Рафинированный сахар и риски, которые он несет

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Чрезмерное потребление сахара может буквально засорить человеческий организм. Чрезмерное количество сахара-рафинада и выпечки из него представляют ряд рисков для здоровья. Посмотрите, какие из 7 наиболее выраженных опасности употребления сахара.

Получается, что на первом месте в списке риски, которые несет рафинированный сахар, это истощение витамина B1 в организме. Этот витамин играет важную роль в метаболизме углеводов, белков и в синтезе нуклеиновых кислот. Дефицит витамина B1 нарушает проведение нервных импульсов в центральной нервной системе, снижает нашу способность запоминать.

Рафинированный сахар создает во рту идеальную среду для развития бактерий. Чрезмерное употребление такой выпечки, как шоколадные торты и вкусные торты, приводит к образованию кариеса.

В неразумных количествах сахар-рафинад уменьшается защитные функции организма. Он снижает способность лейкоцитов убивать бациллы, что приводит к подавлению иммунной системы.

Превращение глюкозы в триглицериды повышает уровень жира в крови. Рафинированный сахар также способствует появлению коварной гипогликемии и возникновению диабета у взрослых.

Когда в желудке содержится более 10% сахара, возникают неприятные расстройства желудка. Важно знать, что концентрированный раствор сахара является сильным раздражителем слизистой оболочки.

Другое нездоровое последствие чрезмерного употребления белого сахара - запор. Это состояние возникает из-за того, что в продуктах, богатых сахаром, обычно мало целлюлозы. Как известно, запор возникает в результате недостатка клетчатки в пище.

Есть слишком много сахара также приводит к инфаркту миокарда. У тех, кто употребляет 110 граммов сахара (что эквивалентно 22 чайным ложкам сахара), вероятность сердечного приступа в пять раз выше, чем у тех, кто принимает 60 граммов (12 чайных ложек) сахара.

Итог: за исключением фруктов, идеальная пища должна содержать минимальное количество сахара (если есть). Также важно отметить, что рафинированный сахар не содержит витаминов и минералов.

Каждый день мы слышим, что избыток сахара и жира вреден для вашего здоровья. Кто из нас прислушивается к этим предупреждениям и применяет их на практике?

Вы знаете, как избыток сахара может повлиять на ваше здоровье? Возможно, вы заметили, что когда вы едите что-нибудь сладкое, у вас болят зубы, а иногда даже обед остается неприятным воспоминанием, потому что шоколад, который вы только что съели, оказал влияние.

По мнению американских экспертов, рафинированный сахар способствует появлению раковых клеток и направлен на повышение уровня холестерина у взрослых.

Кроме того, он может ослаблять зрение, а у детей приводит к увеличению веса.

Кроме того, сахар-рафинад в конфетах, конфетах и сочных пирожных, который мы не пропускаем ни в один прием пищи, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Первые признаки вреда от рафинированного сахара - это экзема, беспокойство, трудности с концентрацией внимания и общие заболевания.

Потребление сахара-рафинада приводит к ослабляя иммунную систему, организм больше не может бороться с инфекциями и бактериями. Однако меры по полному исключению сахара из рациона рискованны. Согласно традиционной китайской медицине, здоровое тело нуждается в сладком, соленом, горьком и кислом каждый день, чтобы чувствовать себя сытым.

Эксперты считают, что лучший способ избежать возможных осложнений - это заменить ежедневный сахар медом или сладкими продуктами, но они не вредны в долгосрочной перспективе.

Можно подсластить повседневный кофе медом, а можно включить его в состав тортов. Утренний чай рекомендуется несладкий, а при желании можно использовать для него листья стевии, которые придадут сладкий и восхитительный вкус ежедневному чаю.

Сладкие фрукты можно использовать для быстрого приготовления десерта, сырого торта или другой любимой выпечки без добавления сахара. Груши, яблоки, сливочный сыр можно использовать в праздничных пирогах, блинах, гостевых тортах без добавления в них сахара-рафинада. Все, что вам нужно сделать, это подумать о здоровых альтернативах сахару, и вы увидите, что вы можете легко заменить его без особых усилий.

Откажитесь от привычек, связанных с сахаром

Еще один важный шаг - выявить привычки, побуждающие вас есть сахар. Сочетание двух удовольствий еще больше усложняет отказ, но если у вас есть желание, вы добьетесь успеха.

Например, многие люди привыкли есть что-нибудь сладкое при просмотре любимого телешоу. Чтобы избавиться от этого искушения, хотя бы на время, вы можете попробовать заняться чем-нибудь другим, чем смотреть телевизор, или съесть что-нибудь соленое вместо сладкого. Например, домашний попкорн. А почему бы не овощные чипсы. Например, чипсы из капусты - отличная идея.

Еще одно сильное искушение - это искушение группы. Когда вы идете куда-нибудь с друзьями, и они покупают мороженое с орехами и просят вас их принести, сопротивляться становится гораздо труднее. Вы можете попытаться принять общее решение в этом отношении и избегать всей этой еды или сказать им, что вы просто хотите сдаться и перестать поддаваться искушениям.

Наберитесь терпения. Хотя в это очень трудно поверить, но после начального периода, когда вы думаете только о пончиках со сливками или круассанах с шоколадом, вы увидите, что через несколько недель вы просто не почувствуете необходимости употреблять рафинированный сахар. Наберитесь терпения и побудите себя пройти через самые жестокие соблазны, возникающие сразу после решения отказаться от сахара.

Как уже выяснилось, риски употребления рафинированного сахара их немало. Но если вы попрощаетесь с этим подсластителем, вы почувствуете много положительных улучшений. Например, вы очень быстро похудеете, станете более энергичным. У вас возникнет желание большего. Можно избавиться от проблем с пищеварением, неприятного запаха изо рта, переутомления, затрудненного засыпания. Дайте себе хотя бы 1 месяц, и вы увидите, насколько изменится ваша жизнь.