2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Протеин дает энергию, поддерживает настроение и познание (познание). Это жизненно важное питательное вещество, необходимое для создания, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов по всему человеческому телу.
Ключ к получению достаточного количества высококачественный белок состоит в том, чтобы добавить в свой рацион как животные, так и растительные источники белка.
Взрослые должны потреблять не менее 0,8 г белка на килограмм массы тела в день.
Кормящим женщинам нужно примерно на 20 г больше. высококачественный белок в день, по сравнению с предыдущим, чтобы сохранить производство молока.
Пожилым людям следует ежедневно стремиться к потреблению 1–1,5 г белка на килограмм веса тела.
Когда мы выбираем белок Для поддержания здоровья тела и разума качество так же важно, как и количество.
Прочтите статью полностью, чтобы узнать, кто они лучшие источники высококачественного протеина.
Рыбы
Большинство морепродуктов содержат много белка и мало насыщенных жиров. Рыба, такая как лосось, форель, сардины, анчоусы, черная треска и сельдь, богата жирными кислотами омега-3. Рекомендуется есть морепродукты не реже двух раз в неделю.
Домашние птицы
Удаление кожицы с курицы и индейки может значительно снизить количество насыщенных жиров. Не исключено, что мясо некоторых домашних птиц содержит антибиотики и пестициды, поэтому по возможности старайтесь выбирать мясо свободных животных.
Молочные продукты
Такие продукты, как обезжиренное молоко, сыр и йогурт, богаты здоровый белок в большом количестве. Будьте осторожны с добавлением сахара в нежирные йогурты и ароматизированное молоко. Избегайте употребления плавленого сыра, который обычно не содержит молочных продуктов.
Бобовые культуры
Бобовые богаты как белком, так и клетчаткой. Добавляйте их в салаты, супы и тушеные блюда. увеличьте потребление высококачественного белка.
Орехи и семена
За исключением того, что они очень хороши источники белка, орехи и семена также богаты клетчаткой и полезными жирами. Добавляйте их в салаты или ешьте в качестве закуски.
Тофу и соевые продукты
Качественный тофу и соевые продукты - отличная альтернатива красному мясу. В них много белка и мало жира.
Рекомендуемые:
Лучшие источники витаминов группы B
Комплекс витаминов B - это набор из 8 различных водорастворимых витаминов. Он играет важную роль в регулировании клеточного метаболизма, поэтому важен для снабжения энергией. Вместе разные типы витамина B обеспечивают более сильную иммунную систему, лучшую функцию нервной системы и поддержание обмена веществ.
Лучшие источники белка
Белок - необходимая часть каждого приема пищи. Они помогают наращивать ткани и укреплять мышцы, уравновешивают уровень сахара в крови и незаменимы. Они необходимы для красоты кожи, зубов, волос, ногтей и хорошего здоровья. В отличие от жиров и углеводов, белки содержат азот.
Лучшие источники белка для похудения
Если вы пытаетесь похудеть, нам, вероятно, не нужно напоминать вам, что потребление большего количества белка может помочь вам достичь желаемого веса. Белок, даже из таких источников, как овощи, всасывается медленно и постепенно, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить вероятность употребления нездоровой пищи.
Лучшие источники рутины
Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, играет жизненно важную роль для здоровья. Обратите внимание на продукты, которые вы едите ежедневно, и убедитесь, что вы их едите. рутин в достаточном количестве . Рутин - это флавоноид и антиоксидант, который может защитить организм от воспалений, проблем с кровообращением и повреждения клеток, вызванного свободными радикалами.
Лучшие сочетания протеина и овощей для стройной талии
Сегодня цель каждого - правильно и вкусно питаться, сохраняя при этом отличный внешний вид своей фигуры. Это несложно, если научиться правильно сочетать пищевые группы. Продукты, которые мы потребляем, нуждаются в различных желудочных соках для расщепления в организме.
