2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Витамин B3, известный как ниацин, является питательным микроэлементом, который организм использует для лучшего обмена веществ, правильного функционирования нервной системы и антиоксидантной защиты.
Чрезвычайно важно регулярно употреблять пищу, богат витамином B3. Рекомендуемая суточная доза этого витамина составляет 16 мг для мужчин и 14 мг для женщин.
Познакомьтесь с некоторыми лучшие источники витамина B3:
• Печень
85 г вареной говяжьей печени обеспечивают 14,7 мг ниацина или 91% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и более 100% для женщин. Куриная печень обеспечивает 73% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 83% для женщин на такое же количество. Печень также чрезвычайно богата белком, железом, холином, витамином А и другими витаминами группы В.
• Куриная грудка
Куриные грудки - отличный источник ниацина, так и чистого белка. 85 г вареных куриных грудок без костей содержат 11,4 мг ниацина, что составляет 71% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 81% для женщин.
• тунец
Одна банка тунца (165 г) обеспечивает 21,9 мг ниацина и более 100% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин. Тунец также богат белком, витамином B6, витамином B12, селеном и жирными кислотами омега-3.
• Лосось
85 г приготовленного филе дикого лосося содержат 53% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 61% для женщин. Такое же количество выращенного лосося составляет около 42% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 49% для женщин. Лосось также является отличным источником жирных кислот омега-3, которые помогают бороться с воспалениями и снижают риск сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.
• Свинина
85 г жареного свиного филе содержат 6,3 мг ниацина или 39% от рекомендуемой суточной дозы для мужчин и 45% женщин. Свинина также является одним из лучших источников тиамина, также известного как витамин B1, который является ключевым витамином для обмена веществ.
• Говяжий фарш
85 г вареного говяжьего фарша содержат 6,2 мг ниацина. Говяжий фарш также богат белком, железом, витамином B12, селеном и цинком.
Рекомендуемые:
Лучшие источники витаминов группы B
Комплекс витаминов B - это набор из 8 различных водорастворимых витаминов. Он играет важную роль в регулировании клеточного метаболизма, поэтому важен для снабжения энергией. Вместе разные типы витамина B обеспечивают более сильную иммунную систему, лучшую функцию нервной системы и поддержание обмена веществ.
Лучшие источники белка
Белок - необходимая часть каждого приема пищи. Они помогают наращивать ткани и укреплять мышцы, уравновешивают уровень сахара в крови и незаменимы. Они необходимы для красоты кожи, зубов, волос, ногтей и хорошего здоровья. В отличие от жиров и углеводов, белки содержат азот.
Лучшие источники высококачественного протеина
Протеин дает энергию, поддерживает настроение и познание (познание). Это жизненно важное питательное вещество, необходимое для создания, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов по всему человеческому телу. Ключ к получению достаточного количества высококачественный белок состоит в том, чтобы добавить в свой рацион как животные, так и растительные источники белка.
Растительные источники витамина Е
Современные исследования дают витамин Е . играет ключевую роль в борьбе со свободными радикалами, в профилактике хронических заболеваний и замедлении старения. Витамин Е также имеет решающее значение для поддержания иммунной системы. Несмотря на наличие синтетических витаминных добавок, витамин Е можно получить в достаточном количестве с пищей.
Пищевые источники витамина F
Витамин F По сути, это незаменимая жирная кислота, состоящая из жирных кислот омега-3 и омега-6. То, что мы знаем о незаменимых жирных кислотах, применимо и к этому витамину - наш организм не может производить их самостоятельно и поэтому получает их извне, то есть через пищу.
