2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Высокое кровяное давление представляет собой серьезный риск инсульта и сердечного приступа, поэтому его следует контролировать. Соответствующая диета может помочь сохранить ваши ценности в определенных пределах, независимо от того, принимаете вы лекарства или нет. Существуют убедительные научные доказательства связи между гипертонией и некоторыми продуктами питания.
Любой ценой откажитесь от животных жиров и не увлекайтесь овощами. Продукты с высоким содержанием клетчатки и клетчатки необходимы - они не только предотвращают ожирение, но и помогают снизить кровяное давление. Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах и цельнозерновом хлебе.
Включите в свое меню отруби, фасоль, овсянку. Замени конфеты и сладости финиками и другими сухофруктами. Вместо мяса
купить рыбу и морепродукты. Рыба - очень полезный продукт, поскольку содержит незаменимые ненасыщенные кислоты организма.
Различные исследования и эпидемиологические исследования свидетельствуют о том, что употребление большего количества соли (хлорида натрия) также повышает кровяное давление. Исследования показывают, что ограничение потребления соли снижает риск гипертонии на 20%.
Другие продукты, которые рекомендуются и должны быть включены в ежедневное меню людей с повышенным артериальным давлением, - это свежие и йогурты, творог, отварное мясо до 100 г в день, несоленый сыр, яичные белки, сахар и кондитерские изделия, макаронные изделия, растительные масла., джемы, мед, фрукты и овощи.
Свекла - один из основных продуктов, которые при регулярном употреблении снижают кровяное давление. Три средних овоща, лучше обжаренных, натирают на терке и добавляют к ним 1 столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса. Также добавьте 2-3 зубчика измельченного чеснока, мелко нарезанные грецкие орехи и немного растительного масла.
Также сельдерей обладает необходимыми свойствами при гипертонии - выводит соль из организма, поэтому обязательно включите его в свое меню. Возьмите 1 корень сельдерея, очистите его, вымойте и натрите на крупной терке.
Добавьте большое яблоко, также натертое на крупной терке, и добавьте по 1 столовой ложке грецких орехов и чернослива. Все это заправить оливковым маслом или сливками и хорошо перемешать.
Рекомендуемые:
Еженедельное здоровое меню для диабетиков
Мы живем во время глобального ожирения. Статистика показывает, что от 9 до 30% населения имеют избыточный вес, что увеличивает риск диабета 2 типа. Балансировка веса важна, потому что лишние килограммы предрасполагают организм к чувствительности к инсулину.
Здоровое меню для диабетиков
При диабете человеку сложно усваивать сахар, который является основным источником энергии. В результате клетки не получают энергии, человек чувствует постоянную усталость, ему приходится пить много жидкости. Соблюдая здоровую диету, вы можете поддерживать нормальный уровень сахара в крови при диабете.
Здоровое меню для вегетарианцев
Многие люди думают, что вегетарианцы не едят здоровую пищу и что вегетарианство как таковое является движением современного общества. Оба являются полным заблуждением. Многие древние философы и мыслители, такие как Пифагор, Плутарх, Платон, Сократ, Сенека и Будда, были вегетарианцами, всемирно известными художниками, такими как Леонардо да Винчи и Винсент Ван Гог, писателями, поэтами, музыкантами и многими другими.
Здоровое меню для длительного похудения
Многие из нас мечтают об идеальной фигуре и задаются вопросом, как похудеть. Также многие сидели на различных диетах, но были разочарованы после того, как похудение быстро вернулось. Секреты длительная потеря веса просты, и вам нужно лишь соблюдать некоторые основные правила.
Руководство по питанию для детей: здоровое питание для детей
Индекс питания для детей Питательные вещества, необходимые для ребенка, такие же, как и для взрослых, разница только в количестве. В годы роста у детей повышается аппетит. Им нужно много энергии, потому что они вовлечены во многие физические нагрузки.
