2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Крахмал представляет собой сложный углевод, который наш организм использует для обеспечения всех клеток глюкозой. Однако источники крахмала, которые мы потребляем, имеют большое значение. В лучшем случае крахмал в рационе нам нужны свежие продукты, цельнозерновые и бобовые.
Неважно, что некоторые из наших любимых пирожных и другие соблазны тоже содержат крахмал, они не содержат достаточного количества питательных веществ.
В этой статье мы познакомим вас с здоровые диетические источники крахмала включить в свой рацион.
Различные виды овощей
Все овощи содержат, по крайней мере, немного крахмала, но некоторые относятся к некрахмалистым. Эти овощи - салат, перец, спаржа, лук, баклажаны и артишоки - содержат очень мало крахмала. Другие овощи содержат гораздо большее количество крахмала. В эту категорию входят кукуруза, пастернак, зеленый горошек, картофель, кабачки и сладкий картофель.
Определенные фрукты
Фрукты обычно являются источником большего количества сахара, чем крахмала, хотя большая часть общего содержания углеводов приходится на него. Авокадо, манго, апельсины, нектарины, персики, яблоки, ягоды, грейпфрут, ананас, виноград и дыни - вот лишь некоторые из фрукты, содержащие крахмал. Даже сухофрукты, такие как финики, чернослив и изюм, содержат мало крахмала.
Фасоль и чечевица
Фасоль и чечевица не только богаты белком, но и крахмалом. Крахмал можно получить практически из всех сортов фасоли. Коричневая, желтая и зеленая чечевица - дополнительные источники этого сложного углевода.
Хлопья
В целом злаки содержат крахмал. Большинство из них рекомендуется крупы в рационе быть цельнозерновыми продуктами. Помимо крахмала, эти продукты богаты другими питательными веществами, такими как витамины группы B, железо, магний и клетчатка. Ешьте цельнозерновые макароны, коричневый или дикий рис. Другими полезными альтернативами, содержащими крахмал, являются кус-кус, пшено, каша или киноа.
Рекомендуемые:
Продукты с высоким содержанием резистентного крахмала
Люди, сидящие на диете, пытаются сократить потребление углеводов, чтобы похудеть. Однако недавние исследования показывают, что они содержат меньше калорий, чем жир и алкоголь, а также содержат питательные вещества, необходимые нашему организму.
Пищевые источники кремния
Все мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, сильным и иметь стабильную иммунную систему, необходимо обеспечить наш организм рядом жизненно важных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, соблюдая разнообразную и полноценную диету.
Пищевые источники инулина
Инулин принадлежит к классу углеводов, называемых фруктанами. Фруктаны действуют как пребиотики, улучшающие здоровье желудочно-кишечного тракта и уменьшающие запоры. Инулин стимулирует здоровье костей, увеличивая абсорбцию кальция и снижая риск атеросклероза за счет снижения уровня триглицеридов в крови.
Пищевые источники витамина F
Витамин F По сути, это незаменимая жирная кислота, состоящая из жирных кислот омега-3 и омега-6. То, что мы знаем о незаменимых жирных кислотах, применимо и к этому витамину - наш организм не может производить их самостоятельно и поэтому получает их извне, то есть через пищу.
Пищевые добавки и пищевые добавки при болях в груди
Болезненные ощущения в груди очень часто появляются перед менструальным циклом. К счастью, есть способы контролировать боль, и они совсем не сложные. Достаточно начать более здоровую пищу и принимать определенные пищевые добавки. Поскольку болезненные ощущения возникают из-за колебаний гормонов перед менструацией, нам необходимо найти продукты, которые будут способствовать нашему гормональному балансу.
