2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Антиоксиданты называются антоцианы, приносят ряд преимуществ для здоровья. Многие продукты, естественно окрашенные в пурпурный цвет, содержат эти полезные растительные пигменты.
Частое употребление продукты, богатые антоцианами, поддерживает долголетие, здоровье сердечно-сосудистой системы, профилактику рака и деменции.
В этой статье мы расскажем, какие из них самые лучшие пищевые источники антоцианов.
Черника
Черника - полезный источник витамина С, который помогает защитить клетки, способствует усвоению железа и содержит растворимую клетчатку, которая полезна для пищеварительной системы.
Фиолетовый сладкий картофель
Весь сладкий картофель очень питателен и содержит много витаминов и минералов, в том числе витамин С, провитамин А, калий и витамины В. Фиолетовый картофель обладает дополнительным преимуществом: источники антоцианов. Потребление фиолетового сладкого картофеля может иметь противовоспалительные свойства и даже защищать от ожирения и некоторых видов рака.
Баклажан
Баклажаны богаты антиоксидантами и марганцем, минералом, который необходим для здоровья костей и обмена веществ. В кожуре баклажанов содержится высокая концентрация антоциана назунина, который, как было доказано, действует как противовоспалительное и защищает сердечно-сосудистую систему.
Фиолетовая цветная капуста
Фиолетовая цветная капуста - потрясающий крестоцветный овощи, содержащие антоцианы, благодаря генетической мутации, которая придает им интенсивный фиолетовый оттенок. Эта цветная капуста не только добавляет цвет любому блюду, но также обладает противовоспалительным действием и может предотвратить некоторые виды рака.
Фиолетовая морковь
Фиолетовая морковь - сладкие на вкус овощи, которые содержат широкий спектр полифенольных антиоксидантов, включая антоцианы, коричную кислоту и хлорогеновую кислоту. Употребление пурпурной моркови снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
Фиолетовая спаржа
Фиолетовая спаржа являются настоящим сокровищем, содержащим витамины, минералы и мощные растительные соединения. К тому же они отличные пищевые источники антоцианов. В пурпурной спарже самая высокая концентрация рутина, растительного пигмента, который обладает важными сердечно-сосудистыми и противораковыми свойствами.
Красная капуста
Краснокочанная капуста содержит антоцианы, которые имеют много преимуществ для здоровья. Он богат клетчаткой, провитамином А и витамином С. Его противовоспалительное действие обусловлено высокой концентрацией основных растительных соединений, содержащихся в его сильно пигментированных листьях.
Рекомендуемые:
Лучшие источники витаминов группы B
Комплекс витаминов B - это набор из 8 различных водорастворимых витаминов. Он играет важную роль в регулировании клеточного метаболизма, поэтому важен для снабжения энергией. Вместе разные типы витамина B обеспечивают более сильную иммунную систему, лучшую функцию нервной системы и поддержание обмена веществ.
Лучшие источники белка
Белок - необходимая часть каждого приема пищи. Они помогают наращивать ткани и укреплять мышцы, уравновешивают уровень сахара в крови и незаменимы. Они необходимы для красоты кожи, зубов, волос, ногтей и хорошего здоровья. В отличие от жиров и углеводов, белки содержат азот.
Лучшие источники высококачественного протеина
Протеин дает энергию, поддерживает настроение и познание (познание). Это жизненно важное питательное вещество, необходимое для создания, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов по всему человеческому телу. Ключ к получению достаточного количества высококачественный белок состоит в том, чтобы добавить в свой рацион как животные, так и растительные источники белка.
Лучшие источники белка для похудения
Если вы пытаетесь похудеть, нам, вероятно, не нужно напоминать вам, что потребление большего количества белка может помочь вам достичь желаемого веса. Белок, даже из таких источников, как овощи, всасывается медленно и постепенно, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить вероятность употребления нездоровой пищи.
Лучшие источники рутины
Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, играет жизненно важную роль для здоровья. Обратите внимание на продукты, которые вы едите ежедневно, и убедитесь, что вы их едите. рутин в достаточном количестве . Рутин - это флавоноид и антиоксидант, который может защитить организм от воспалений, проблем с кровообращением и повреждения клеток, вызванного свободными радикалами.