2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
С проникновением идеи здорового питания в нашу жизнь исследования в этом направлении углубляются, как и различные предлагаемые диеты. По словам ученых, проводивших исследования мононенасыщенных жиров растительного и животного происхождения, оказалось, что первая группа не только намного здоровее, но также может успешно снизить риск сердечного приступа и других опасных для жизни состояний.
На чем следует сосредоточиться? Посмотрим лучшие растительные источники жира:
льняного семени
Семена, как правило, полезны, вкусны и являются прекрасным дополнением ко многим блюдам и салатам. Льняное семя, однако, является одним из лучшие источники растительных жиров и необходим для мозга и поддержания здоровья наших артерий.
Таким образом они уменьшают воспалительные процессы в нашей сердечно-сосудистой системе и в то же время помогают снизить риск рака. Конечно, одно лишь льняное семя не поможет. Вам нужно изменить свой рацион в целом.
Авокадо
Авокадо считается одним из суперпродуктов и богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Идеально подходит для людей с высоким уровнем холестерина, которые получают необходимое количество жира из своего тела и в то же время едят здоровую пищу. Знаменитый гуакамоле сделан из авокадо, но его можно добавлять в салаты и различные смузи.
Оливковое масло
Оливковое масло оказывает чрезвычайно сильное воздействие на организм человека. При регулярном употреблении он даже обладает противораковыми функциями, снижает эффект различных воспалительных процессов и весьма полезен для кожи. Оливковое масло может присутствовать в вашем ежедневном рационе разными способами. Используйте его для салатов, а также для приготовления различных блюд. Вы не только будете есть более здоровую пищу, но и ваша еда станет вкуснее.
Грецкие орехи
Наши любимые грецкие орехи тоже очень полезны. Если вы когда-нибудь замечали целиком очищенный грецкий орех, он по форме напоминает человеческий мозг. Очевидно, не случайно, что он чрезвычайно полезен для нашего мозга, снабжая его веществами, необходимыми для его функционирования. Грецкие орехи также обладают противовоспалительным действием и содержат большое количество омега-3. Положите их в салат, добавьте в утренний коктейль или в домашний соус. Вкусно и полезно!
Какао
Вы любите темный шоколад? Особенно с высоким содержанием какао? Да? Большой! Чем выше процент какао, тем больше в нем мононенасыщенных жиров. И что может быть лучше, чем есть шоколад и знать, что он полезен. Какао-бобы также содержат большое количество антиоксидантов и магния. Добавляйте их в свой завтрак, в коктейль, во что угодно.
И теперь, когда ты знаешь какие растительные жиры полезны для вас вы можете найти разные рецепты, чтобы включить их, чтобы сделать ваше меню более здоровым.
Рекомендуемые:
Растительные продукты с высоким содержанием белка
Если вы относитесь к тем людям, которые ответственно относятся к своему здоровью, то вы хотя бы немного знакомы с темой здорового питания и важности сбалансированного питания для здоровья. Роль питательных веществ, которые мы получаем с пищей, огромна для нашей самооценки, а также для насыщения нашего организма важными витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами.
Что такое растительные белки и где их взять?
Белок чрезвычайно важен для человеческого организма. Они состоят из более мелких частиц, называемых аминокислотами. Существует около 20 аминокислот, восемь из которых считаются незаменимыми. Это означает, что они не могут быть доставлены в организм без жиров и молочных продуктов.
Растительные лигнаны - чем они так полезны?
Вы, наверное, не слышали о лигнаны растений . Причина в том, что их польза для здоровья они выяснились сравнительно скоро, а сами по себе продолжают набирать популярность. Что такое лигнаны растений? Они являются одним из компонентов растений, известных как полифенолы.
Растительные источники железа
Железо - очень важный компонент, который играет ключевую роль во многих процессах в нашем организме. Кроме того, он участвует в кислородном обмене, стимулирует иммунитет, играет ключевую роль в активации ферментативных реакций и участвует в синтезе коллагена.
Растительные источники витамина Е
Современные исследования дают витамин Е . играет ключевую роль в борьбе со свободными радикалами, в профилактике хронических заболеваний и замедлении старения. Витамин Е также имеет решающее значение для поддержания иммунной системы. Несмотря на наличие синтетических витаминных добавок, витамин Е можно получить в достаточном количестве с пищей.
