Холин - это витамин группы B, который в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения. Он содержится в яичных желтках, говядине, печени, куриной печени, рыбе [треске], икре, лососе и крабах. Помимо мясных продуктов, он также содержится в растительных продуктах.
Посмотрите, из каких продуктов какие элементы получить?
Мы, люди, потребляем много разнообразных продуктов, но знаем ли мы, что они на самом деле содержат. Знаем ли мы, на чем сосредоточиться, а на чем избегать? Употребляя определенные продукты, мы можем естественным образом получать необходимые для нашего организма вещества, вместо того, чтобы принимать их в форме таблеток.
