2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Фолиевая кислота, также известный как витамин B9 или фолиевая кислота, является веществом, отвечающим за ряд жизненно важных процессов в организме человека.
Он участвует в производстве ДНК, росте клеток, синтезе аминокислот, контролирует уровень холестерина, поддерживает работу иммунной системы. Он защищает от анемии, развития некоторых психических заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера, способствует правильному развитию плода во время беременности.
Хорошо то, что фолиевая кислота можно получить естественным путем из определенных продуктов. Прежде всего, мы можем положить зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, редис или салат, капуста, мангольд, док, листья свеклы. Например, 100 граммов сырого шпината могут обеспечить 49% витамина B9.
Другой источник фолиевой кислоты брокколи. 100 граммов брокколи достаточно, чтобы обеспечить организм до 16% необходимой суточной дозы витамина B9. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять их в сыром виде.
Фолиевую кислоту содержат также многие фрукты - малина, клубника, виноград, дыни. Особенно высоко содержание цитрусовых - грейпфрутов, апельсинов.
Бобовые и горох также можно отнести к топовым. источники фолиевой кислоты а. До 43% суточной дозы можно получить из одной чашки фасоли или чечевицы.
Авокадо, помимо того, что является источником жирных кислот, витамина К и клетчатки, содержит большое количество витамина B9.
Еще один суперпродукт из этой группы - семечки и сырые орехи - тыквенные семечки, кунжут, подсолнечник или льняное семя, которые помимо фолиевой кислоты содержат полезные жиры и витамин Е.
Разнообразие продуктов питания довольно велико, и это облегчает выбор и способ снабжения нашего организма необходимым количеством фолиевой кислоты. Кроме того, в конце можно упомянуть другие источники - спаржу, бананы, помидоры, цветную капусту, свеклу, морковь, сельдерей, окра и брюссельскую капусту.
Рекомендуемые:
Признаки дефицита фолиевой кислоты
Не зря беременным всегда рекомендуется принимать фолиевую кислоту в таблетированной форме. Это предотвращает повреждение нервов, головного или спинного мозга у младенцев. Но фолиевая кислота важна и для других людей. Другое название фолиевой кислоты - витамин B9, который естественным образом содержится в таких продуктах, как темные листовые овощи, спаржа и брюссельская капуста.
Груши - источник фолиевой кислоты
Груши, которые невольно вызывают у нас ассоциации с женским телом, веками считались символом настоящей любви. Древние китайцы первыми открыли для себя эти чудесные плоды. Они не только спели груши в стихах, но и сделали точный отбор, чтобы появилось много новых сортов вкусных фруктов.
Лучшие источники линолевой кислоты
Среди кислот есть незаменимая жирная кислота, которая необходима для нашего здоровья, но человеческий организм не может производить ее в одиночку. Это жирная кислота омега-6. Под линолевая кислота Конечно, ненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вместе с жирными кислотами омега-3 известны как незаменимые кислоты для организма.
Каковы основные продукты, источники глютена
Глютен и его непереносимость становятся все более серьезной проблемой в современном обществе. У каждого трехсотого человека непереносимость глютена развивается в возрасте от 30 до 45 лет. Только у 1/3 из них симптомы усугубляются и истинная причина обнаруживается.
Основные источники рафинированных углеводов
Исследования показывают, что одной из основных причин роста ожирения среди людей является повышенное потребление рафинированные углеводы . Фактически, как и сахар, потребление рафинированные излишки углеводов может привести к различным вредным последствиям для здоровья человека в целом.
