2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, играет жизненно важную роль для здоровья.
Обратите внимание на продукты, которые вы едите ежедневно, и убедитесь, что вы их едите. рутин в достаточном количестве.
Рутин - это флавоноид и антиоксидант, который может защитить организм от воспалений, проблем с кровообращением и повреждения клеток, вызванного свободными радикалами.
Есть разные продукты с рутином которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы увеличить потребление этого важного питательного вещества. Посмотрите, какие 5 лучших источники рутины.
1. Гречка
Гречка, пожалуй, самая известная диетический источник рутина. Содержание рутина в продуктах, содержащих семена гречихи, колеблется от 0,48 мг / 100 г до 4,97 мг / 100 г в зависимости от способа приготовления. В гречневом чае содержание рутина еще выше - 396 мг / 100 г.
Однако будьте осторожны, так как прием большого количества рутина может вызвать побочные эффекты из-за относительно большого количества в нем фагопирина. Фагопирин - это природное химическое вещество, которое делает кожу более чувствительной к солнечному свету.
2. Чай из бузины
Белые цветки бузины можно сушить, а затем использовать для приготовления обычного чая с добавлением чая. Содержание рутина в чае из бузины составляет около 10,9 г / кг сухих цветов.
3. Яблоки
Яблоки тоже попадают в список лучших. диетические источники рутина. Они богаты флавоноидами, такими как кверцетин и рутин. Желательно не очищать яблоки перед употреблением, чтобы получить максимальную пользу, потому что большинство флавоноидов содержится в кожуре яблока.
4. Чай из неферментированного ройбуша
Неферментированный чай ройбуш содержит большое количество флавоноидов, в том числе: рутина - около 1,69 мг / год. Эти флавоноиды в значительной степени ответственны за сильные антиоксидантные свойства чая ройбуш.
5. Инжир
Инжир - один из лучших продуктов при расстройстве желудка, но его польза для здоровья не ограничивается этим. Инжир содержит значительное количество рутина. Фактически, по содержанию рутина инжир можно сравнить с яблоком.
Рекомендуемые:
Лучшие источники витаминов группы B
Комплекс витаминов B - это набор из 8 различных водорастворимых витаминов. Он играет важную роль в регулировании клеточного метаболизма, поэтому важен для снабжения энергией. Вместе разные типы витамина B обеспечивают более сильную иммунную систему, лучшую функцию нервной системы и поддержание обмена веществ.
Лучшие источники белка
Белок - необходимая часть каждого приема пищи. Они помогают наращивать ткани и укреплять мышцы, уравновешивают уровень сахара в крови и незаменимы. Они необходимы для красоты кожи, зубов, волос, ногтей и хорошего здоровья. В отличие от жиров и углеводов, белки содержат азот.
Лучшие источники высококачественного протеина
Протеин дает энергию, поддерживает настроение и познание (познание). Это жизненно важное питательное вещество, необходимое для создания, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов по всему человеческому телу. Ключ к получению достаточного количества высококачественный белок состоит в том, чтобы добавить в свой рацион как животные, так и растительные источники белка.
Лучшие источники белка для похудения
Если вы пытаетесь похудеть, нам, вероятно, не нужно напоминать вам, что потребление большего количества белка может помочь вам достичь желаемого веса. Белок, даже из таких источников, как овощи, всасывается медленно и постепенно, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить вероятность употребления нездоровой пищи.
Лучшие источники антоцианов
Антиоксиданты называются антоцианы , приносят ряд преимуществ для здоровья. Многие продукты, естественно окрашенные в пурпурный цвет, содержат эти полезные растительные пигменты. Частое употребление продукты, богатые антоцианами , поддерживает долголетие, здоровье сердечно-сосудистой системы, профилактику рака и деменции.