2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Интуитивное питание это философия, которая отрицает традиционные диеты и призывает прислушиваться к сигналам собственного тела, которые определяют, что, где, когда и сколько нужно есть. Этот подход предназначен не для похудения, а, скорее, для улучшения вашего общего психического и физического здоровья.
Так что же такое интуитивное питание?
Интуитивное питание начинается с Эвелин Триболи и Элис Реш, двух дипломированных диетологов, пропагандирующих этот образ жизни с 1990-х годов.
Философия отвергает традиционные диеты, которые поощряют ограничение и лишение определенного типа пищи и поощряют баланс с вашим телом, чтобы определить для себя, насколько вы голодны или сыты в данный момент, а затем использовать эту информацию, чтобы понять, как, что и когда есть..
Он включает 10 основных принципов:
1. Откажитесь от диеты.
2. Уважайте голод
3. Привыкайте к еде.
4. Позвоните в продовольственную полицию.
5. Уважайте полный желудок.
6. Найдите фактор удовлетворения.
7. Уважайте свои чувства, не употребляя еды.
8. Уважайте свое тело.
9. Упражнения - почувствуйте разницу
10. Уважайте здоровье.
Помогает ли интуитивное питание похудеть?
На этот вопрос сложно ответить, потому что интуитивное питание Это НЕ диета, обещающая похудание, и не предписанный план диеты. Нет никаких правил, которым нужно следовать, только стратегии, разработанные, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор в отношении вашего личного здоровья.
Для некоторых следование собственным сигналам организма может помочь вам сбросить вес в качестве побочного эффекта, но его основная цель - отвлечь вас от традиционных диет, которые еще не смогли помочь вам похудеть значимым образом (без лишений, ограничений и устранение).).
Чем интуитивное питание отличается от сознательного?
Они почти неотличимы, но главное отличие в том, это интуитивное питание отрицает «культуру диет» в своей философии, в то время как сознательное питание сосредотачивается на переживании еды как таковой.
Когда интуитивное питание есть также специальные исследования в области лечения недоедания. Оба отказываются от еды, чтобы похудеть.
Каковы преимущества интуитивного питания?
Интуитивное питание может помочь восстановить уверенность в своих привычках в еде и избавиться от мыслей о диетах.
Интуитивное питание направлено на то, чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо в связи с тем, чем вы занимаетесь сейчас, но это также и подход, основанный на образе жизни, например средиземноморские модели питания. Это может помочь вам похудеть, если вы обнаружите, что едите по причинам, не имеющим ничего общего с тем, насколько вы голодны или сыты, а из-за определенных чувств или личных проблем.
Как начать интуитивное питание?
Если вы когда-либо не понимали своих личных предпочтений в еде, вот как это сделать. интуитивная философия питания:
1. Перестаньте делить еду на «хорошую» и «плохую». Повышение ценности пищи, которую вы едите, и вашего самочувствия дает ей слишком большую власть над вами.
2. Ешьте постоянно. Каждые 3-4 часа перекусывайте или ешьте целиком, в который входят белок, клетчатка и жиры.
Большинство из нас недостаточно едят до обеда, поэтому попробуйте добавить к завтраку дополнительное яйцо, столовую ложку орехового масла или кусок сыра, чтобы насытиться и зарядиться энергией.
3. Пейте достаточно воды. У всех разные потребности, но женщины обычно выпивают около девяти стаканов воды в день.
4. Высыпайся. Сон 7-8 часов в сутки влияет на ваш уровень энергии (и чувство голода), поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно.
5. Ограничьте ограничение. Если бы диеты для похудения имели длительный эффект, мы бы уже заметили. Принцип «смирись с едой» лучше думать.
Иногда вы можете захотеть избежать определенной еды в зависимости от ситуации, например, съесть большой чизбургер непосредственно перед посадкой в поезд ужасов, поэтому подумайте о еде, которую вы едите, исходя из того, как вы хотите себя чувствовать - до, во время и после еды.
Рекомендуемые:
Варенье и сахар? Есть или не есть
Вряд ли найдется женщина, которая не знала бы, что соблазны сахара и кондитерских изделий - самый большой враг тонкой талии и идеального тела. Как бы мы ни ненавидели сахар, он нужен организму. Чтобы мышцы и мозг функционировали должным образом, им необходимы необходимые углеводы.
Интуитивное питание - самая здоровая диета
Термин интуитивное питание был создан и популяризирован диетологами Элиз Реш и Эвелин Триболи, которые опубликовали первое издание книги «Интуитивное питание: революционная программа», которая действительно сработала в 1995 году. Совсем недавно психолог из Университета штата Огайо Трейси Тилка перевела эту практику на более научную основу, разработав формальную шкалу, которую профессионалы могут использовать для измерения того, интуитивно ли едят их пациенты.
Как лучше всего есть яйца?
Много комментировалось и писалось по вопросу о том, вредны или полезны яйца для нашего здоровья, и должны ли мы, если мы их есть, соблюдать осторожность, чтобы не передозировать их количество. И эта тема особенно актуальна не только на Пасху, ее обсуждают круглый год.
Как похудеть без диеты
В стремлении достичь фигуры мечты многие люди пробуют всевозможные диеты, морить себя голодом, что пагубно сказывается на их здоровье. Привести форму можно без лишних жертв, достаточно соблюдать элементарные правила. Американские ученые утверждают, что если вы больше спите, вы будете медленно худеть без соблюдения диеты.
Переохлаждение или как сохранить рыбу без консервантов
Совсем недавно ООН выпустила отчет, в котором говорится об ужасающих масштабах пищевых отходов. По данным организации, развитые страны выбрасывают 222 миллиона тонн продуктов питания в год, а другая половина мира борется с голодом. Пища, которая выбрасывается в отходы, является результатом перепроизводства и невозможности хранить ее в течение длительного времени.