2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Помимо специальных продуктов, повышающих выработку грудного молока, кормящим матерям не нужно соблюдать строгую диету при грудном вскармливании. Их тела производят высококачественное молоко независимо от рациона матери.
Однако в период грудного вскармливания убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий (2500-2900 в день), которые обеспечивают энергетические потребности организма матери, а также продукты, богатые питательными веществами, которые способствуют хорошему здоровью.
Продукты, богатые докозагексаеновой кислотой (ДГК)
Многие питательные вещества, которые важны во время беременности, важны и должны присутствовать в рационе кормящей матери. Докозагексаеновая кислота, представитель жирных кислот омега-3, жизненно важна для развития глаз, мозга и нервной системы новорожденных.
Тело ребенка не может производить DHC самостоятельно, поэтому он получает его из организма матери через плаценту и после рождения через грудное молоко. Кормящим женщинам следует принимать DHC в качестве пищевой добавки или с пищей. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, - это жирная рыба, такая как лосось и сельдь, а также яйца, хлеб и крупы.
Продукты, богатые кальцием и витамином D
Кормящим матерям необходимо от 1200 до 1600 мг кальция в день, что обычно требует приема дополнительных добавок из-за невозможности приема всего этого количества с пищей. Продукты, богатые кальцием, - это молочные продукты, брокколи, темные листовые овощи, фундук и миндаль. Еще один важный ингредиент, который следует принимать матери в больших количествах, - это витамин D.
В наше время, особенно в условиях городского образа жизни, люди все меньше и меньше подвергаются воздействию солнечных лучей, необходимых для синтеза этого витамина. Он необходим для более эффективного усвоения кальция, а его дефицит сопровождается нарушением метаболизма кальция. Натуральные источники витамина D - яичный желток, масло, некоторые грибы, молочные продукты, соевое молоко, почки, печень.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, во время беременности необходим для развития нервной системы ребенка. После рождения фолиевая кислота продолжает оставаться очень важной, поэтому новорожденный должен получать ее с грудным молоком. Кормящая мать должна продолжать принимать витамины, а также такие продукты, как спаржа, брокколи, цветная капуста, зеленые листовые овощи, цельнозерновой хлеб и многое другое.
Продукты, содержащие витамин А и цинк
Потребности кормящей матери в витамине А увеличиваются с 1000 до 1300 мг в сутки. Хорошие источники этого витамина - морковь, рыба, масло, листовые овощи, такие как шпинат. Помимо витамина А, листовые овощи богаты железом, витамином С и кальцием. Беременным и кормящим матерям ежедневно требуется от 15 до 20 мг цинка. Он содержится в яйцах, овсе и муке.
Рекомендуемые:
Питание и питание при диарее
После диареи пациент обычно чувствует себя истощенным и обезвоженным. Чтобы быстрее восстановиться, ему следует начать постепенное кормление, добавляя одни продукты в свое меню и временно исключая другие. Диета после такой проблемы зависит от причины расстройства желудка, а также возраста пациента.
Морепродукты защищают будущих мам от депрессии
Высокая питательная ценность морепродуктов ни для кого не секрет. Употребление продуктов из царства Нептуна, богатых жирными кислотами омега-3, улучшает настроение подавленным женщинам во время беременности. И наоборот, снижение потребления этих кислот увеличивает риск депрессии у будущих мам.
Фрукты и овощи для кормящих мам
Грудное вскармливание это совсем не легкая работа. Практически у каждой женщины после родов есть грудное молоко, но практика показывает, что только чудодейственным молоком удается накормить своего малыша немногим. Причины прекращения грудного вскармливания могут быть разными, в том числе стресс, психическое состояние, послеродовая депрессия.
Запрещенные продукты для кормящих мам
Питание во время грудного вскармливания чрезвычайно важно. То, что вы принимаете, переходит в грудное молоко и передается вашему ребенку. Поэтому каждый кусочек и глоток в вашем меню следует взвешивать, пока вы не отучите ребенка от груди. Грудное вскармливание - это процесс, приносящий пользу и вам, и вашему ребенку.
Руководство по питанию для детей: здоровое питание для детей
Индекс питания для детей Питательные вещества, необходимые для ребенка, такие же, как и для взрослых, разница только в количестве. В годы роста у детей повышается аппетит. Им нужно много энергии, потому что они вовлечены во многие физические нагрузки.
