2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Хотя всем известно, что витамин D укрепляет общее состояние иммунной системы, его роль в организме человека остается загадкой.
Известно, что он полезен для костей и даже жизненно важен. Все клетки иммунной системы образуются в костном мозге. Рекомендуемая доза витамина D составляет пять мкг, что равняется, например, двум чайным чашкам цельного молока.
В сыре и рыбе много витамина D, особенно в лососе, тунце и рыбьем жире. В организме человека этот важный витамин образуется под воздействием солнечного света. Ультрафиолетовые лучи ускоряют образование витамина из вещества, содержащегося в коже человека.
В больших количествах этот важный витамин токсичен, поэтому его не рекомендуется принимать в качестве дополнительного приема. Помимо достаточного количества витамина D, каждый должен принимать необходимое количество витамина Е, который является настоящим хранителем иммунитета.
Витамин E предотвращает вредное воздействие свободных радикалов на клетки, увеличивает активность лейкоцитов и предотвращает образование простагландина E - вещества, подавляющего иммунную систему.
Витамин Е содержится в оливковом масле и растительном масле, грецких орехах и семенах подсолнечника. Но обеспечить свой организм достаточным количеством этого витамина только с пищей довольно сложно, поэтому принимайте добавки, которые его содержат.
Уменьшите количество жиров в своем рационе - пища, содержащая сорок процентов жира, разрушительно влияет на иммунную систему. Жир не должен превышать 25 процентов пищи.
Всегда удаляйте жир из мяса, ограничивайте потребление красного мяса до ста граммов в день и ешьте несколько блюд на основе злаков каждый день. Дайте своему организму пять порций фруктов и овощей.
Железо - жизненно важный катализатор иммунной системы, который помогает блокировать больные клетки. Обед, который состоит из ста граммов обезжиренного вареного мяса, одного печеного картофеля и полстакана вареной фасоли, содержит почти семь миллиграммов железа, а дневная норма - десять миллиграммов.
Хорошие источники железа - мидии, устрицы, свинина и курица, зеленые овощи. Магний также необходим иммунной системе - его дефицит приводит к аутоиммунным заболеваниям.
Употребление большого количества алкоголя приводит к серьезным потерям магния. Регулярное употребление салата, картофеля, цельнозернового хлеба, молока и морепродуктов восполняет запасы магния.
Рекомендуемые:
15 продуктов, стимулирующих иммунную систему
В сезон холодных зимних дней и вирусов гриппа чрезвычайно важно иметь сильную иммунную систему. Вот почему еда, которую мы едим, так важна, что мы можем мы стимулируем нашу иммунную систему чтобы хорошо работать для нас. Первый шаг, который вам нужно сделать, - это посетить продуктовые магазины и запастись этими 15 продуктами.
Ешьте цельное молоко против диабета
До недавнего времени диетологи советовали нам избегать жирных молочных продуктов. Однако недавние исследования полностью изменили точку зрения экспертов в области здорового питания, поскольку они показали, что высокое содержание жира в крови - это вина не жирных продуктов, а трансжиров, которые производятся на заводе-изготовителе.
Имбирь укрепляет иммунную систему
Имбирь богат витаминами - он содержит витамины C, A, B1, B2, фосфор, магний, кальций, железо, натрий, калий и цинк. Имбирь содержит все незаменимые аминокислоты, включая треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин. По питательным веществам имбирь близок к чесноку, но не имеет неприятного запаха.
Репа укрепляет иммунную систему и защищает от простуды
Природа - ценнейший дар, который поможет не только быть здоровым, но и укрепить иммунитет Вы. Употребляя полезные овощи и фрукты, вы заботитесь как о своей фигуре, так и о тонусе в целом. И хотя все они полезны, некоторые из них гораздо полезнее для организма.
Бокал вина укрепляет иммунную систему
Эксперты из Калифорнийского университета утверждают, что бокал вина поддерживает иммунную систему и усиливает действие вакцин, тем самым помогая вашему организму быстрее бороться с инфекциями. Алкоголь гарантированно улучшает кровообращение и вашу сердечно-сосудистую систему, если его употреблять в умеренных количествах.
