2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Исследования показывают, что одной из основных причин роста ожирения среди людей является повышенное потребление рафинированные углеводы. Фактически, как и сахар, потребление рафинированные излишки углеводов может привести к различным вредным последствиям для здоровья человека в целом.
Углеводы являются основным источником энергии в организме, которая распадается на сахара (глюкозу) и транспортируется в разные части тела. В основном есть два типа углеводов - простые и сложные. Сложные углеводы часто называют крахмалистыми или крахмалистыми продуктами, такими как бананы, цельнозерновой хлеб, крупы, орехи и т. Д., В то время как простые углеводы - это простые сахара, которые содержатся во всех сладких продуктах, таких как пирожные, печенье, шоколад, пицца, безалкогольные напитки и т. Д. и т. д.
Оба типа жизненно важны для нашего организма, поэтому важно ограничить ежедневное потребление углеводов, избыток которых может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как ожирение, депрессия, гипогликемия, болезни сердца.
Рафинированные углеводы представляют собой простые углеводы, обработанные с зерном и лишенные природных питательных веществ, таких как клетчатка, полезные масла, витамины и минералы. Недостаток питательных веществ в основном связан с удалением отрубей и зародышей цельного зерна, которые содержат различные питательные вещества. Фактически, цельнозерновые зерна состоят из минералов, таких как магний, полезных масел, таких как витамин Е, нерастворимой клетчатки, такой как клетчатка, и многих других важных витаминов. да потребление рафинированных углеводов, которые регулярно лишены этих важных питательных веществ, могут привести к дефициту витаминов и минералов в организме, что может повлиять на нормальные физические функции и способствовать постепенному развитию различных заболеваний.
Список рафинированных углеводов включает все продукты, приготовленные из рафинированной или белой муки, белого хлеба, пончиков, тортов, печенья, пирожных и многого другого.
Все продукты, изготовленные из белой муки, макарон, риса и других обработанных белых зерен, являются одними и теми же источниками очищенных углеводов. Но у них есть заменители - коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и бобы. Другими примерами являются десерты, содержащие углеводы - пудинги, кремы, джемы, желе, безалкогольные напитки, газированная вода и многое другое.
Сладкая и аппетитная природа рафинированные углеводы может затруднить исключение их из рациона. Однако нельзя не указать на их недостатки, а значит - нужно употреблять лишь ограниченную часть продуктов, богатых рафинированными углеводами. Употребление продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки, таких как свежие фрукты, мясо, рыба, цельнозерновые продукты и т. Д., А также регулярные упражнения помогут вам прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.
Рекомендуемые:
Основные источники фолиевой кислоты
Фолиевая кислота , также известный как витамин B9 или фолиевая кислота, является веществом, отвечающим за ряд жизненно важных процессов в организме человека. Он участвует в производстве ДНК, росте клеток, синтезе аминокислот, контролирует уровень холестерина, поддерживает работу иммунной системы.
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы быстро всасываются в кровоток, вызывая опасные скачки уровня сахара и инсулина в крови. Наиболее распространенные хронические заболевания у людей, живущих в развитых странах, связаны с этим типом углеводов, поэтому разумно сократить их потребление до минимума.
Продукты с низким содержанием углеводов или с низким содержанием углеводов
Если вы хотите ограничить потребление углеводов, мы рекомендуем вам употреблять продукты, не содержащие углеводов или содержащие небольшое количество углеводов. Большинство видов мяса не содержат углеводов в сыром виде. Поддерживайте уровень жира в организме в пределах нормы, избегая жареного мяса и полагаясь на приготовленное или приготовленное на гриле мясо.
Каковы основные продукты, источники глютена
Глютен и его непереносимость становятся все более серьезной проблемой в современном обществе. У каждого трехсотого человека непереносимость глютена развивается в возрасте от 30 до 45 лет. Только у 1/3 из них симптомы усугубляются и истинная причина обнаруживается.
Самые нездоровые источники углеводов
Углеводы являются основными источниками энергии. Они очень важны для вашего организма, и без них его нормальное функционирование становится намного сложнее. В последнее время большое количество людей придерживаются мнения, что исключение углеводов из своего рациона приведет к похуданию.
