2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Если вы ищете способы предотвратить простуду и грипп и хотите сохранить здоровье своей иммунной системы, включите эти 15 мощных препаратов. продукты для иммунитета в вашем рационе:
1. Цитрусовые
Витамин С помогает укрепить иммунную систему. Считается, что он увеличивает производство белых кровяных телец. Они являются ключом к борьбе с инфекциями. Каждому необходимо получать рекомендуемую суточную дозу витамина С, так как организм не производит и не хранит его.
2. Красный перец
Красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Они являются богатым источником бета-каротина. Кроме этого укрепляет вашу иммунную систему, витамин С может помочь сохранить здоровье кожи. Бета-каротин помогает поддерживать здоровье глаз и кожи.
3. Брокколи
Брокколи богата витаминами A, C и E, а также многими другими антиоксидантами и клетчаткой. Это делает их одними из самых полезных овощей, которые можно включить в свое меню.
4. Чеснок
Чеснок необходим для вашего здоровья. Это также может помочь снизить кровяное давление. Его иммуностимулирующие свойства обусловлены высокой концентрацией аллицина.
5. Имбирь
Имбирь - еще один ингредиент, к которому многие люди прибегают при простуде. Это может помочь уменьшить воспаление и тошноту.
6. Шпинат
Шпинат богат витамином С, а также многими антиоксидантами и бета-каротином, которые могут повысить способность бороться с инфекциями. иммунная система.
7. Йогурт
Йогурт - отличный источник витамина D. Он помогает регулировать иммунную систему и стимулирует естественная защита организма от болезней.
8. Миндаль
Фото: Гергана Георгиева
Витамин Е - ключ к здоровая иммунная система. Миндаль богат витамином Е и содержит полезные жиры. 46 г цельного миндаля обеспечивают почти 100% рекомендуемой суточной нормы витамина Е.
9. Куркума
Куркума в течение многих лет использовалась как противовоспалительное средство при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита. Исследования показывают, что высокая концентрация куркумина в куркуме может помочь уменьшить повреждение мышц.
10. Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами - флавоноидами и l-теанином. Было обнаружено, что антиоксиданты в зеленом чае улучшают функцию иммунной системы.
11. Папайя
Папайя содержит витамин С, калий, витамины группы В и витамин В9. Папаин в папайе обладает противовоспалительным действием.
12. Киви
Киви богат витамином B9, калием, витамином K и витамином C. Витамин C увеличивает количество лейкоцитов для борьбы с инфекцией, а другие питательные вещества поддерживают нормальное функционирование остального тела.
13. Домашняя птица
Курица и индейка богаты витамином B6. Около 85 г мяса индейки или курицы содержат 40-50% рекомендуемой суточной нормы витамина B6. Витамин B6 жизненно важен для образования новых и здоровых красных кровяных телец. Куриный бульон содержит питательные вещества, полезные для кишечной флоры и иммунитета.
14. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника богаты фосфором, магнием и витамином B6. Они также содержат большое количество витамина Е, который важен для регулирования и поддержания функции иммунной системы.
15. Морепродукты
Некоторые виды оболочек богаты цинком, который необходим нашему организму для правильного функционирования клеток. Имейте в виду, что вам не следует принимать больше рекомендуемой суточной нормы цинка, поскольку это может нарушить работу иммунной системы. Это 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.
Рекомендуемые:
15 продуктов, стимулирующих иммунную систему
В сезон холодных зимних дней и вирусов гриппа чрезвычайно важно иметь сильную иммунную систему. Вот почему еда, которую мы едим, так важна, что мы можем мы стимулируем нашу иммунную систему чтобы хорошо работать для нас. Первый шаг, который вам нужно сделать, - это посетить продуктовые магазины и запастись этими 15 продуктами.
Цельное молоко укрепляет иммунную систему
Хотя всем известно, что витамин D укрепляет общее состояние иммунной системы, его роль в организме человека остается загадкой. Известно, что он полезен для костей и даже жизненно важен. Все клетки иммунной системы образуются в костном мозге.
Имбирь укрепляет иммунную систему
Имбирь богат витаминами - он содержит витамины C, A, B1, B2, фосфор, магний, кальций, железо, натрий, калий и цинк. Имбирь содержит все незаменимые аминокислоты, включая треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин. По питательным веществам имбирь близок к чесноку, но не имеет неприятного запаха.
10 способов укрепить свою иммунную систему
Ваша иммунная система - это щит от вирусов, бактерий и других врагов, таких как раковые клетки, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье. Если иммунная система в хорошем состоянии, ваш организм легко справится с инфекциями. Вот 10 советов, как укрепить вашу иммунную систему.
Репа укрепляет иммунную систему и защищает от простуды
Природа - ценнейший дар, который поможет не только быть здоровым, но и укрепить иммунитет Вы. Употребляя полезные овощи и фрукты, вы заботитесь как о своей фигуре, так и о тонусе в целом. И хотя все они полезны, некоторые из них гораздо полезнее для организма.
