2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Ваша иммунная система - это щит от вирусов, бактерий и других врагов, таких как раковые клетки, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
Если иммунная система в хорошем состоянии, ваш организм легко справится с инфекциями. Вот 10 советов, как укрепить вашу иммунную систему.
1. Разнообразное и сбалансированное питание
Если вы обычно сидите на диете, слишком заняты, чтобы правильно питаться, сосредотачиваетесь на фаст-фуде, вы можете раздражать иммунную систему. Исследования показывают, что недостаток питательных веществ в организме может привести к потере веса, поэтому в любом случае следует делать упор на разнообразие продуктов.
2. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей
Антиоксиданты, особенно витамины A, C и E, помогают очистить организм от свободных радикалов - потенциально вредных химических веществ, которые могут нанести вред здоровым клеткам. Эксперты считают, что многие фрукты и овощи помогают увеличить количество антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы до того, как они причинят какой-либо вред.
3. Тщательно выбирайте мясо
Многие производители кур добавляют в рацион птиц много антибиотиков, чтобы стимулировать их рост. Медицинские эксперты считают, что большое количество антибиотиков может привести к снижению иммунитета человеческого организма и образованию устойчивых к антибиотикам бактерий.
4. Ешьте меньше сахара
Многие исследования подтвердили, что употребление сахара ослабляет иммунную систему. Всемирная организация здравоохранения считает, что людям необходимо ограничить употребление продуктов, богатых сахаром, чтобы снизить ожирение - одну из основных причин рака, диабета и других опасных для жизни заболеваний.
5. Потребляйте достаточное количество цинка
Цинк играет важную роль в обмене веществ. Источниками этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и злаки.
6. Сократите использование пестицидов
Несколько научных исследований утверждают, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды отрицательно влияют на образование лейкоцитов, снижая способность организма бороться с инфекцией. Пестициды - это химические вещества, используемые для уничтожения вредителей при выращивании фруктов и овощей.
7. Подумайте о пробиотиках
Хорошие бактерии (пробиотики) в желудке играют важную роль в пищеварении и помогают поддерживать здоровье иммунная система. Пробиотики останавливают развитие вредных организмов в желудке. Чтобы восполнить запасы пробиотиков в организме, включите йогурт в свой ежедневный рацион.
Полезно иметь больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Это лук-порей, лук, чеснок, яблоки и бананы.
8. Ешьте больше брокколи
Брокколи содержит большое количество питательных веществ, в том числе витамин С и сульфорафан. Это вещество, которое нейтрализует в организме канцерогены, вызывающие рак.
9. Не забывайте о селене
Селен не только замедляет процессы старения, но и является антиоксидантом, блокирующим действие свободных радикалов. Вы должны принимать очень небольшое количество его каждый день, так как избыток селена может быть токсичным. Лучшими источниками селена являются бразильские орехи (вам нужно всего один или два грецких ореха в день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и крупы.
10. Запаситесь флавоноидами
Флавоноиды обладают сильными противораковыми свойствами и стимулируют иммунную систему. Они блокируют возникновение опухолей. Флавоноиды содержат лук, чернику, яблоки, укроп, грецкие орехи, краснокочанную капусту.
Рекомендуемые:
15 продуктов, стимулирующих иммунную систему
В сезон холодных зимних дней и вирусов гриппа чрезвычайно важно иметь сильную иммунную систему. Вот почему еда, которую мы едим, так важна, что мы можем мы стимулируем нашу иммунную систему чтобы хорошо работать для нас. Первый шаг, который вам нужно сделать, - это посетить продуктовые магазины и запастись этими 15 продуктами.
Цельное молоко укрепляет иммунную систему
Хотя всем известно, что витамин D укрепляет общее состояние иммунной системы, его роль в организме человека остается загадкой. Известно, что он полезен для костей и даже жизненно важен. Все клетки иммунной системы образуются в костном мозге.
Имбирь укрепляет иммунную систему
Имбирь богат витаминами - он содержит витамины C, A, B1, B2, фосфор, магний, кальций, железо, натрий, калий и цинк. Имбирь содержит все незаменимые аминокислоты, включая треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин. По питательным веществам имбирь близок к чесноку, но не имеет неприятного запаха.
Репа укрепляет иммунную систему и защищает от простуды
Природа - ценнейший дар, который поможет не только быть здоровым, но и укрепить иммунитет Вы. Употребляя полезные овощи и фрукты, вы заботитесь как о своей фигуре, так и о тонусе в целом. И хотя все они полезны, некоторые из них гораздо полезнее для организма.
Какие продукты и напитки могут естественным образом укрепить нашу иммунную систему?
Хорошее общее состояние здоровья и устойчивость к простуде и вирусам обусловлены состоянием нашей иммунной системы. Мы можем усилить его с помощью пищевых добавок или естественным путем с помощью еды, если мы знаем, какие продукты доказали свою эффективность в стимулировании защитных функций иммунитета.