2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
В сезон холодных зимних дней и вирусов гриппа чрезвычайно важно иметь сильную иммунную систему. Вот почему еда, которую мы едим, так важна, что мы можем мы стимулируем нашу иммунную систему чтобы хорошо работать для нас.
Первый шаг, который вам нужно сделать, - это посетить продуктовые магазины и запастись этими 15 продуктами. продукты, которые стимулируют вашу иммунную систему. Вот они:
1. Цитрусовые
Большинство людей не забывают принимать витамин С после того, как заболеют. И этот витамин чрезвычайно важен, потому что помогает строить и укреплять иммунную систему. Считается, что витамин С увеличивает производство лейкоцитов, что является ключом к борьбе с инфекциями. Грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны - это самые популярные цитрусовые, содержащие витамин С.
2. Красный перец
Если вы думаете, что в цитрусовых больше всего витамина С, то ошибаетесь! Потому что красный перец содержит вдвое больше витамина С, чем цитрусовые. Они также являются богатым источником бета-каротина. Помимо укрепления иммунной системы, витамин С может помочь сохранить здоровье кожи.
3. Брокколи
Брокколи полна витаминов и минералов. Брокколи, содержащая множество витаминов - A, C и E, а также множество других антиоксидантов и клетчатку, - один из самых полезных овощей, которые вы можете есть. Ключ к сохранению в них всех витаминов - как можно меньше готовить на пару - желательно.
4. Чеснок
Чеснок можно найти почти на каждой кухне в мире. В ранних цивилизациях он был признан средством борьбы с инфекциями. Чеснок также помогает снизить кровяное давление. Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены концентрацией в нем серосодержащих соединений, таких как аллицин.
5. Имбирь
Имбирь - еще одна характеристика здоровая пища о котором мы думаем, когда заболеем. Имбирь помогает уменьшить воспаление, облегчить боль в горле и другие воспалительные заболевания. Имбирь также помогает уменьшить тошноту.
6. Шпинат
Шпинат включен в список не только потому, что он богат витамином С. Он также содержит множество антиоксидантов и бета-каротин, которые могут повысить нашу иммунную систему. Как и брокколи, шпинат наиболее полезен, если его готовить как можно меньше, чтобы сохранить его питательные свойства.
7. Йогурт
Йогурт чрезвычайно полезен не только для нашей иммунной системы. Однако не забывайте есть настоящий йогурт, а не йогурт с добавлением сахара, фруктов или сухого молока. Кроме того, йогурт является отличным источником витамина D, который помогает регулировать иммунную систему и, как считается, стимулирует естественную защиту организма от болезней.
8. Миндаль
Когда дело доходит до профилактики и преодоления простуды, витамином Е пренебрегают за счет витамина С. Однако витамин Е является ключом к здоровой иммунной системе. Это жирорастворимый витамин, а значит, он должен усваиваться должным образом. Орехи, такие как миндаль, содержат этот витамин.
9. Куркума
Скорее всего, куркума известна как основной ингредиент многих блюд. Но эта желтая специя также в течение многих лет использовалась в качестве противовоспалительного средства при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.
10. Зеленый чай
И зеленый, и черный чай содержат флавоноиды - один из видов антиоксидантов. Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанина, которая помогает укрепить иммунную систему и бороться с бактериями.
11. Папайя
Папайя - еще один фрукт, содержащий витамин С. Одна папайя содержит 224% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Папайя также содержит пищеварительный фермент папаин, обладающий противовоспалительным действием.
12. Киви
Как и папайя, киви содержит много витамина С, а также калия и витамина К. Известно, что витамин С помогает лейкоцитам бороться с инфекцией, а другие питательные вещества, содержащиеся в киви, поддерживают нормальное функционирование остальных частей вашего тела.
13. Куриный суп
Когда вы заболели, куриный суп - это больше, чем просто вкусный суп для больных. Курица, как и индейка, богата витамином B6. И это важно для многих химических реакций, которые происходят в организме. Благодаря ему образуются новые и здоровые эритроциты.
14. Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника содержат фосфор, магний и витамин B6. Они также богаты витамином Е - мощным антиоксидантом. Это важно для регулирования и поддержания функции иммунной системы.
15. Ракообразные
Мидии, омары и все виды ракообразных - они содержат цинк и чрезвычайно полезны для нашей иммунной системы.
Рекомендуемые:
Цельное молоко укрепляет иммунную систему
Хотя всем известно, что витамин D укрепляет общее состояние иммунной системы, его роль в организме человека остается загадкой. Известно, что он полезен для костей и даже жизненно важен. Все клетки иммунной системы образуются в костном мозге.
Имбирь укрепляет иммунную систему
Имбирь богат витаминами - он содержит витамины C, A, B1, B2, фосфор, магний, кальций, железо, натрий, калий и цинк. Имбирь содержит все незаменимые аминокислоты, включая треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин. По питательным веществам имбирь близок к чесноку, но не имеет неприятного запаха.
10 способов укрепить свою иммунную систему
Ваша иммунная система - это щит от вирусов, бактерий и других врагов, таких как раковые клетки, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье. Если иммунная система в хорошем состоянии, ваш организм легко справится с инфекциями. Вот 10 советов, как укрепить вашу иммунную систему.
Репа укрепляет иммунную систему и защищает от простуды
Природа - ценнейший дар, который поможет не только быть здоровым, но и укрепить иммунитет Вы. Употребляя полезные овощи и фрукты, вы заботитесь как о своей фигуре, так и о тонусе в целом. И хотя все они полезны, некоторые из них гораздо полезнее для организма.
15 продуктов, укрепляющих иммунную систему
Если вы ищете способы предотвратить простуду и грипп и хотите сохранить здоровье своей иммунной системы, включите эти 15 мощных препаратов. продукты для иммунитета в вашем рационе: 1. Цитрусовые. Витамин С помогает укрепить иммунную систему.
