2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Хроническое воспаление связано с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем. Однако несколько диетических изменений могут помочь уменьшить воспаление, так что вы не только станете здоровее, но и с большей вероятностью вылечите уже существующие заболевания.
Есть два типа воспаления, и последствия очень разные. Острое воспаление безопасно и необходимо. Примером острого воспаления является заживление разрезанной раны. С другой стороны, хроническое воспаление вредно и предполагает наличие серьезных заболеваний. Его симптомы часто расплывчаты и неспецифичны. Это похоже на небольшой огонь, сжигающий тело изнутри, который с течением времени поддерживается другими раздражителями.
Он постепенно начинает влиять на организм, повреждая клетки, перегружая иммунную систему и создавая дисбаланс, который может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как аутоиммунные заболевания, артрит, депрессия, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Хроническое воспаление трудно распознать, потому что нет очевидных симптомов, но исследования подтверждают, что вы можете предотвратить будущие болезни, а также уменьшить воспаление, выбрав пищу. См. 8 противовоспалительные продукты включить в свой рацион сегодня.
1. Ягоды
Было доказано, что черника, клубника, малина, ежевика и клюква помогают снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления. Ягоды содержат противовоспалительные соединения, такие как антоцианы и эллагитаннины, а также калий, витамин C, витамин E и фолиевую кислоту.
2. Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овсянка, богаты антиоксидантами, фитиновой кислотой, витамином Е и селеном. Цельные зерна также содержат клетчатку. Женщинам следует стремиться к потреблению 25 г клетчатки в день, а мужчинам - 38 г.
3. Чай матча
Чай матча - родственник зеленого чая, но с более сильным ароматом и ярким цветом. Он более мощный, чем зеленый чай, поскольку содержит больше эпигаллокатехин-3-галлата, обладающего сильными противовоспалительными свойствами.
4. Орехи
Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирами. Люди, которые заменяют насыщенные жиры в таких продуктах, как сливочное масло, цельномолочные продукты и животные жиры, на полиненасыщенные жиры в таких продуктах, как грецкие орехи, жирная рыба и оливковое масло, имеют меньший риск сердечных заболеваний.
5. Нар
И фруктовый, и гранатовый сок обладают множеством преимуществ для здоровья, помогая снизить вероятность развития различных типов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и других хронических заболеваний. Некоторые из преимуществ потребления граната для здоровья связаны с его противовоспалительными свойствами, благодаря таким соединениям, как эллагитаннины.
6. Крестоцветные овощи
Согласно исследованиям, крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и капуста, являются мощные противовоспалительные препараты. Считается, что полезные свойства этих овощей связаны с клетчаткой и ключевыми фитохимическими веществами, такими как глюкозинолаты.
7. Морепродукты
Недостаток белка в различных морепродуктах, а также чрезмерное потребление мяса и птицы являются ключевыми факторами возникновения хронического воспаления. Старайтесь включать рыбу и морепродукты в свой рацион не реже двух раз в неделю. Помните, что жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, чрезвычайно важна из-за высокого содержания в ней жирных кислот омега-3.
8. Оливковое масло
Оливковое масло снижает риск различных заболеваний, включая проблемы с сердцем, рак, суставные и неврологические заболевания. Его преимущество в первую очередь связано с фенольным соединением под названием олеокантал.
Рекомендуемые:
Признаки того, что вам нужно добавить больше углеводов в свой рацион
Углеводы обеспечивают более половины дневных калорий, снабжая организм энергией и способствуя здоровью сердца, пищеварения и мозга. Ограничено потребление углеводов а соблюдение низкоуглеводной диеты может способствовать похуданию, но также может привести к множеству неприятных побочных эффектов.
Добавьте в свой рацион достаточное количество селена с этими продуктами
Селен - это минерал , который естественным образом содержится в почве, продуктах питания и в небольших количествах - в воде. Селен - чрезвычайно важный минерал и антиоксидант для человеческого организма. Селен входит в состав антиоксидантных защитных ферментов.
Ешьте свой завтрак, как король, свой обед, как принц, и свой ужин, как бедняк
Больше никаких строгих диет и длинных списков запрещенных продуктов! . Каждый, кто хочет похудеть, но ему сложно постоянно ограничивать себя разными продуктами, теперь может расслабиться. Оказывается, секрет не только в том, что мы едим, но и в том, когда мы потребляем пищу, сообщает Popshuger.
Как добавить больше железа в рацион детей
Как взрослые и хорошо информированные родители, мы знаем, насколько важно железо не только для нашего тела, но и для наших детей. Мы знаем, что по ряду причин именно весна определяет его дефицит и мы также знаем, что нашим детям трудно объяснить, что железо жизненно важно для их здоровья.
Пять натуральных пробиотиков, которые стоит добавить в свое меню
Обычно ферментированные продукты приносят много пользы нашему организму - от укрепления иммунной системы и улучшения работы желудка и кишечника до избавления от бессонницы. С кулинарной точки зрения они добавляют гораздо более насыщенный и интересный вкус.
