2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Инулин принадлежит к классу углеводов, называемых фруктанами. Фруктаны действуют как пребиотики, улучшающие здоровье желудочно-кишечного тракта и уменьшающие запоры. Инулин стимулирует здоровье костей, увеличивая абсорбцию кальция и снижая риск атеросклероза за счет снижения уровня триглицеридов в крови.
Не переставайте читать здесь, чтобы узнать, кто они лучшие диетические источники инулина добавить в свой рацион.
Артишок
Топинамбур, также называемый земляным яблоком или топинамбуром, является растением семейства сложноцветных, которое имеет много преимуществ для здоровья. От 14 до 19% его веса составляют волокна инулина. Артишок содержит около 2 г пищевых волокон на 100 г, 76% которых приходится на инулин. Его можно употреблять как в сыром, так и в готовом виде. Артишок помогает укрепить иммунную систему и предотвращает нарушения обмена веществ.
Корень цикория
Корень цикория - один из основных источники инулиновой клетчатки - от 15 до 20% от веса. Его часто используют как заменитель кофе. Инулин, содержащийся в корне цикория, способствует здоровью микрофлоры кишечника, борется с нарушениями работы желудка и помогает расщеплять жиры.
Чеснок
Чеснок - очень вкусное растение с различными преимуществами для здоровья. Около 11% клетчатки в чесноке приходится на инулин, а 6% - на натуральные пребиотики, называемые фруктоолигосахаридами. Чеснок снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он также обладает антиоксидантным, противораковым и противомикробным действием.
Лук
Лук - очень вкусный и полезный овощ. Как чеснок, инулин составляет 10% от общего содержания клетчатки в луке, а фруктоолигосахариды составляют около 6%. Лук также богат кверцетином, флавоноидом, обладающим антиоксидантными и противораковыми свойствами. Кроме того, он обладает антибиотическим действием и может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Спаржа
Спаржа - еще один популярный овощ, отличный источник пребиотиков. Содержание инулина составляет около 2-3 г на 100 г спаржи. Употребление спаржи способствует развитию полезных бактерий в микрофлоре кишечника и может помочь предотвратить некоторые виды рака.
Рекомендуемые:
Основные источники фолиевой кислоты
Фолиевая кислота , также известный как витамин B9 или фолиевая кислота, является веществом, отвечающим за ряд жизненно важных процессов в организме человека. Он участвует в производстве ДНК, росте клеток, синтезе аминокислот, контролирует уровень холестерина, поддерживает работу иммунной системы.
Пищевые источники крахмала
Крахмал представляет собой сложный углевод, который наш организм использует для обеспечения всех клеток глюкозой. Однако источники крахмала, которые мы потребляем, имеют большое значение. В лучшем случае крахмал в рационе нам нужны свежие продукты, цельнозерновые и бобовые.
Пищевые источники кремния
Все мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, сильным и иметь стабильную иммунную систему, необходимо обеспечить наш организм рядом жизненно важных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, соблюдая разнообразную и полноценную диету.
Пищевые источники витамина F
Витамин F По сути, это незаменимая жирная кислота, состоящая из жирных кислот омега-3 и омега-6. То, что мы знаем о незаменимых жирных кислотах, применимо и к этому витамину - наш организм не может производить их самостоятельно и поэтому получает их извне, то есть через пищу.
Пищевые добавки и пищевые добавки при болях в груди
Болезненные ощущения в груди очень часто появляются перед менструальным циклом. К счастью, есть способы контролировать боль, и они совсем не сложные. Достаточно начать более здоровую пищу и принимать определенные пищевые добавки. Поскольку болезненные ощущения возникают из-за колебаний гормонов перед менструацией, нам необходимо найти продукты, которые будут способствовать нашему гормональному балансу.
