2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Углеводы обеспечивают более половины дневных калорий, снабжая организм энергией и способствуя здоровью сердца, пищеварения и мозга.
Ограничено потребление углеводов а соблюдение низкоуглеводной диеты может способствовать похуданию, но также может привести к множеству неприятных побочных эффектов.
Хотите знать, что произойдет, если вы не получите достаточно углеводов?
В этой статье мы познакомим вас с 5 знаками, которые указывают на то, что вам следует чтобы добавить больше углеводов в свой рацион.
Недостаток энергии
Как и в автомобиле с бензиновым двигателем, тело питается в основном за счет постоянного потока глюкозы, которая естественным образом содержится в углеводах. Уменьшение или исключение углеводов из рациона может уменьшить поступление глюкозы и привести к снижению уровня энергии в организме.
Раздражительность
Исключение углеводов из своего рациона может вызвать раздражительность и раздражительность, особенно когда вы впервые сокращаете потребление.
Головная боль
Поскольку мышцы, сердце и мозг полагаются на глюкозу для получения энергии, удаление углеводов из рациона вынуждает организм использовать жир для получения энергии. При переходе на низкоуглеводную диету и переходе в кетогенное состояние часто возникает головная боль.
Запор
Источники углеводов содержат не только глюкозу, но и клетчатку, которая полезна для пищеварения. Уменьшение потребления углеводов в виде растений может естественным образом уменьшить количество клетчатки и повысить риск запора.
Недостаток питательных веществ
Приверженность длительной низкоуглеводной диете сопряжена с риском дефицита питательных веществ. От витамина А, содержащегося в сладком картофеле, до витаминов группы В в цельнозерновых продуктах. Источники углеводов богаты витаминами и минералами, необходимыми для жизненно важных процессов в организме.
Желательно ограничить потребление белого хлеба, макарон, выпечки и сладостей. Всегда выбирайте медленные углеводы, содержащие клетчатку и другие ценные питательные вещества.
Некоторые из них - это цельнозерновые и бобовые, фрукты и овощи, а также молоко и молочные продукты.
Сбалансированная диета должна включать овощи без крахмала, чистый белок и полезные жиры.
Рекомендуемые:
8 противовоспалительных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион
Хроническое воспаление связано с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем. Однако несколько диетических изменений могут помочь уменьшить воспаление, так что вы не только станете здоровее, но и с большей вероятностью вылечите уже существующие заболевания.
Признаки того, что вам срочно нужно остановить застревание
Выпечка - одна из самых слабых сторон почти каждого. Почти нет людей, которые остались бы равнодушными к тортам, выпечке, пончикам, мороженому и другим десертам, которые окружают нас в магазинах и кондитерских. Каким бы плохим ни был наш день, все проблемы могут хоть на время улетучиться с помощью кусочка шоколада, печенья или конфет.
Ешьте свой завтрак, как король, свой обед, как принц, и свой ужин, как бедняк
Больше никаких строгих диет и длинных списков запрещенных продуктов! . Каждый, кто хочет похудеть, но ему сложно постоянно ограничивать себя разными продуктами, теперь может расслабиться. Оказывается, секрет не только в том, что мы едим, но и в том, когда мы потребляем пищу, сообщает Popshuger.
Как добавить больше железа в рацион детей
Как взрослые и хорошо информированные родители, мы знаем, насколько важно железо не только для нашего тела, но и для наших детей. Мы знаем, что по ряду причин именно весна определяет его дефицит и мы также знаем, что нашим детям трудно объяснить, что железо жизненно важно для их здоровья.
Признаки того, что вам следует отказаться от безглютеновых продуктов
Глютен - это белок, содержащийся в основном в пшенице, ржи и ячмене, а также во всех продуктах из них. К нему все чаще говорят о нетерпимости, и считается, что большинство людей даже не подозревают об этом. Вот несколько симптомов, которые позволят вам определить, есть ли у вас непереносимость глютена и если вы прекратите его принимать.
