2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Современные исследования дают витамин Е. играет ключевую роль в борьбе со свободными радикалами, в профилактике хронических заболеваний и замедлении старения. Витамин Е также имеет решающее значение для поддержания иммунной системы.
Несмотря на наличие синтетических витаминных добавок, витамин Е можно получить в достаточном количестве с пищей. И наверняка эти продукты уже есть на вашей кухне. Вот они растительная пища с наибольшим количеством витамина Е..
Авокадо
Возможно самый вкусный источник витамина Е. содержит более 2 мг витамина Е. Авокадо хорош в любом виде - в качестве ингредиента для салата, в бутерброде или в составе гуакамоле!
Петрушка
Очень популярны специи и отличный источник витамина Е.. Добавляйте в любой салат или домашние блюда.
Оливки
Плоды насыщены витамином Е. В одной чашке оливок содержится 20% дневной нормы.
Папайя
Этот фрукт более известен как источник витамина С, но он также богат витамином Е. Попробуйте добавить свежую или замороженную папайю во фруктовые смузи - это будет здорово!
Растительные масла
Лучшее масло - масло зародышей пшеницы. Столовая ложка этого масла полностью удовлетворяет потребность в витамине Е.. Подсолнечное масло будет хорошим вариантом, так как оно широко используется в кулинарии. Другие масла, богатые витамином Е., сделаны из конопли, кокосового масла, хлопкового масла и оливкового масла. Масло должно быть нерафинированным и холодным отжимом.
Репы
Репа может смущать своим горьким вкусом, но она чрезвычайно полезна. Он содержит большое количество витаминов К, А, С и фолиевую кислоту. А содержание витамина Е в порции этого продукта обеспечит 12% дневной нормы.
Шпинат
Не всем нравится шпинат, но вы должны добавить его в свое меню. Это лучший продукт - источник кальция, фолиевой кислоты и, конечно же, витамина Е. Стакан вареного шпината содержит 20% суточной нормы витамина Е. Попробуйте добавить листья шпината в утренний бутерброд.
Сырой миндаль
Миндаль наиболее богат витамином Е.. На 30 г орехов - 7,4 мг витамина. Вы также можете употреблять миндальное молоко и миндальное масло. По возможности предпочтительнее сырой миндаль.
Рекомендуемые:
Растительные продукты с высоким содержанием белка
Если вы относитесь к тем людям, которые ответственно относятся к своему здоровью, то вы хотя бы немного знакомы с темой здорового питания и важности сбалансированного питания для здоровья. Роль питательных веществ, которые мы получаем с пищей, огромна для нашей самооценки, а также для насыщения нашего организма важными витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами.
Растительные источники жиров
С проникновением идеи здорового питания в нашу жизнь исследования в этом направлении углубляются, как и различные предлагаемые диеты. По словам ученых, проводивших исследования мононенасыщенных жиров растительного и животного происхождения, оказалось, что первая группа не только намного здоровее, но также может успешно снизить риск сердечного приступа и других опасных для жизни состояний.
Растительные источники железа
Железо - очень важный компонент, который играет ключевую роль во многих процессах в нашем организме. Кроме того, он участвует в кислородном обмене, стимулирует иммунитет, играет ключевую роль в активации ферментативных реакций и участвует в синтезе коллагена.
Лучшие источники витамина B3 - ниацин
Витамин B3 , известный как ниацин, является питательным микроэлементом, который организм использует для лучшего обмена веществ, правильного функционирования нервной системы и антиоксидантной защиты. Чрезвычайно важно регулярно употреблять пищу, богат витамином B3 .
Пищевые источники витамина F
Витамин F По сути, это незаменимая жирная кислота, состоящая из жирных кислот омега-3 и омега-6. То, что мы знаем о незаменимых жирных кислотах, применимо и к этому витамину - наш организм не может производить их самостоятельно и поэтому получает их извне, то есть через пищу.
