Удовлетворение голода

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Одна из основных причин, по которой люди переедают или нарушают диету, - это голод. Голод - это естественная реакция организма на снижение калорийности рациона. Контроль голода это часто самая трудная корректировка при переходе на новый план диеты.

К счастью, вы можете многое сделать, утолить голод без ущерба для потери веса.

шаг 1

Научитесь различать настоящий голод а также психологическое желание поесть. Если вы едите для комфорта, ваше тело может удовлетворить эти потребности за счет усиления голода. Признайтесь себе, что это он ложный голод.

Шаг 2

Выпивайте полный стакан воды, когда садитесь есть, а затем снова между приемами пищи, вместо перекуса или приема высококалорийной пищи. Наполнение желудка водой побудит его почувствовать сытость и уменьшит ваше желание есть. Употребление большого количества воды также предотвратит обезвоживание - состояние, при котором организм часто совершает ошибки и принимает голод.

Шаг 3

Ешьте регулярно в течение дня, но избегайте перекусов из сахара и крахмала. Эти продукты могут вызвать внезапное повышение уровня сахара в крови, что может вызвать голод и другие симптомы. Более частое питание также снижает интенсивность голода и увеличивает метаболизм.

Шаг 4

Сделайте свой рацион богатым клетчаткой. Клетчатка требует большего жевания, чем другие продукты. Продукты, богатые клетчаткой, позволяют организму регистрироваться сытость перед перееданием. Продукты, богатые клетчаткой, перевариваются дольше, чем другие продукты, поэтому вы будете дольше чувствовать сытость после еды. Специалисты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки в начале каждого приема пищи. Яблоки, льняное семя и овсянка - три здоровых продукта с высоким содержанием клетчатки.

Шаг 5

Увеличивайте количество белка с каждым приемом пищи. Белок естественным образом подавляет аппетит и помогает вам уменьшить голод между основными приемами пищи. Хорошие диетические источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, тофу, бобы и арахисовое масло.

ШАГ 6

Выпивайте чашку кофе между приемами пищи. По данным клиники Майо, кофеин натуральный. подавитель аппетита которые могут чтобы уменьшить голод. Однако чрезмерное употребление кофеина может привести к другим побочным эффектам, поэтому не переусердствуйте.

Шаг 7

Жуйте жевательную резинку между приемами пищи, подавить аппетит и голод Вы. По мнению экспертов, жевательная резинка особенно полезна для уменьшения желания есть сладкое в течение дня. Однако будьте умеренными - жевательная резинка создает нагрузку на челюсть и может нанести вред зубной эмали.

Шаг 8

Попробуйте природные альтернативные средства защиты и контроля аппетита. Вам могут помочь гуарана и зверобой снижение голода и аппетита.

Шаг 9

Попросите вашего врача выписать рецепт на лекарства, которые вы можете контролировать аппетит ты.

Шаг 10

Не пропустите завтрак. Неслучайно он считается самым важным блюдом дня. Приготовьте здоровый сытный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день.

Шаг 11

Не пропустите обед. Хорошая идея - приготовить миску свежего салата с сезонными овощами, семечками, орехами. Это насытит вас и утолит голод полностью.

Шаг 12

Запасайтесь фруктами. Вы знаете, как раньше дома на столе стояла ваза с фруктами. Что ж, пора украсть роль вашей матери, и вы приготовите ее для своего стола. Пусть перед глазами всегда будут плоды. Если у вас есть возможность, воспользуйтесь ею.

Шаг 13

Как только вы проголодались и скоро поели, прогуляйтесь. Расходование энергии притупляет чувство голода. Вы можете пойти на обеденный перерыв или прогуляться после работы. Старайтесь двигаться таким образом хотя бы 20 минут каждый день.

Шаг 14

Разлейте еду по маленьким тарелкам. Визуализация меньшего количества еды заставит организм привыкнуть к ней и быстрее насытится с меньшей порцией.

Шаг 15

Во время еды отвлекитесь на 10 минут как-нибудь - посмотрите видео, позвоните по телефону, включите стиральную машину или что-нибудь еще. Когда вы вернетесь к своей незаконченной порции, она останется такой, потому что ваш желудок поймет, что он полон.

Фото curejoy.com

Шаг 16

Попробуйте ароматерапию. Например, если вы хотите чего-нибудь сладкого, а точнее шоколада, понюхайте такой аромат. Есть ряд травяных масел, которые также могут притупить чувство голода.

Шаг 17

Подчините свою психику, создавая напряжение. Купите весы - все знают, что их наличие дома связано с постоянным измерением. Носите более тесную одежду - как только почувствуете себя стесненным, перестанете есть. Наклейте на холодильник фото, картинку или знак минус и желаемый вес, который хотите похудеть. Пусть всегда будет перед глазами. Все эти подходы напоминают о правильном питании. Он основан не на голодании, а наоборот - на более частом питании. Ешьте 5-6 раз в день, но в небольших количествах.

Шаг 18

Сделайте акцент на домашней еде, которая намного вкуснее и полезнее, чем полуфабрикаты или готовые к употреблению продукты, которые вы выносите на улицу. Кроме того, следует сократить употребление алкоголя, потому что он провоцирует чувство голода.