2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Диета с высоким содержанием углеводов - один из тех, с помощью которых вы быстро похудеете. Вы быстро сжигаете жир, не влияя на ценную мышечную массу. Так вы не только похудеете, но и поддержите тонус тела.
Американские спортивные диетологи в бодибилдинге еще в 90-х годах прошлого века впервые начали эту диету. Спортсмены, которые участвовали в чемпионатах, но набрали вес, должны были быстро их растопить, сохраняя при этом мышечную массу и энергию для интенсивных тренировок. Так появилась диета с чередованием углеводов или циклическая кетогенная диета (CKD).
Суть высокоуглеводной диеты
В течение первых 2 дней диеты количество углеводов в вашем рационе снижается до максимума - вы едите в основном белковые продукты. Затем организуйте свой день с высоким содержанием углеводов, почти не уделяя внимания белку. Последний день - умеренное потребление углеводов и белков.
Суточная калорийность рациона составляет 1200-1800 ккл, а количество жиров 30-40 г и не меняется на протяжении всего рациона. Эта диета - та, при которой вам нужно быстро похудеть на несколько килограммов, чередуя ее - это зависит от вашего веса, возраста и других индивидуальных особенностей.
Как работает диета с высоким содержанием углеводов?
Углеводы - главное топливо нашего тела. Чтобы компенсировать их недостаток в дни с низким содержанием углеводов, организм начинает интенсивно сжигать жир и худеть. На третий день диеты, когда запас углеводов исчерпан и жир быстро тает, организм переходит в аварийный режим. При недостатке энергии организм начинает сжигать мышечную ткань.
Чтобы этого избежать, на этом этапе вы начинаете терапию с высоким содержанием углеводов, сохраняя при этом то же калорийное меню. В результате процесс сжигания лишнего жира продолжается, не затрагивая ценные мышечные клетки.
Четвертый (умеренный) день диеты нужен для полного восстановления поступления гликогена в печень и мышцы.
Приобретите калькулятор, кухонные и напольные весы, таблицу с калорийностью продуктов. Рассчитайте свое меню на следующие четыре дня.
В первый и второй день диеты разрешается употреблять не более 1-2 г. углеводы и 3 г белка на 1 кг вашего нормального веса. Нормальный вес можно приблизительно рассчитать по формуле: рост в см минус 100.
Третий день: до 4-5 г углеводов и 0,5-1 г белков.
Четвертый день: 1-1,5 г белков, 3 г углеводов.
Для 30-летней женщины при росте 160 см и весе 65 кг нормальный вес - 60 кг. В день с низким содержанием углеводов она может позволить себе 240 килокалорий углеводов, 720 килокалорий белка и 270 килокалорий жиров - общее количество дневных калорий: 240 + 720 + 270 = 1230 килокалорий.
Для 30-летнего мужчины рост 178 см и вес 83 кг - нормальный вес - 78 кг. При низком потреблении углеводов он может позволить себе 312 кг углеводов, 236 кг белка и 360 кг жира. Всего дневных калорий: 312 + 936 + 360 = 1608 ккл.
Утро четвертого дня диеты лучше всего подходит для физических упражнений.
От каких продуктов отказаться?
Продукты из пшеничной рафинированной муки, выпечки (включая заменители сахара), цельного зерна, картофеля, моркови, свеклы, бананов, ананаса, винограда, яблока, арбуза, дыни, фруктовых соков, фастфуда, жирных мясных продуктов, соли, алкоголя.
На каких продуктах сосредоточиться?
Ешьте говядину, курицу, рыбу, нежирный сыр, йогурт, фасоль, огурцы, помидоры, цветную капусту, капусту, кабачки, баклажаны, редис, салат, шпинат, спаржу, сельдерей, зеленый лук, яйца, грибы, чеснок, проросшие семена, оливковое масло, вода.
Сколько раз в день есть - пятиразовое питание с тремя основными блюдами, плюс обед и завтрак.
Продолжительность и результат
Классический вариант высокоуглеводной диеты - четыре дня. За четыре дня в среднем теряется 1-1,5 кг лишнего веса. Цикл можно повторить 2-3 раза для достижения нормального веса.
Плюсы высокоуглеводной диеты
Позволяет быстро похудеть, не разрушая тело. Психологически это легко преодолевается: нет продуктов, запрещенных навсегда, это сохраняет жизненные силы и энергию для занятий спортом.
Рекомендуемые:
Все о безуглеводной диете в одном месте
Безуглеводная диета это режим, который применяется для очистки от накопленного жира. Обычно его предпочитают спортсмены, стремящиеся избавиться от жира за счет мышц. Диета полностью исключает углеводы, за исключением овощей. Плюс в том, что с ним нет голода и ограничений.
Все о морковной диете
Морковь - один из самых распространенных овощей. Их можно найти в любое время года в продуктовых магазинах. Морковь богата витаминами и клетчаткой, поэтому монодиета с морковью отлично впишется в ваши планы по похудению весной. Морковная диета довольно сырая и тяжелая, но длится всего три дня.
Все о медовой диете
Весна - время, когда нужно привести себя в форму и сбросить набранный зимой вес. При медовой диете, конечно, полностью включить в нее этот продукт нельзя. Несмотря на натуральное происхождение, мед в больших количествах не очень полезен. Именно поэтому эта диета состоит из достаточно стандартного набора продуктов с приятным дополнением - медом.
Все о диете с высоким содержанием углеводов
Само название диеты говорит о том, что основные потребляемые продукты богаты углеводами. Диета с высоким содержанием углеводов тонизирует и заряжает организм энергией, популярен среди любителей фитнеса как способ набора мышечной массы.
При циклической диете худеем на 10 кг за 9 дней
Циклическая диета Маргариты Королевой гарантирует вам сбросить до десяти кг за девять дней. Он быстро стал мировым хитом и теперь находится в нашей стране. Королева питания - успешный руководитель эстетического центра, который меняет жизнь миллионов женщин по всему миру.
