2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
При попытке похудеть вполне естественно принять решение о сокращении количества потребляемой пищи, но постоянное чувство голода - одна из причин, по которой вы можете быстро сдаться.
Тем не мение, ты можешь утолить свой голод но без употребления высококалорийной пищи. Фактически, употребление в пищу определенных продуктов посылает в ваш мозг сигнал о том, что вы поели, и успокаивает аппетит, и вот они:
Яблоки
Клетчатка, содержащаяся в этом фрукте, является важной частью здорового питания. Они помогают вам насытиться и способствуют пищеварению, а также контролируют уровень сахара в крови. Вы можете получить клетчатку из множества ценных овощей и фруктов, а также множество витаминов.
Авокадо
Согласно последним исследованиям. которые опубликованы в журнале Nutrition Journal, употребление половины авокадо во время обеда поможет вам помочь вам чувствовать себя сытым на долгое время. Женщины, которые ели авокадо, чувствовали себя на 22% более удовлетворенными и имели на 24% меньше желания есть сразу после обеда по сравнению с теми, кто выбрал высококалорийную диету.
Суп
Согласно исследованию Пенсильванского университета, люди, выпившие к полудню стакан низкокалорийного супа на основе бульона, снизили потребление калорий до 20%. Супы могут вам помочь притупить аппетит так как они занимают много места в желудке, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость, и в то же время эта пища не калорийна.
Соленые продукты
Кимчи, соленые огурцы или капуста, а также другие подобные продукты содержат так называемые короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) и, согласно исследованиям, помогают укрепить связь между желудком и мозгом. SCFA стимулирует выработку гормонов, которые преодолевают гематоэнцефалический барьер и улучшают передачу сигналов аппетита. Кроме того, эти продукты содержат множество полезных пробиотиков и бактерий, которые помогают пищеварению. По мнению некоторых экспертов, пробиотики также могут помочь при похудании.
Темный шоколад
Если хочется съесть что-нибудь сладкое, то кусочка темного шоколада будет достаточно. Он может помочь снизить кровяное давление, одновременно защищая сердце и мозг. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание и диабет», темный шоколад помогает уменьшить желание съесть что-нибудь сладкое или соленое. Фактически, участники потребляли на 17% меньше калорий во время еды после употребления темного шоколада.
Грецкие орехи
Это еще одна еда, которая может вам помочь ты чувствуешь себя сытым в течение долгого времени. В исследовании, проведенном British Journal of Nutrition, женщины с ожирением, которые употребляли этот продукт, чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, то грецкие орехи вам очень помогут в этой задаче, так как они богаты ненасыщенными жирами, а также белком и клетчаткой.
Овес
Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым, и, согласно последнему исследованию, люди, которые ели овсянку с молоком по утрам, чувствовали себя сытыми дольше, а их обед был легче. Причина этого в том, что овес содержит много клетчатки и белка, а также больше бета-глюкана, которые очень полезны для сердца.
Как видите, если вы хотите похудеть, вам не нужно заморачиваться и значительно уменьшить свои порции. Достаточно научиться планировать свое ежедневное меню, правильно питаться, а также употреблять различные продукты, которые вам помогут. помочь тебе дольше чувствовать сытость.
Рекомендуемые:
Низкокалорийные продукты, которые нас надолго насытят
Когда вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес, очень вероятно, что когда ваш живот начнет урчать, все ваши усилия будут напрасными. Вот почему вам нужно знать, какие продукты можно есть в такой кризисный момент, не опасаясь, что это пагубно скажется на вашем питании.
Самый простой способ похудеть надолго и надолго
Когда дело доходит до похудения, поиск плана диеты, который предлагает гибкость и разнообразие продуктов питания, упрощает создание устойчивой основы для более здорового образа жизни. В целом, человек потребляет 2000 калорий в день, что составляет примерно от 225 до 325 граммов углеводов в день, после сбалансированной диеты, которая следует рекомендациям по здоровому питанию.
9 овощей с большим количеством белка! Они надолго сохранят сытость
Попай известен тем, что постоянно хвастается своими огромными бицепсами. В чем его секрет? Все мы знаем - шпинат. Но это не единственный овощ, который может дать нам энергию и силы. Многие овощи содержат 2 грамма белка на 1 стакан сырых или полстакана приготовленных.
Эти свиньи-мутанты заставят вас задуматься о мясе, которое вы едите
Снимки свиней, которые больше похожи на хорошо подготовленных бодибилдеров, потрясли весь мир. Животные выращиваются на свиноферме в Камбодже. Нет смысла спрашивать, являются ли эти свиньи мутантами, потому что картинки дают им четкий ответ.
Как долго чувствовать сытость
Люди, ведущие менее активный образ жизни, постоянно нуждаются в пище, даже если они только что поели. Чтобы количество потребляемых калорий оставалось в норме, соответствующей здоровью, диетологи советуют, как дольше оставаться сытым и тем самым предотвратить накопление лишних килограммов.