2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Люди, ведущие менее активный образ жизни, постоянно нуждаются в пище, даже если они только что поели. Чтобы количество потребляемых калорий оставалось в норме, соответствующей здоровью, диетологи советуют, как дольше оставаться сытым и тем самым предотвратить накопление лишних килограммов.
Ешьте жирную пищу. Это звучит немного странно, но на самом деле люди набирают вес, употребляя только жир. Но нашему организму нужны ненасыщенные жиры, чтобы нормально функционировать и поддерживать энергетический баланс.
Из этих жиров наш организм усваивает необходимые питательные вещества. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо и оливковом масле, превращаются в соединения, препятствующие развитию аппетита.
Важно не переусердствовать и чтобы жир составлял от двадцати до тридцати процентов пищи, которую вы едите ежедневно. Еще один способ оставаться сытым в течение длительного времени - это жевать жвачку.
Даже если вам не нравится жевательная резинка, попробуйте ее, потому что человек даже не хочет есть после жевания. Согласно исследованию американских экспертов, если вы жуете жвачку утром в течение часа, то за обедом вы потребляете на 67 калорий меньше, чем обычно.
Механизм, по которому работает этот процесс, пока не ясен, но ученые предполагают, что он связан со вкусом, запахом и производством слюны. Чтобы сохранить здоровье зубов, жуйте жевательную резинку без сахара.
Ешьте миндаль, когда голодны. Они содержат клетчатку и ненасыщенные жиры, которые поддерживают чувство сытости. Если вы будете употреблять горсть миндаля каждый день в течение полугода, ваша талия сократится на четырнадцать процентов.
Верните углеводы в свое меню, хотя они считаются табу для желающих иметь красивую фигуру. Однако теперь углеводы приносят большую прибыль.
Важно выбирать сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, поскольку они дольше перерабатываются в желудке и дольше сохраняют чувство сытости.
Картофель перерабатывается медленно из-за содержащегося в нем особого крахмала, который сопротивляется работе пищеварительных ферментов. Картофель может помочь в вашем рационе, если вы съедаете половину вареного картофеля каждый день во время обеда.
Регулярно ешьте грейпфрут, так как он содержит вещества, снижающие уровень инсулина, регулирующие жировой обмен и быстрее сжигающие калории. Если хочется пить грейпфрутовый сок, не покупайте готовый, а выжимайте его самостоятельно и не добавляйте сахар.
Регулярно ходите в спортзал. Это не только поможет вам сжечь калории, но и снизит аппетит как минимум на два часа после тренировки.
Ароматерапия также помогает в борьбе с лишним весом. Люди, которые вдыхают аромат мяты в течение двух часов каждый день, потребляют на 2700 калорий меньше в неделю. Зажгите мятную свечу - ваш мозг обманет, что вы сыты.
Ешьте чернику регулярно, она взаимодействует с генами, отвечающими за сжигание жира, и их запасы. Еда черники не только поможет вам почувствовать сытость, но и поможет избавиться от лишнего жира на животе.
Рекомендуемые:
Что есть летом, чтобы чувствовать себя хорошо
Лето - самое долгожданное время года. Пляж, море, солнышко - все красиво. В жаркие летние дни мы едим более легкую пищу и пьем больше жидкости. Это совершенно нормально. Мы часто даже пропускаем приемы пищи, потому что не чувствуем голода.
Как долго готовятся разные овощи?
Блюда, приготовленные из овощей, насыщают организм питательными веществами. Витамины, минералы, растительные и молочные жиры, углеводы и белки, содержащиеся в свежих овощах, являются гарантией правильного питания. Содержащиеся в них красители, ароматические и вкусовые вещества пробуждают аппетит и способствуют пищеварению и усвоению пищи.
Есть несколько причин чувствовать голод, даже если мы поели
Вы когда-нибудь ели и через 20-30 минут снова чувствовали голод? Довольно странно, правда? И уж точно не здорово. К сожалению, это часто случается с работающими людьми, потому что их повседневная жизнь всегда динамична и динамична. Вот возможные причины постоянного голода и их решения:
9 овощей с большим количеством белка! Они надолго сохранят сытость
Попай известен тем, что постоянно хвастается своими огромными бицепсами. В чем его секрет? Все мы знаем - шпинат. Но это не единственный овощ, который может дать нам энергию и силы. Многие овощи содержат 2 грамма белка на 1 стакан сырых или полстакана приготовленных.
Продукты, которые надолго заставят вас чувствовать сытость
При попытке похудеть вполне естественно принять решение о сокращении количества потребляемой пищи, но постоянное чувство голода - одна из причин, по которой вы можете быстро сдаться. Тем не мение, ты можешь утолить свой голод но без употребления высококалорийной пищи.
