2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Витамин F По сути, это незаменимая жирная кислота, состоящая из жирных кислот омега-3 и омега-6.
То, что мы знаем о незаменимых жирных кислотах, применимо и к этому витамину - наш организм не может производить их самостоятельно и поэтому получает их извне, то есть через пищу.
Какая польза от витамина F для нашего организма?
Этот бесценный ингредиент, необходимый организму, обусловлен хорошим внешним видом и прочностью кожи и ногтей. Без этого они становятся хрупкими, легко разрушаются и повреждаются.
Это важно не только для их силы, но и для их роста, поэтому в случае нехватки они растут медленно. Вот почему говорят о здоровых, сильных, блестящих волосах и идеальном маникюре, чтобы обеспечить достаточное количество витамина F.
Помимо внешнего вида, эта жирная кислота важна для здоровья организма. Он снижает уровень холестерина, корректируя уровень плохого холестерина, и это важно для кровообращения и процессов восстановления клеток.
Витамин F - профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет сердце. Поэтому хорошо иметь его в организме в достаточном количестве.
Продукты, являющиеся источником витамина F
Сливочное масло - конечно, не каждое масло, потому что разные виды содержат разные незаменимые жиры. Соя, шафран и кукуруза содержат линолевую кислоту, которая является жирной кислотой омега-6, и она накапливает витамин F.. Льняное масло также является хорошим источником, как и масло грецкого ореха.
Семена и орехи - поскольку витамин F жирорастворим, он, как и другие продукты этой группы, содержится в семенах и орехах.
Это семена подсолнечника, кедровые орехи, бразильские орехи и наши хорошо известные грецкие орехи, которые растут в наших широтах.
Продукты животного происхождения - полезные продукты животного происхождения - это те, которые содержат полезные питательные вещества. Таковы белое мясо и рыба. Мы можем перечислить лосося, тунца и белую рыбу.
Лучшее количество витамина F поступает от потребления рыбы 2 раза в неделю, как того требует средиземноморская диета.
Мы можем спокойно придерживаться его, чтобы обеспечить, помимо других преимуществ, витамин F.
В следующей статье вы увидите, какие из этих 12 продуктов содержат много омега-3.
Рекомендуемые:
Пищевые источники крахмала
Крахмал представляет собой сложный углевод, который наш организм использует для обеспечения всех клеток глюкозой. Однако источники крахмала, которые мы потребляем, имеют большое значение. В лучшем случае крахмал в рационе нам нужны свежие продукты, цельнозерновые и бобовые.
Растительные источники витамина Е
Современные исследования дают витамин Е . играет ключевую роль в борьбе со свободными радикалами, в профилактике хронических заболеваний и замедлении старения. Витамин Е также имеет решающее значение для поддержания иммунной системы. Несмотря на наличие синтетических витаминных добавок, витамин Е можно получить в достаточном количестве с пищей.
Пищевые источники кремния
Все мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, сильным и иметь стабильную иммунную систему, необходимо обеспечить наш организм рядом жизненно важных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, соблюдая разнообразную и полноценную диету.
Пищевые источники инулина
Инулин принадлежит к классу углеводов, называемых фруктанами. Фруктаны действуют как пребиотики, улучшающие здоровье желудочно-кишечного тракта и уменьшающие запоры. Инулин стимулирует здоровье костей, увеличивая абсорбцию кальция и снижая риск атеросклероза за счет снижения уровня триглицеридов в крови.
Лучшие источники витамина B3 - ниацин
Витамин B3 , известный как ниацин, является питательным микроэлементом, который организм использует для лучшего обмена веществ, правильного функционирования нервной системы и антиоксидантной защиты. Чрезвычайно важно регулярно употреблять пищу, богат витамином B3 .
